09/02/2026
✨ ¿Sabías que algunos alimentos pueden mejorar la calidad de tu piel… y otros necesitan ayuda extra? ✨
Cuando hablamos de piel, no todo pasa por las cremas. La nutrición y ciertos suplementos bien indicados pueden marcar la diferencia.
🥦🍫🍇 Flavonoides y resveratrol
Están presentes en alimentos como cacao amargo, té verde, frutos rojos y uvas.
✔️ Potentes antioxidantes
✔️ Ayudan a proteger la piel del daño oxidativo y del fotoenvejecimiento
🍊🥝 Vitamina C
La encontramos en frutas y verduras frescas (kiwi, frutilla, cítricos, pimiento rojo).
✔️ Es clave para producir colágeno de buena calidad
✔️ Actúa como antioxidante y ayuda a unificar el tono
🦴 Colágeno
Sí, está en alimentos como caldos de huesos, cartílagos y gelatina.
👉 Pero el colágeno no se absorbe como colágeno, sino como aminoácidos.
📌 Por eso, si buscamos un beneficio real en la piel (elasticidad, hidratación, firmeza), la evidencia está en el colágeno hidrolizado suplementado, idealmente combinado con vitamina C.
💧 Ácido hialurónico
👉 No se encuentra de forma significativa en los alimentos.
Con la edad, su producción natural disminuye.
📌 Los estudios que muestran mejora en hidratación y calidad de la piel utilizan ácido hialurónico oral suplementado, no dieta sola.
🧠 En resumen
✔️ Una alimentación rica en antioxidantes es fundamental
✔️ Pero algunos activos clave para la piel (como colágeno y ácido hialurónico) necesitan suplementación para lograr un efecto clínico real
✔️ Siempre adaptado a cada persona
La piel se trabaja desde afuera y desde adentro ✨
Dra. Cecilia Lespada