06/12/2021
🌸 Si consideramos al ser humano como un todo, biopsicosocial. ( integrado por cuestiones biológicas, psicológicas y sociales) La función del dormir y el descanso es fundamental. Es la base para una buena salud integral.😴
El cuerpo humano debe mantener un equilibrio entre las horas de sueño y de vigilia, que es al mismo tiempo determinantes en la salud física y mental.😪
Estas son algunas de las consecuencias de dormir poco o mal:
💎 Afecta a la salud mental y el estado de ánimo, causando irritabilidad, mal humor, ansiedad, estrés y depresión.
💎 Afecta tu salud física aumentando el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovascular, obesidad, diabetes, etc.
💎 Limita la capacidad cognitiva afectando la concentración, dificulta el aprendizaje, pérdida de memoria, etc.
💎 Riesgo de accidentes de tráfico, laborales, ya que la somnolencia retarda el tiempo de reacción ante imprevistos.
💎 Provoca insuficiencia energética y bajo rendimiento físico como el cansancio, debilidad, descordinación psicomotora.
🌸 Te dejo algunos consejos para cuidar tu higiene del sueño:
💎Bloquear ruidos y eliminar la mayor cantidad de luz posible, saca aparatos electrónicos de la habitación.
💎 Restring el uso de pantallas: cel, compu, tele, 1 hora antes de dormir.
💎 Establecer horario regular para dormir y despertarse.
💎 En el caso de dormí siesta, no exceder los 45 min de sueño diurno.
💎 Evitar ingesta excesiva de alcohol 4 horas antes y de agua 1 hora antes.
💎 No fumes las horas previas a acostarte.
💎 Evitar alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes.
💎Hacer ejercicio regularmente pero no antes de dormir.
💎 Mantener buena temperatura, la habitación ventilada y ropa cómoda.
💎 Utiliza la cama para dormir, evitando su uso para el trabajo o recreación general.
Espero q esta info te sea útil, que descansen bien 😉
