Rehabilitacion Integral

Rehabilitacion Integral REHABILITACIÓN FÍSICA Y MASAJE

31/05/2019

SÍNDROME DE PRADER WILLI

Se conoce como (La enfermedad del hambre constante)

El síndrome de Prader-Willi es consecuencia de una alteración genética originada por un fallo en la expresión de genes del cromosoma 15.
En la etapa de lactancia se caracteriza por hipotonía y dificultad para succionar, lo que ocasiona un retraso en el crecimiento. Posteriormente, durante la infancia, se produce un retraso en el desarrollo psicomotor junto con discapacidad intelectual y problemas en el comportamiento.

La enfermedad cursa con una deficiencia en la producción de hormonas del eje hipotalámico-hipofisario-adrenal, del crecimiento, gonadotrofinas y tiroideas, ocasionando obesidad, apetito excesivo, tendencia a padecer diabetes, alteraciones en el control de la temperatura, capacidad baja de sentir dolor, trastornos de la respiración al dormir, alteraciones del sueño, junto con otros problemas.

HISTORIA

Fue descrita en el año 1956 por los doctores suizos Andrea Prader, Alexis Labhart y Heinrich Willi, en nueve pacientes que presentaban un cuadro clínico de obesidad, talla baja, hipogonadismo, criptorquidia y alteraciones en el aprendizaje tras una etapa de hipotonía muscular pre y posnatal, además de una discapacidad intelectual leve a moderada.

CUADRO CLÍNICO

Este síndrome altera el funcionamiento del hipotálamo, una sección del diencéfalo cuyas funciones incluyen, entre otras, el control del apetito lo que provoca que carezcan de sensación de saciedad. Debe distinguirse entre sensación de hambre y falta de saciedad. Un error muy común es pensar que la búsqueda incesante de comida” se debe a un hambre excesiva. La alimentación de las personas con SPW necesita estar supervisada constantemente, además de seguir una dieta estricta para evitar la obesidad.

Uno de los aspectos más importantes a tratar es el hábito alimenticio.

Provoca asimismo deficiencia del tono muscular, un alto porcentaje de grasa en el organismo y falta de energía.
Todas estas condiciones reducen las necesidades calóricas de los niños y adultos que tienen este síndrome a dos tercios de la necesidad calórica estándar.

Si bien el trastorno alimenticio es el síntoma más evidente y el que demanda más tiempo, además de su mayor riesgo vital, es solo un aspecto de esta compleja dolencia. Al principio, los bebés que tienen este síndrome se alimentan de forma deficiente y no aumentan de peso, ya que la debilidad de su tono muscular reduce su capacidad de succión.

El síndrome de Prader-Willi también puede provocar crecimiento y maduración incompletos, facciones características, problemas del comportamiento, dificultades respiratorias, comportamiento obsesivo-compulsivo (como hurgarse en lesiones en la piel, pensamientos y acciones repetitivos y una fuerte necesidad de seguir una rutina), disfunciones en la temperatura corporal, resistencia al dolor, retraso en el desarrollo del aprendizaje y, en dos terceras partes de los casos, imposibilidad de vomitar.
La hipopigmentación suele ser también una característica de estos pacientes.

DIAGNÓSTICOS TRADICIONAL Y MOLECULAR

Aunque no existe tratamiento para curar la enfermedad, el diagnóstico temprano es muy importante.

Las razones básicas son anticiparse a las complicaciones que puede presentar la persona y ofrecer un consejo genético, por el cual, la persona o la familia con riesgo de este trastorno genético, sean informadas de las consecuencias de dicho trastorno y de la probabilidad de tenerlo.

El diagnóstico se basa en la sospecha por los síntomas característicos como la hipotonía, la corta estatura, la hiperfagia, la obesidad, el comportamiento, (específicamente con trastornos del tipo obsesivo-compulsivo), el tamaño pequeño de manos y pies, el hipogonadismo y un retraso mental leve.
Se confirma con test genéticos, y de hecho se recomienda el uso del test sobre los recién nacidos que presentan una hipotonía significativa.

A nivel molecular, los principales test de Diagnóstico Molecular aplicados en la clínica son:

Análisis de metilación por PCR: Técnica por la cuade confirma el diagnóstico, que puede ser de PWS asociado a deleciones, disomía uniparental o defectos en impronta.

Con respecto al diagnóstico no molecular existe un consenso, establecido por primera vez en el año 93 y que fue ratificado en el año 2001.

TRATAMIENTO DE LOS SÍNTOMAS

En los bebés, se debe asegurar una nutrición adecuada, si bien son necesarias tetillas especiales o sondas para dicho propósito. Se deben recurrir a actividades fisioterapéuticas para el aumento del tono muscular. No se pueden aplica tratamientos hormonales o intervenciones quirúrgicas para la criptorquidia.

Durante la infancia, se debe mantener la supervisión de la alimentación con tal de mantener un índice de masa corporal adecuado. Una suministración de hormona del crecimiento normalizará el peso aumentando la masa muscular y disminuyendo el porcentaje de grasa corporal. Se debe evaluar y supervisar también los trastornos del sueño que se puedan desarrollar.

Para solucionar problemas de comportamientos mentales en adolescentes y adultos, se pueden suministrar inhibidores de la recaptación de serotonina. Se debe evaluar y regular el nivel de hormonas sexuales durante la pubertad para un correcto desarrollo de las características sexuales secundarias .

Prevenciones secundarias;

Se debe llevar un estricto control del peso para evitar el desarrollo de diabetes mellitus. El suministro de calcio y vitamina D puede evitar la osteoporosis, pero en caso de que se desarrollara de todos modos, se debe considerar el tratamiento con bifosfonatos.

Es suficiente, no quiero confundirlos.

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24/05/2019

BOTULISMO

El botulismo es una toxiinfección causada por una neurotoxina bacteriana producida por la bacteria Clostridium botulinum.
La vía de intoxicación más común es la alimentaria, generalmente por ingestión de alimentos mal preparados o conservados de manera inapropiada. También puede adquirirse la enfermedad por la contaminación de heridas abiertas, o como efecto colateral del uso deliberado de la toxina en el tratamiento de enfermedades neuromusculares o en cosmética.

La incidencia del botulismo fue descrito por Justinus Kerner entre 1817 y 1822 (él lo denominó «veneno de salchicha» o «veneno de grasa»). Debido a esto, se denominó entonces "enfermedad de Kerner". La incidencia de la enfermedad en Baden-Wurtemberg era bastante considerable y se contabilizaron entre 1793 y 1827, 234 casos. Se agregaron hasta el año 1853, 400 casos con 150 fallecidos. Sin embargo, no sería hasta 1895 que Emile Pierre van Ermengem, catedrático de bacteriología en la Universidad de Gante, descubre el Clostridium botulinum.

PATOGENIA

La toxina botulínica actúa bloqueando la liberación de acetilcolina a nivel de la placa mioneural impidiendo la transmisión del impulso nervioso. Causa de esta manera, una parálisis flácida de los músculos esqueléticos y un fallo parasimpático.

En la intoxicación alimentaria se ingiere la toxina pre-formada que es absorbida por endocitosis a través del tracto gastrointestinal.
En el lactante las esporas ingeridas germinan en el intestino, ya que no existe flora inhibidora, y producen la toxina que es luego absorbida. Luego de ser absorbida desde el tracto gastrointestinal o desde la herida, la toxina es llevada por vía linfática o sanguínea hasta sus sitios de acción: las terminaciones nerviosas colinérgicas.
Como no atraviesa la barrera hematoencefálica, solo actúa sobre el sistema nervioso periférico, especialmente a nivel de la placa o unión neuromuscular, y en el sistema nervioso autónomo.

En el botulismo de heridas se produce la toxina en la herida cuando la bacteria encuentra allí condiciones adecuadas para germinar y desarrollarse. El proceso es muy similar al desarrollo del tétanos.

Mecanismo de acción de la toxina.

La porción activa de la toxina tiene actividad de peptidasa que es específica para proteínas que forman la estructura de la vesícula sináptica que contiene el neurotransmisor y están involucradas en la exocitosis.
La acción de la toxina previene la exocitosis del neurotransmisor y de esta manera se bloquea el impulso nervioso.
La recuperación de la función nerviosa requiere la regeneración de la motoneurona terminal y la formación de nuevas terminaciones motoras.

Se dan 3 pasos:

La cadena H de la toxina se une a receptores en la membrana presináptica.
La toxina penetra por un mecanismo activo semejante a la endocitosis.
Dentro de la célula nerviosa, la toxina interfiere con la liberación de la acetilcolina, necesaria para la excitación del músculo.

El fragmento A de la toxina liberada escinde a la proteína sinaptobrevina, la cual ayuda al calcio con la fusión de la vesícula sináptica a la membrana pre-sináptica; por lo tanto no se va a liberar el neurotransmisor acetilcolina, causando parálisis musculares y la muerte cuando se afecta a los músculos respiratorios.

CUADRO CLÍNICO

Los síntomas generalmente aparecen entre 8 y 36 horas después de consumir los alimentos contaminados.
No se presenta fiebre con esta infección.

En los adultos, los síntomas pueden abarcar

Ptosis palpebral Midriasis (ambas pupilas dilatadas, no reactivas) Cólicos abdominales, no siempre presentes.
Dificultad respiratoria que puede llevar a una insuficiencia respiratoria. Dificultad al deglutir y al hablar. Visión doble. Resequedad en la boca. Náuseas. Ausencia temporal de la respiración. Vómitos.
Debilidad con parálisis (igual en ambos lados del cuerpo). Estreñimiento. Disminución de lucidez mental.

Los síntomas en bebés pueden abarcar:

Estreñimiento. Debilidad, pérdida del tono muscular. Llanto débil.
Mala alimentación o succión débil o nula. Midriasis. Dificultad respiratoria. Lucidez mental a pesar de la debilidad.

DIAGNÓSTICO

Se realizan exámenes de contenido gástrico y materia f***l.
El hallazgo de toxina en sangre es poco frecuente. Una vez realizada una encuesta alimentaria para establecer cuál podría ser el alimento sospechoso, se efectúa el análisis del mismo para determinar si contiene toxina botulínica y a qué tipo pertenece.

TRATAMIENTO

El tratamiento está dirigido a la asistencia respiratoria (para evitar un paro respiratorio), administrando la antitoxina botulínica equina trivalente ABE para neutralizar el efecto de la toxina circulante y aplicando una terapia de soporte. Puede ser necesario intubar al paciente y es necesario administrar líquidos intravenosos si persiste la dificultad de deglución.

Complicaciones y pronóstico clínico.

Cuando el tratamiento es recibido tempranamente se reduce el riesgo de muerte.
Esta enfermedad puede complicarse produciendo una debilidad prolongada además de una disfunción del sistema nervioso que puede prolongarse hasta un año.
Se cree que en los lactantes hay aproximadamente un 5% de mortalidad, pero esto no está fehacientemente establecido.

PREVENCIÓN

Para evitar esta enfermedad los enlatados comerciales están obligados a someterse a Normas Tecnológicas estrictas que varían según el producto, su composición y envase. Temperaturas de 121 °C (250 °F) durante los minutos establecidos en dichas Normas, pueden asegurar una correcta esterilización.
La forma vegetativa de la bacteria que causa el botulismo se destruye a temperaturas mucho más bajas (75-80ºC), pero no así las esporas que sí necesitan esas temperaturas tan altas para ser inactivadas. Pero existe un límite de pH, que es 4,5, por debajo del cual las esporas no se pueden desarrollar, por lo que si se acidifica un alimento llevando su pH por debajo de 4,5 bastará para conservarlo un tratamiento térmico convencional con temperaturas de 90-100ºC, ya que solo será necesario destruir las formas vegetativas del Clostridium Botulinum.
Las personas que envasan alimentos en casa deben seguir procedimientos estrictos de higiene para reducir la contaminación de los alimentos especialmente con bajo contenido ácido, como el zumo de zanahoria, espárragos, judías verdes, pimientos morrones, berenjenas, champiñones, remolacha, maíz, etc. Aunque se considera que siempre que resulte factible, es mejor desalentar la elaboración de conservas caseras por los problemas que acarrean al no aplicarse la tecnología correcta. No conviene envasar en forma casera los alimentos de baja acidez, como carne, pescado y la mayoría de las hortalizas; no hay problemas con las frutas ya que son de acidez alta (durazno, damasco, pera, membrillo, cerezas, etc.). Los aceites infundidos con ajo o hierbas deben refrigerarse. En general a los consumidores se recomienda tener precauciones con alimentos enlatados o conservados, no comer alimentos provenientes de latas hinchadas ni abolladas o latas caseras mal cerradas con aire ni embutidos de dudosa procedencia. Igualmente se deben tomar todas las medidas de asepsia o antisepsia para evitar la contaminación de heridas y en caso de uso de la botulina para tratar las arrugas o para tratar enfermedades neuromusculares se debe verificar que el producto usado sea el adecuado, es decir el autorizado con ese propósito, así como la idoneidad de quien lo aplica.

La bacteria que produce el botulismo es el Clostridium Botulinum y se puede desarrollar en los alimentos si tiene las condiciones adecuadas, pero no le produce al alimento ninguna alteración, es decir no cambia el gusto, el olor, el sabor, no produce gas. Pero la toxina botulínica es termolabil, es decir que se destruye con el calor, por lo que cuando se tengan dudas de algún alimento enlatado se debe volcar el contenido de la lata en una olla y hacerla hervir durante 10 minutos; de esta manera se destruye la toxina botulínica

Lamento no haber podido evitar algunos término poco entendible pero recuerden que siempre trato de darles un contenido lo suficientemente claro para aportarles un mayor entendimiento.

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20/05/2019

SUBLUXACION

Que es??

Una subluxación es un desplazamiento de una articulación por estiramiento de tejidos blandos. Este tipo de trastornos aprisionan nervios, desencadenando múltiples problemas físicos, reduciendo la movilidad articular, afectan directamente la biomecánica corporal.
Cuando se aprisiona un nervio queda comprometida la funcionalidad articular asociada al mismo. Por tal razón las subluxaciones tienen un efecto dominó en perjuicio de la salud y el bienestar general del individuo.

Se produce por causas diversas, por ejemplo:
malas posturas, movimientos​ inapropiados, golpes, sobre esfuerzos musculares, etc.
La zona del cuerpo que más a menudo se ve perjudicada por esta patología es la columna vertebral, viéndose afectado el eje de sustentación y así mismo toda la estabilidad estructural del cuerpo.

Las subluxaciones siempre desencadenan múltiples trastornos, muy dolorosos y con tendencia a complicarse. Algunas condiciones de salud que predisponen para este padecimiento son mala alimentación, trastornos del sueño, malas prácticas deportivas, sedentarismo físico, patologías físicas...

Una rama terapéutica que se ocupa de restaurar la normalidad a los tejidos, en casos de subluxación, es la fisioterapia.

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09/05/2019

QUE ES LA POLIOMELITIS

Es una enfermedad de infección viral.

La poliomielitis es más probable que ocurra en niños de 4 a 15 años en climas templados, en verano y cálido en invierno un poco frío.
Es una enfermedad muy infecciosa, pero se combate con la vacunación. La enfermedad afecta al sistema nervioso central. En su forma aguda causa inflamación en las neuronas motoras de la médula espinal y del cerebro, lleva a la parálisis, atrofia muscular y muy a menudo deformidad.
En el peor de los casos puede causar parálisis permanente o la muerte al paralizarse el diafragma.

CLASIFICACIÓN

Formas de poliomelitis.

El término poliomielitis se refiere para identificar la enfermedad causada por cualquiera de los tres serotipos de poliovirus.
Se suelen describir dos patrones de infección de la polio: una enfermedad leve que no se asocia con el sistema nervioso central, a veces llamado la poliomielitis abortiva, y una forma que se asocia con una enfermedad grave del sistema nervios central, que pueden ser o no, paralítica.
En la mayoría de las personas con un sistema inmune normal, una infección por poliovirus resulta ser asintomática. Ocasionalmente la infección produce síntomas menores, que pueden incluir infección del tracto respiratorio superior (dolor de garganta y fiebre que suele confundir y llevar a las personas a la automedicación), trastornos gastrointestinales (náuseas, vómitos, dolor abdominal, estreñimiento o, rara vez, diarrea), catarro y enfermedades similares.

El virus entra en el sistema nervioso central en torno al 3% de las infecciones. La mayoría de los pacientes con toque del sistema nervios central no paralítico desarrollan una meningitis aséptica, con síntomas de dolor de cabeza, cuello, espalda, dolor abdominal y extremidades, fiebre, vómitos, letargo e irritabilidad.
Aproximadamente 1 de cada 200 a 1 de cada 1000 casos, la enfermedad progresa a la forma paralítica, en la que los músculos se debilitan, se tornan hipotónicos y con movimientos mal controlados y, por último, completamente paralizados, condición que se conoce como la parálisis fláccida aguda.
Según el sitio de la parálisis, la poliomielitis paralítica se clasifica como espinal, bulbar, o bulbospinal. La encefalitis, una infección del tejido cerebral en sí, se puede producir en raras ocasiones y generalmente se limita a los niños. Se caracteriza por la confusión, cambios en el estado mental, dolores de cabeza, fiebre, convulsiones y con menos frecuencia la parálisis espástica.

CUADRO CLÍNICO

En más del 95% de los casos, la infección es asintomática, de modo que la enfermedad tiene en ellos un curso inaparente pero capaz de estimular una respuesta inmune formadora de anticuerpos. Otras formas mucho menos frecuentes incluyen una variedad respiratoria grave, una poliomielitis paralítica bulbar, la polioencefalitis y formas monofásicas. Con mucha más frecuencia se registran formas catarrales, pre-paralítica y paralítica.

Poliomielitis abortiva.

Seguido de un período de incubación de 7-14 días aparecen aproximadamente tres días de una enfermedad caracterizada por fiebre, dolor de garganta, fatiga y, a menudo, diarrea y vómitos. Para más de tres cuartas partes de estos pacientes, la consecuencia es la mejora, de donde proviene la palabra abortiva: el fin del curso de la infección.
Las células del sistema nervioso central, no están afectadas.

Poliomielitis pre-paralítica.

Aproximadamente el 5% de los pacientes sintomáticos puede tener afectación del sistema nervioso central, en la que los síntomas anteriores, instalan la enfermedad actual. Tras esa fase febril y quebrantos de aproximadamente una semana, estos pacientes desarrollan una meningitis aséptica que aparece como un complejo bifásico. La primera, caracterizada por una fiebre recurrente de unos 39 °C, dolor de cabeza y rigidez en el cuello. El líquido cefalorraquídeo puede tener un leve aumento en el número de células y un ligero aumento de la concentración de proteína. La segunda fase suele cursar con irritación meníngea y afectación del sistema nervioso autónomo.

Poliomielitis paralítica.

Normalmente se inicia con fiebre, que ocurre de 5 a 7 días antes que otros síntomas. Aparecen luego fatiga extrema, dolor muscular y atrofia muscular que causa parálisis flácida, proximal y asimétrica pudiendo incluso afectar la respiración y la deglución. Es un curso muy infrecuente, presentándose en 0,01% de los pacientes sintomáticos. Pasados varios años, debido a la parálisis y la evolución de la estática de la columna vertebral, aparecen trastornos como la escoliosis y deformidades permanentes.

DIAGNÓSTICO

La poliomielitis paralítica puede ser sospechada clínicamente en individuos que experimentan la aparición aguda de la parálisis flácida en uno o más miembros con la disminución o ausencia de reflejos tendinosos en los miembros afectados, que no puede atribuirse a otra causa aparente, y sin pérdida sensorial o cognitiva.

Un diagnóstico de laboratorio se suele realizar sobre la base de la recuperación de poliovirus de una muestra de heces o un hisopo de la faringe. Los anticuerpos contra el poliovirus puede ser de utilidad diagnóstica, y en general son detectados en la sangre de pacientes infectados temprano en el curso de la infección. El análisis del líquido cefalorraquídeo, que se obtiene por medio de una punción lumbar, por lo general revela un aumento del número de glóbulos blancos (linfocitos principalmente) y un nivel ligeramente elevado de proteínas. La detección del virus en el líquido cefalorraquídeo es diagnóstico de poliomielitis paralítica, pero rara vez ocurre.

PREVENCIÓN

Vacuna contra la poliomielitis

En todo el mundo, se emplean dos tipos de vacuna contra la poliomielitis.
La primera fue desarrollada por Jonas Salk, probada por primera vez en 1952 y fue dada a conocer por Salk el 12 de abril de 1955.
La segunda vacuna fue una vacuna oral desarrollada por Albert Sabin usando poliovirus atenuados.
Los ensayos clínicos de la vacuna Sabin iniciaron en 1957 y fue autorizada en 1962.

Pero no se depriman ni se alarmen. Tengo noticias alentadoras.

SITUACIÓN ACTUAL

Erradicación de la poliomielitis

En abril de 2013, durante la Cumbre Mundial de las Vacunas que tuvo lugar en Abu Dabi, la Organización Mundial de la Salud presentó el programa Plan estratégico integral para la erradicación de la poliomielitis y la fase final 2013‒2019, que pretende erradicar la polio en el mundo para el 2019.
Según datos de esta institución, en 1988 se reportaron 350 000 casos en al menos 125 países en donde la enfermedad era endémica, mientras que en 2016 solo se reportaron 37 nuevos infectados.

El poliovirus tipo 2 se declaró erradicado en 1999 y el poliovirus tipo 3, en 2012; persistiendo desde entonces solamente el tipo 1, cuya trasmisión se da de forma natural únicamente en Afganistán, Nigeria y Pakistán.

Para que lo sepan, lo tengan en cuenta y no se distraigan.

El 24 de octubre se celebra el Día Mundial de la Poliomielitis.

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18/04/2019

EJERCICIOS PARA SUPERAR EL ESTRÉS Y MEJORA TU SALUD MENTAL.

Son tantas las cosas que ocupan nuestra mente, que a veces perdemos nuestro balance y nos dejamos llevar por el estrés, nos ponemos algo ansiosos, deprimidos o irritables y, dejamos de disfrutar esas pequeñas cosas de la vida por la tensión que nos genera nuestro día a día.

Afortunadamente, existen algunos ejercicios para mejorar tu salud mental superando el estrés, la ansiedad y lograr ese equilibrio que tanto deseamos.

TÉCNICA DE RESPIRACIÓN

Una respiración profunda y consciente puede permitirles superar la ansiedad en apenas unos cuantos minutos, al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, también disminuyen los niveles de estrés.

Intenten esta técnica de respiración:
tomen un momento de su tiempo para apartarse de todo y enfocarse en ustedes; en un lugar en el que se sientan cómodos, ya sea que estén sentado o recostado, cierren sus ojos e inhalen por la nariz mientras cuentan hasta cuatro, luego exhalan por la nariz, contando hasta cuatro nuevamente; repiten esta secuencia tantas veces como te sea posible, hasta que se sientan completamente relajados.

Otro ejercicio que pueden hacer mientras mantienes una respiración profunda y lenta es realizar relajación progresiva: tensen y relajen sus músculos durante algunos segundos, comenzando por los pies hasta llegar al cuello, la mandíbula y los ojos, lo que los ayudará a liberar la tensión desde los pies hasta la cabeza y les permitirá relajarse aún más.

MEDITACIÓN

Meditar durante unos minutos al día en la comodidad de sus hogares o en cualquier otro espacio de sus agrado, puede ayudarte a superar la ansiedad, aumentar sus creatividad y lograr claridad mental y estabilidad emocional. (Muy importante para estudiantes y trabajadores de oficina).

Al momento de meditar, es recomendable que utilicen ropa cómoda y que el lugar elegido esté limpio y acondicionado según sus gustos; (música , olores), pueden colocar algunas plantas o flores y aromatizar el espacio con alguna esencia o aroma natural que les guste, así se sentirás más cómodo y les será más sencillo relajarte.

Para meditar, comiencen por sentarte derecho con ambos pies en el suelo y cierren los ojos, luego deberán concentrarse en recitar, en voz alta o en silencio, algún mantra o frase positiva, como por ejemplo: “Yo me amo” “Doy gracias por mi vida” “Soy un ser maravilloso”. Coloquen una de sus manos sobre su vientre para sincronizar sus respiración con el mantra o la oración, y deja que todos los pensamientos negativos salgan de sus mente.

Este ejercicio tendrá mayores beneficios si utilizan técnicas de respiración como la que expliqué anteriormente, o participan activamente en meditaciones guiadas o ejercicios de yoga para principiantes. Al unirse a un grupo de yoga podrán adquirir estos beneficios, recuerden que la práctica de yoga es meditación en movimiento y les permite incrementar la concentración.

EJERCICIOS FÍSICOS

El ejercicio físico no sólo nos ayuda a estar en forma sino que además permite la oxigenación del cerebro y la disminución del estrés, ya que favorece la liberación de endorfinas que nos brindan esa sensación de bienestar.

Una manera fácil y efectiva de despejar tu mente es haciendo algún ejercicio de tu preferencia, puede ser yoga o taichí, o cualquier otro que te resulte atractivo, lo importante es que lo hagas con dedicación y teniendo siempre en cuenta que lo haces por vos, por verte y sentirte bien.

CONECTARSE CON LA NATURALEZA

Ir a la playa, a un lago, a una montaña o a un parque y contemplar la naturaleza, puede ayudarte a dispersar ese montón de asuntos que dan vueltas en tu cabeza y que no te permiten ser vos mismo(a). Elijan un lugar de su agrado donde puedan ver las plantas, percibir su aroma, sentir la brisa y respirar.

Dediquen un espacio de su tiempo a conectar con la belleza del entorno y esa belleza se verá reflejada en ustedes.

VISUALIZACIÓN

En un lugar de sus agrado, cierren los ojos y visualicen escenas felices, aquello que les gusta, aquello que quieren ser o hacer; esta actividad les permitirán conectarce con aquello que tanto anhelan y les hará sentir que ya forma parte de ustedes, de manera que se sentirán mucho más feliz y podrán dejar atrás todo eso que los agobia.
También, es muy útil en la previa a una competencia , visualizar el desempeño.

RISA

Además de ayudarnos a reducir la carga mental, la risa nos ayuda a reducir la depresión, superar la ansiedad y el estrés, al disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo y liberar endorfinas que favorecen el estado de ánimo.

Rodearte de gente positiva que te haga reír todos los días o dedicarte a ver comedia en tu tiempo libre, son algunas de las cosas que puedes hacer para reír al menos un poco cada día.

CONECCION SOCIAL

Dedica un poco de tu tiempo a entrar en contacto con otras personas y entretenerte; no importa si utilizas tus redes sociales, llamar a un amigo o se encuentran en un sitio para disfrutar de un café y conversar un rato, lo importante es que puedas despejar tu mente y pasar tiempo de calidad con alguien más que contigo mismo.

MÚSICA

Si quIeren mejorar la salud mental, una de las mejores maneras de lograrlo es escuchando música suave, ya que ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la ansiedad del cuerpo, ayudando a lograr un estado de tranquilidad mental.

HACER LO QUE NOS GUSTA

Practica tus actividades favoritas, esto te ayudará a despejar tu mente y a olvidarte de los problemas del día a día. Ya sea ir de compras, practicar algún deporte, ir a nadar, ver una película o simplemente ir por un helado, te ayudará a salir de la rutina y sentirte feliz contigo mismo por hacer eso que tanto de agrada.

DORMIR LO SUFICIENTE

Cuando no dormimos el tiempo necesario, nuestro cuerpo y nuestra mente se sienten agotados, por lo que realizar nuestras actividades diarias nos resulta una tarea un tanto difícil de manejar, nos sentimos irritables, molestos y nos cuesta concentrarnos en lo que debemos hacer.

Dormir lo suficiente le permitirá a tu cuerpo reponer las energías que ha gastado, y al despertar sentirás una sensación de bienestar que te permitirá comenzar el día con el pie indicado.

Dormir lo suficiente también es indispensable para el aprendizaje y la memoria.

RECREAR MOMENTOS​ FELICES

Mirar fotografías, videos o simplemente recordar aquellos momentos en que te has sentido realmente feliz y, recrearlos, es una excelente estrategia para cambiar ese estado de ánimo por uno mucho mejor.

Te aconsejo relajarte, porque te lo mereces, es bueno para vos y no te quita mucho tiempo a través de los ejercicios para disminuir el estrés y mejorar tu salud mental que aprendiste hoy. No permitas que esos días difíciles lideren tu vida, vos tienes las herramientas para hacer el cambio, ponerlas en práctica depende de tu actitud.

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