Lic. Jorgelina Cincunegui

08/09/2023

Es muy importante poder identificar, observar y describir las emociones y además comprender lo que las emociones hacen por vos.

👉 LAS EMOCIONES ORGANIZAN Y MOTIVAN LA ACCIÓN

👉 LAS EMOCIONES COMUNICAN A LOS OTROS (Y LOS INFLUYEN)

👉 LAS EMOCIONES NOS COMUNICAN (Y NOS INFLUYEN)

26/08/2023

Conectate con tu cuerpo. Te está diciendo algo. La ansiedad no es el enemigo, no le temas, no la evites. Aceptala como señal para bajar un poco, podes regularla ❤️

07/08/2023

Siempre vamos a tener algún pensamiento negativo, lo importante es que ese pensamiento no limite tu accionar ✨️ Emfocate en tus valores y metas ❤️

01/08/2023

Proba hacer este ejercicio al menos una vez al día 🙌💫

24/07/2023

Pedi ayuda ❤️

No necesitas hacer todo solo 🫂

13/07/2023

Estas haciendo lo mejor que podes ✨️

07/06/2023

No es fácil pero es posible ❤️

08/03/2023

Hoy es el día de la mujer 💜

Y quiero darle las gracias a mis hermosas pacientes que día a día luchan para desconstruir lo que nos fue impuesto.

Quiero agradecerles por darse el espacio de preguntarse, cuestionarse, enfrentar sus sentimientos y sus verdades.

¿Realmente quiero ser madre?
Además de madre soy una mujer y quiero mis propias metas.
Salgo a trabajar y dejo a mis hijos en casa. Me siento mala madre.
¿Por qué tengo la necesidad de que el otro me quiera? ¿Por qué necesito que el otro me reconozca?
¿Me merezco todo este maltrato?
¿Estoy maternando mis vínculos sexo-afectivos?
¿Por qué creo que yo puedo cambiar al otro? ¿Por qué me afecta que el otro no cambie por mi?
¿Por qué siempre doy todo y más por un otro que no me valora?
¿Puedo verme con un chico sin conocerlo tanto? ¿Cómo tengo que actuar para que no piense que soy una cualquiera?
Quiero quererme como soy, quiero sentirme segura.

Estos y muchísimos otros temas aparecen en sesión. Y siempre intento recordarles, que no están solas. Que sus problemas personales están inevitablemente atravesado por la cultura en la que vivimos. Qué no sos vos, somos todas intentando desconstruir todo los supuestos de lo que significa ser mujer y del rol que debemos ocupar.

Y por eso en este día les quiero agradecer por luchar, por pelear, por enfrentar este camino que la mayoría de las veces es doloroso pero al final muy satisfactorio ❤️

No hay nada que me enorgullezca más que verlas empoderandose poquito a poco. Queriéndose cada día más. Y exigiendo ni más ni menos de lo que merecen.

¡Gracias mujeres!

20/08/2022

Estas creencias o actitudes nos vuelven vulnerables ante la ansiedad, depresión y conflictos con los demás😷

Los invito a releer la lista de creencias contraproducentes y ver si son capaces de identificar algunas en ustedes.

Identificar y ser conscientes es el primer paso para el cambio ✨️

07/07/2022

Volvi después de unos días 🥰

Hoy vengo hablar un poco más sobre la ansiedad pero desde la perspectiva más cognitiva 💭

La premisa es que pensamos como sentimos. Debemos cambiar nuestros pensamientos para así cambiar nuestros sentimientos♻️

Así nace el concepto de "pensamientos distorsionados" que no son más que pensamientos que no se asientan en la realidad❌️

"Piensa que soy un inútil"
"Debo ser inteligente"
"Siempre todo me sale mal"
"Todo es culpa mia"
"Estoy llorando por una pavada"

Todos estos pensamientos son distorsionados. ¿No lo creen?🤔

¿Sos un inútil? ¿En todo? ¿Por qué debes ser inteligente? ¿Quién lo dice? ¿Qué es ser inteligente? ¿Todo te sale mal? ¿Qué cosas te salieron mal? ¿Cuáles bien? ¿Todo es tu culpa? ¿Cuál es tu responsabilidad? ¿Por qué? ¿Realmente es una pavada si te duele? ¿Quién dice que es una pavada? ¿No podes llorar?⚠️

Al cuestionar estos pensamientos, nos damos cuenta que no son taaaaan así 😶‍🌫️ Sino son más bien pensamientos que nos hacen sentir mal. Y que encima no son tan reales como los tomamos y creemos 😔

Esto genera temor, angustia, pánico, etc.

Entonces ¿que es la ansiedad? ¿Cómo se relaciona con estos pensamientos distorsionados?⁉️

La ansiedad es un proceso natural y adaptativo del ser humano. Activa nuestro cuerpo y nuestros sentidos para actuar frente al peligro☣️

Peeeero el problema viene cuando en realidad, no hay un peligro real❌️. Sino que es imaginado. Estos pensamientos pueden hacernos sentir en peligro, que debemos protegernos, correr, activar nuestros sentidos, huir; etc. Peeero como dijimos. No hay peligro. No es útil. Ahí se vuelve patológico. No tiene un sentido. Debemos tratar esta ansiedad😰

Tengo ansiedad frente a un examen esta bien!✅️ Es de esperarse
No puedo ir a rendir porque entro en pánico.
CUIDADO⚠️ No es adaptativo. Va en contra de nuestras metas y objetivos☹️

Entonces sentir ansiedad no está mal. Todos lo hemos pasado. Es genetico, nos protege, es adaptativa. El problema surge cuando nos afecta por demás y no nos permite estar bien y perseguir nuestros valores u objetivos. Allí es cuando debemos prestarle atención y hacer algo para aprender a gestionarla!

14/06/2022

Prácticamente todo el mundo 🌎 sabe lo que es sentirse angustiado 😓, preocupado😟, nervioso 🥴, asustado 😨, tenso 😬 o lleno de pánico 😱.

Frecuentemente, sentir ansiedad o angustia no es más que una molestia 🤷‍♀️, pero a veces puede llegar a incapacitar o impedir hacer lo que quiere hacer de verdad con su vida 🚫

Acá les traigo algunas formas que puede adoptar la ansiedad. Fíjate si reconoces alguna de estas pautas en vos mismo.

Esto NO es un autodiagnostico. Simplemente intenten reconocer si alguna vez se han sentido así, cuantas veces, en que momento. Es importante aprender a reconocer nuestras señales 🙌 para bajar un cambio, meditar un rato o acudir a un profesional de ser necesario 💖

06/06/2022

🥳 Acá les traigo el post que debía sobre la tercera generación en TCC 👀

"Tercera ola” 🌊 se refiere a un grupo de terapias que comparten una aproximación común al sufrimiento humano y el uso de determinadas intervenciones y procedimientos😏 La denominación fue acuñada para agrupar perspectivas similares que surgieron casi simultáneamente en el campo de las terapias de conducta.

Hablar de tercera ola no significa que los desarrollos previos sean viejos o estén superados❌️ sino que más bien designa una expansión, una prolongación 🤝 Estos últimos años, ha habido una tendencia a reemplazar “tercera ola” por “terapias contextuales cognitivo-conductuales”, término más descriptivo y preciso ✅️

Estas terapias enfocan el contexto y la función ⚠️ de los eventos psicológicos tales como pensamientos, sensaciones o emociones, en lugar de tomar como blanco el contenido, validez, intensidad o frecuencia de tales eventos.

La diferencia seria: ejemplo.
➡️ Para que te sirve lo que pensas? Cual es su función? En que contexto surge?
➡️ Que pensas? Cuantas veces lo pensas? Que tan cierto es?

A diferencia de las otras generaciones, hay poco énfasis en en cambiar el contenido de los pensamientos; más bien se trata de enfatizar el cambio de la percepción y relación 🔄 con esos pensamientos

Por ej. No es lo mismo ver una película de terror solo en tu casa de noche a oscuras que verla en con amigos a la la tarde riéndote. Más allá de que la película (el contenido), siga siendo el mismo, el cambio de contexto permite que se experimente de una manera no amenazadora. Se cambia el contexto para cambiar su función, para que no sean obstáculos 🚫

Estos abordajes se enfocan en construir conjuntos de habilidades 🛠 que pueden ser utilizados en diversas situaciones: regular las emociones, lidiar de manera distinta con los pensamientos, ejercitar flexibilidad en la atención, etc. Esto permite quitar el foco de la eliminación de síntomas, y reemplazarlo por nuevos aprendizajes, nuevas habilidades potencialmente aplicables a cada nueva situación ✨️

Entonces lo importante es que lo nuestras conductas o pensamientos nos sean útiles y este alineados a nuestros valores y metas 🥇

25/05/2022

17/05/2022

Holaa 🙋‍♀️

Hoy les traigo un poquito de que trata la terapia cognitivo conductual. Es un poco difícil de explicar y simplificar pero espero que se entienda algo al menos 😂

La TCC trabaja con respuestas físicas, emocionales, cognitivas y conductuales desadaptadas, de carácter aprendido 👩‍🏫

Esto es lo importante. Son repertorios conductuales APRENDIDOS. Estas conductas o cogniciones fueron aprendidas y son practicadas durante TANTO tiempo👩‍🦳 que se convierten como en "parte de uno"🫂

En general, las personas desconocen que son respuestas aprendidas y consideran que en realidad ellos tienen poco o ningún control sobre estas respuestas🙅

Pero por contrario la tcc plantea que las personas son responsables🚨 en parte, de los procesos que los afectan y ejercen control sobre ellos.

Por esta razón la tcc tiene una naturaleza, en general, EDUCATIVA. La mayoría de los procesos terapéuticos cuentan con módulos educativos📚. En donde se le enseña a consultante a analizar 🧐tanto su conducta como sus cogniciones. Y analizar como esto los afecta y que pueden hacer para generar un CAMBIO ♻️

El terapeuta formado en tcc cuenta con técnicas y programas específicos para diferentes problemas y trastornos cuya aplicación cuenta con un tiempo limitado⌛️ en comparación con otras psicoterapias a largo plazo.

Además el profesional va a realizar una conceptualización inicial sobre el problema y la lógica del tratamiento.

Por otro lado, la tcc posee en esencia un carácter auto-evaluador a lo largo de todo el proceso con continua referencia a la metodología experimental y énfasis en la validación empírica de los tratamientos. Es decir, se trabaja con OBJETIVOS 🎯y durante el proceso terapéutico se va chequeando✔️ como se va trabajando este aspecto.

Bueno es todo por hoy, espero hayan aprendido un poquito más de psico 🤓

12/05/2022

Holaa 🤗 vamos con el último mito que tenemos 🙈

El psicoanálisis es la terapia más asociada directamente a la psicología (al menos en Argentina). Todos han escuchado hablar de Freud, del diván🛋️, del edipo, etc. Es muy habitual que las personas crean que el psicoanálisis es el único tipo de terapia que existe. Pero NO ES ASÍ ❌ El Psicoanálisis es sólo UNA de las corrientes de psicología, no es la psicología 🥴

Existen al menos 4️ corrientes🌬️ de mayor influencia: Gestalt, Sistémica, Psicoanálisis y Cognitiva- Conductual.

Por mi parte estoy formado en TCC, por lo que voy hacer una breve y simplificada explicación 🧐 sobre psicoanálisis y TCC:

PSICOANÁLISIS: Es una teoría de la personalidad, desarrollada principalmente por Freud, como forma de terapia. Se basa en la creencia de que los problemas psicológicos son síntomas de conflictos internos, reprimidos durante la infancia 👶🏼 y de que la tarea del psicoanalista es ayudar al paciente a traer estos conflictos ocultos a la conciencia de tal forma que se les pueda abordar de manera efectiva. El abordaje psicoanalítico -al menos el ortodoxo- no trata “directamente” aquello que el paciente desea cambiar mediante una técnica específica; parte del supuesto que si el analista apunta directamente a la eliminación de los “síntomas”, interfiere entonces con el “descubrimiento” de aspectos inconscientes de la persona que consulta.

TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL: se trata de un modelo de intervención psicológica fundado en la investigación científica contemporánea🔬 Tiene como objetivo la aplicación de conocimientos teóricos y técnicas psicológicas orientada al cambio ♻️ de los comportamientos, pensamientos y emociones que generan malestar en el paciente. Se nutre de procedimientos que posean apoyo empírico, es decir, que hayan probado su eficacia en investigaciones científicas controladas.

No es mi intención decirles a que tipo de terapia asistir pero si es mi intención mostrar las diversas opciones que existen a la hora de comenzar terapia, para permitir que los consultantes puedan optar a partir del conocimiento general de la psicología, sin caer en dogmas y respetando su individualidad y dignidad 💫

08/05/2022

¡Buenas tardes! 👋🏼 Hoy vamos con un mito muuuuy difundido últimamente entre los más jóvenes (jovenes refiere a toda persona menor a 35 años😂)

"Todos deberían hacer terapia" ⚠️
Tenemos la costumbre de ir de un extremo al otro. Pasamos de blanco a negro y nos cuesta ver el punto medio, el “depende” ☯️ Pasamos de reproducir que “ir a psicólogos es para locos” a decir que “todos deberían hacer terapia”
Hay muchas personas que tienen la necesidad de ir a terapia y otras que simplemente no lo sienten 🤷🏼‍♂️ Hay diversidad de situación, personas que se sienten mal y no van, personas que se sienten mal y van, personas que se sienten bien pero quieren mejorar su calidad de vida y van, personas que se sienten bien y no sienten que deban ir, y en todos los casos ESTÁ BIEN👍🏼 Porque ir al psicólogo es una opción, no es una obligación 🌈
Muchas personas tienen la necesidad de ir un momento de su vida y luego ya no. Y tal vez pasan años sin ir, hasta que por x motivos, desean volver a ir.
Para resumir las personas somos muy variables, cambiamos con el tiempo, nos pasan cosas todo el tiempo, y las situaciones son muy cambiantes y nosotros también ♻️ Algo que ayer me afectó, hoy tal vez no, o viceversa.
No tenes que ir al psicólogo SIEMPRE ni es OBLIGATORIO. Eso lo decidirá cada uno, lo importante es que seamos conscientes de lo que nos pasa y procuremos siempre el cuidado de nuestra salud mental ✨
Está bien si vas a terapia y también está bien si no vas🆗 Dejemos de imponernos e imponerle exigencias al otro. Exigencia que no se basan en realidades.

Ustedes, ¿qué opinan?🤔 ¿No les parece que a veces nos pasamos convirtiendo cuestiones personales en obligaciones y exigencias? El mundo, mejor dicho, la sociedad nos impone constantemente “una manera de vivir” “una manera de hacer y estar en el mundo” y nosotros seguimos reproduciendo y aportando en este sentido. Dejemos un poco de lugar a la libertad 🗽de cada uno de vivir y elegir que vida desea vivir

Nos vemos en el próximo post 💜

04/05/2022

¡Holu!🙋🏼‍♀️ Acá volvimos con dos mitos más😲:

1º - "No creo en los psicólogos" 🕯️🤌
Escuchamos esta frase, como si la psicología fuera una cuestión de fe y no de ciencia. La psicología tiene categoría de ciencia, es una disciplina científica, utiliza el método científico para comprender los procesos psicológicos 👨🏼‍🔬
Hay que comprender que los psicólogos somos profesionales de la Salud (al igual que un médico, un farmacéutico, un enfermero, etc).
Los psicólogos no usamos ni cartas🃏, ni bolas de cristal, ni leemos manos, ni los astros🪐, etc, es decir, no usamos métodos que no fueron comprobados científicamente🔬

2º - "Para hablar, hablo con amigos y encima es gratis" 💬🆓
Es muy importante tener una buena red social de soporte🤗 incluso los vínculos actúan como factores protectores 👮🏼 para varios problemas psicológicos. Pero esto no quiere decir que un amigo cumpla el mismo rol que un profesional. O viceversa. 🚫

Ir al psicólogo no es pagar por hablar 💬 O pagar para que te escuchen💸👂🏼 La terapia no es un espacio de desahogo, es un espacio de tratamiento clínico. Se abordan los temas en profundidad, no de forma superficial y siempre, se trabaja por encontrar la solución de lo que nos ocurre 🎯

Juntarse a hablar con un amigo está bien, pero 40 minutos charlando no resuelven un ataque de ansiedad 😰 por ejemplo.

Los psicólogos son profesionales formados y capacitados📚, tienen años de formación en comportamiento humano, dinámica de relaciones humanas e intervenciones psicológicas efectivas, etc. Están capacitados para escuchar a fin de comprender a sus pacientes;alentar el pensamiento independiente y la autorreflexión, y señalar los puntos ciegos. Y no menos importante, la terapia es confidencial 🤫 Hay cosas que contamos en la terapia y que puede ser incómodo compartir con un amigo. La terapia es un espacio seguro, solidario y empático 💕 para explorar 🧐 los aspectos de uno mismo que quizás no estés dispuesto o no puedas explorar en el contexto de las amistades u otras relaciones personales.

Hasta acá por hoy pero nos quedan algunos mitos más por develar 🤯