
19/03/2025
ASHWAGANDHA: Beneficios y Usos Basados en Evidencia
La Ashwaganda, también conocida como Withania somnifera, es una planta medicinal utilizada desde hace miles de años en la medicina ayurvédica tradicional de la India.
Particularmente su raíz es muy apreciada por sus propiedades adaptógenas, lo que significa que puede ayudar al cuerpo a adaptarse y resistir el estrés físico y mental.
Se cree que la Ashwagandha actúa regulando la respuesta del organismo al estrés y reduciendo la inflamación mediante componentes activos que incluyen alcaloides, lactonas y compuestos esteroideos.
Las distintas partes de la planta, como la raíz, las hojas y las bayas, pueden tener distintas concentraciones de compuestos bioactivos.
Beneficios potenciales de la raíz de ashwagandha:
1. Reducción del Estrés:
* Modula los niveles de cortisol.
* Disminuye síntomas de ansiedad.
* Estudio: Journal of Ethnopharmacology: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
2. Mejora de la Función Cognitiva:
* Potencia la memoria y la concentración.
* Estudio: Journal of Dietary Supplements: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
3. Aumento del Rendimiento Físico:
* Incrementa la fuerza y la resistencia muscular.
* Favorece la recuperación.
* Estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22311250/
4. Apoyo a la Salud Reproductiva Masculina:
* Puede mejorar la fertilidad y los niveles de testosterona.
* Estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19789214/
5. Mejora del Sueño:
* Promueve un sueño más reparador.
* Estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31728244/
Formas de Consumo: Cápsulas, extracto en polvo, extracto líquido.
*Como con cualquier suplemento, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar Ashwagandha, especialmente si tiene alguna condición médica preexistente o está tomando otros medicamentos.