05/01/2025
**✨ Lo que comes impacta directamente en cómo te sentís: la ciencia lo explica ✨**
¿Sabías que la alimentación influye no solo en tu cuerpo, sino también en tu estado de ánimo y salud mental? 🧠💡
📊 **Datos que lo confirman:**
1. **La microbiota intestinal y el cerebro están conectados:**
El intestino, conocido como “el segundo cerebro”, alberga billones de bacterias que producen neurotransmisores como la serotonina (responsable del bienestar). Según estudios, hasta el **90% de la serotonina** del cuerpo se produce en el intestino y la vitamina D se absorbe en el. Una microbiota sana favorece una mejor regulación emocional, siendo importante la serotonina y vitamina D.
2. **Dieta mediterránea y depresión:**
Investigaciones han demostrado que una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, pescado y grasas saludables como el aceite de oliva puede reducir hasta en un **30% el riesgo de depresión**.
3. **El azúcar y la montaña rusa emocional:**
El consumo elevado de azúcar, gluten, lactosa y alimentos ultraprocesados está relacionado con procesos inflamatorios del cuerpo, alteración de la microbiota y picos de energía seguidos de caídas drásticas, lo que puede generar irritabilidad, ansiedad y fatiga.
📌 **Tips para cuidar tu bienestar emocional con la alimentación:**
✅ Incluí alimentos ricos en **triptofano**, como bananas, almendras y huevos, que ayudan a la producción de serotonina.
✅ Sumá grasas saludables, como las del **palta o el salmón**, que reducen la inflamación y mejoran la función cerebral.
✅ Evitá los excesos de cafeína,mate y azúcar, que pueden intensificar el estrés.
🧠 **Cuidar tu mente empieza por tu plato.** ¡Comé para nutrir no solo tu cuerpo, sino también tu felicidad! 🌱✨
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