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Vivi Fumero :: Nutricionista & Coach

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Argentina
Buenos Aires
Vivi Fumero :: Nutricionista & Coach

Viviana Fumero. Licenciada en Nutrición y Coach. Especialista en Nutrición durante el Embarazo y

01/12/2022

Picadas saludables 🍃✨
Llega esta época del año y son típicas las juntadas🎉🫂
Te dejo algunas opciones de picadas para agregarle a las ya clásicas de papitas,
salame y queso 🫣🤔
Que levante la mano quién ama las picadas? 🙋🏽‍♀️🙋🏼‍♀️🙋🏿‍♂️
Yo soy de las que prefiero las picadas antes que el plato principal o el postre 🤩🤤
¿Qué otras opciones se les ocurren? hazme saber en tus cometarios 👇🏻👇🏻👇🏻❤️

28/10/2022

*No te olvides de tomar agua* 🥤💧💙

Es frecuente escuchar que se olvidan de tomar agua🫣, que solo toman con las comidas o que toman agua con el mate🧉 o cuando sienten sed 🥵‼️
Recordemos que nuestro cuerpo está compuesto en un 70% aproximadamente de agua. 🤸🏼‍♀️💙
*Si estás embarazada el requerimiento de agua aumenta:🤰🏻*
🔹Para formar el líquido amniótico
🔹Para formar y desarrollar tejidos de tu bebé👶🏼
🔹Por el aumento del volumen sanguíneo
🔹Por mayor consumo de alimentos sobre todo en segundo y tercer trimestre
*Si estás amamantando:*
🔹Aumenta el requerimiento hídrico ya que, la leche en una gran proporción es agua, además de otras sustancias maravillosas. 🍼
🔹A medida que el bebé crece la producción de leche también aumenta y eso se traduce en un incremento en la necesidad de agua.⬆️ Próximo a los 6 meses se llegan a producir unos 750 ml aprox. 🙆‍♀️

🔹Si tenés un bebé: Recordá que luego de los 6 meses le tenes que ofrecer agua potable💧, no jugos, ni té ni otras infusiones.❌🚫

‼️ *Recordá:* ‼️en estos días de calor aumenta la necesidad de agua, no esperes a sentir sed para hidratarte. 🌡️☀️💙

21/10/2022

Estando embarazada ¿ tengo que aumentar 1 Kg por mes❓
Este es un tema que siempre nos preocupa cuando estamos 🤯.
Es recurrente la pregunta, y las opiniones y mitos que giran respecto a esto.

En realidad como todo lo que respecta a nutrición y a los seres humanos, todo va a depender de cada caso en particular😬. El estado preconcepcional nos va a dar una guía de cuantos Kg debemos de aumentar a lo largo de todo el embarazo, y cómo se deberían de distribuir esos Kg durante los 3 trimestres que conforman el embarazo👀.

Quizás hay que en el primer trimestre se sienten muy mal 🤢y no aumentan nada, hay otras que aumentan 1 kg y otras que les agarra tal ansiedad🍰 que ya aumentan gran parte.
Como ven son muy amplios los rangos 👆🏽 por lo que siempre se evalúa cada caso individualmente para ver cual es la ganancia adecuada para cada una📊.
Siempre nos planteamos un objetivo como guía, y a lo largo de los encuentros vamos evaluando y ajustando. Hay que contemplar que aparecen un sin fin de emociones, sabores, aromas y sensaciones que se despiertan en esta etapa, por lo que también esto va a estar influyendo sobre el valor que muestra la balanza. 🤷🏽‍♀

17/10/2022

Menu semanal de primavera

12/10/2022

¿Cómo incorporar más en tu día? 👆🏽🥗

10/10/2022

Menu de primavera🙋🏼

06/10/2022

¿Cómo incorporar más a tu día? 🍍🍊🍎🍓🫐🍌
En las consultas veo que cuesta mucho llegar a las porciones diarias recomendadas.
Recordemos que las frutas y verduras son fuentes de vitaminas, minerales, fibra, compuestos antioxidantes y más. 🤩
Algunos tips para facilitar su consumo👆🏽
✅Tenelas siempre lista: esto quiere decir que una vez que las comprás, las tengas lavadas y sanitizadas. Así cuando las quieras consumir es sólo cuestión de agarrarlas.
✅Déjalas a la vista así cuando te den ganas de comer algo, que sea tu primera opción.
✅Las frutas se pueden agregar en preparaciones como por ejemplo , tortas, muffins, tartaletas, helados de frutas, y más.
También en preparaciones saladas. Yo hago una receta de caseras de Natalia Kiako, que lleva manzana verde rallada y no saben lo ricas que quedan. 🍔

05/10/2022

Pequeños cambios que generan grandes 🤩

29/09/2022

Edulcorantes🍯 consumo en el embarazo🤰
Los edulcorantes no calóricos son sustancias no nutritivas que se utilizan a menudo para disminuir el aporte calórico y de azúcares en personas con sobrepeso, obesidad o con diabetes.
Son mucho más dulces que el azúcar blanco, por tal motivo en pequeñas proporciones endulzan bastante más.

No recomendados en el embarazo: ⚠️Ciclamato, Sacarina, hojas crudas de stevia.

Sos de consumir o productos ⁉️
Te fijas en los ingredientes? 🤓 dejame tu comentario 👇🏼

Referencias: https://americanpregnancy.org/es/is-it-safe/artificial-sweeteners-and-pregnancy-1082 #:~:text=Seg%C3%BAn%20a%20la%20Food%20and,consumo%20a%20un%20nivel%20moderao.
http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1135-57272019000100013

26/09/2022

Menú semanal primavera 📝
Llega esta época y tenemos una mayor variedad de frutas y verduras.
Aprovechemos esto para incluir en todas las preparaciones que podamos.
Acá les dejo ideas.

23/09/2022

Llegó la primavera y con ella una nueva variedad de frutas y verduras. 🌸
Todo el tiempo nos dicen que consumamos , y de estación. ¿Cuáles son sus ?👆🏽

¿Qué vegetales encontramos en primavera?
Zapallo
Rabanito
Radicheta
Perejil
Puerro
Habas
Lechuga
Nabiza
Nabo
Acelga
Apio
Alcaucil
Espárrago

¿Qué frutas encontramos en primavera?
Frambuesa
Cerezas🍒
Banana🍌
Frutilla🍓
Manzana🍎
Naranja🍊
Palta🥑
Anana🍍
Limón🍋
Arándanos🫐

¿Cuáles son tus frutas o verduras preferidas de la ? 🙋🏼
Las mías son: frutilla, cereza y palta.

13/09/2022

Qué alimentos dar cuando se inicia la alimentación complementaria❓
Muchas veces hay dudas sobre los sí y los no de la
.
En 2018 cambiaron las recomendaciones respecto a la introducción de alimentos, en la (AEP).
Personalmente 👀a mi primer hijo (5 años) lo alimenté con determinadas pautas y a mi segundo hijo (3 años) con otras.
Alimentos que antes se ofrecían luego de los 9 meses, hoy no se vio evidencia para presentarlos a esa edad y se indican desde el inicio de la alimentación complementaria.
De todas formas, siempre consulta con pediatras especializados en alimentación como .mel, que además tiene cursos copados y súper actualizados de Alimentación Complementaria y BLW.
Los sí de la alimentación complementaria👶🏽🧒🏻
Todos aquellos alimentos naturales SIN el agregado de SAL, AZÚCAR, EDULCORANTES, MIEL.

¿Cómo vienen con la alimentación de sus peques? Me cuentan🤩

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