Nutricionista Verónica Garcia de Alamo

Nutricionista Verónica Garcia de Alamo Asesoramiento nutricional para bajar % grasa corporal y aumentar % de masa muscular mediante un plan personalizado. Lic.Nutrición Vero García MP 3711

👩🏽‍⚕️ ¡La Hidratación es Clave en la alimentación keto o low carb! 👩🏽‍⚕️👇¿Sabías que al seguir una dieta cetogénica, tu ...
26/06/2025

👩🏽‍⚕️ ¡La Hidratación es Clave en la alimentación keto o low carb! 👩🏽‍⚕️👇

¿Sabías que al seguir una dieta cetogénica, tu cuerpo pierde más agua y electrolitos? Esto se debe a la reducción de carbohidratos, que normalmente ayudan a retener líquidos. Sin embargo, ¡no te preocupes! Acá te explico cómo mantenerte bien hidratado:

¿Por qué perdemos agua en la dieta keto?
Menos Carbohidratos: Al reducir los carbohidratos, disminuye la retención de agua.
Mayor O***a: El cuerpo elimina más agua y electrolitos a través de la o***a.

¿Cómo rehidratarse?
Limonada Electrolítica: Prepará una bebida con 1 litro de agua, el jugo de 1 limón y 1 cucharadita de sal del Himalaya o marina.
Aumentá tu consumo de agua: Bebé al menos 2.5 litros de agua al día.
Incluí alimentos ricos en electrolitos: Como palta, espinacas, almendras, semillas de calabaza, aceitunas.

Beneficios de Mantenerse Hidratado:
Energía Constante: Evita la fatiga y los calambres.
Mejor Rendimiento: Mantiene tu cuerpo funcionando al máximo.
Bienestar General: Mejora tu digestión y salud de la piel.
¡Mantén tu cuerpo en equilibrio y sigue disfrutando de tu estilo de vida! 💪🏼🌟

¡No esperes más! Comenzá hoy mismo a preparar tu limonada electrolítica💧🍋 Etiqueta a tus amigos y motivalos a unirse a este estilo de vida saludable. ¡Juntos es más fácil! 💚

¿Manteca, ghee o margarina? No todos son iguales, y tu elección impacta en tu salud. 💛 Prioriza lo natural, lo menos pro...
23/06/2025

¿Manteca, ghee o margarina? No todos son iguales, y tu elección impacta en tu salud. 💛 Prioriza lo natural, lo menos procesado y lo que mejor funcione para vos. ¡Guarda este post y elegí con conciencia cuando hagas tus compras!

📌 **¿Cuál usas más? Comenta abajo 👇 y comparte con quien lo necesite!”

¿Por Qué Son TAN Importantes estos Chequeos?•”Detectan deficiencias nutricionales antes de que se conviertan en un probl...
18/06/2025

¿Por Qué Son TAN Importantes estos Chequeos?

•”Detectan deficiencias nutricionales antes de que se conviertan en un problema mayor.”
•”Evalúan el riesgo de enfermedades crónicas (diabetes, problemas cardíacos, etc.).”
•”Permiten monitorear tu función hormonal, clave en esta etapa de la vida.”
•”Son una herramienta poderosa para personalizar tu nutrición y estilo de vida.”
•”¡Prevenir es la mejor forma de cuidarte y vivir con vitalidad!”

🩸 Hemograma Completo: Tu Carta de Presentación Sanguínea
Importancia: “Evalúa la salud general de tu sangre: glóbulos rojos (anemia), glóbulos blancos (infecciones, sistema inmune) y plaquetas (coagulación).”.

💪 Perfil de Hierro (Fundamental para la Energía Femenina)
Importancia: “El déficit de hierro es común en mujeres y causa fatiga, caída de cabello, debilidad. Es esencial para el transporte de oxígeno
🦋Perfil Tiroideo (El Motor de tu Metabolismo)
Importancia: “La tiroides regula el metabolismo, la energía, el peso, el estado de ánimo. El hipotiroidismo es frecuente en mujeres.”
🍬 Glucosa, Insulina y Salud Metabólica
Importancia: “Evalúa cómo tu cuerpo maneja el azúcar. Clave para prevenir resistencia a la insulina, prediabetes y diabetes tipo 2.”
❤️ Perfil Lipídico (Salud Cardiovascular)
Importancia: “Mide los niveles de colesterol y triglicéridos, indicadores de riesgo cardiovascular.”
☀️🌿Vitaminas y Minerales
Importancia: “Deficiencias comunes que impactan energía, ánimo, sistema inmune y salud ósea.”
🔥Marcadores de Inflamación (Controla la Inflamación Silenciosa)
Importancia: “La inflamación crónica está en la raíz de muchas enfermedades.”

*Esta guía es un punto de partida. ¡No te autodiagnostiques! Habla con tu médico o un profesional de la salud actualizado sobre qué análisis son adecuados para vos.

¿Lista para optimizar tu bienestar? ¡Estoy aquí para ayudarte con la parte nutricional y estilo de vida para alcanzar esos rangos óptimos!

Comenta “SALUD35” si quieres que te envíe una lista completa con los RANGOS ÓPTIMOS de estos análisis o si tenes alguna duda!

La reducción del consumo de azúcar es muy beneficiosa para perder grasa y para la buena salud en general. Sin embargo, r...
11/06/2025

La reducción del consumo de azúcar es muy beneficiosa para perder grasa y para la buena salud en general. Sin embargo, reemplazarlo por edulcorantes artificiales (aspartame, sucralosa, ciclamato de sodio) NO es la solución.
A pesar de no aportar calorías, el consumo crónico de los mismos se ha vinculado a un mayor riesgo de sobrepeso, obesidad y diabetes. Muchos edulcorantes artificiales podrían estar saboteando tu metabolismo y microbiota, ¡e incluso disparando tus antojos de dulce! debido a que el sabor dulce en la boca estimula la liberación de la insulina, anticipando la llegada del alimento “azucarado”.

Alternativas dulces aptas 👇🏼
🧠 En realidad, lo ideal sería evitar enviar constantemente al cerebro señales de alimentos dulces, peeeero…disminuir el consumo de azúcar y sus variantes puede ser el mayor desafío para quienes empiezan a cambiar hábitos. Por eso, el uso esporádico y en pequeñas cantidades de los siguientes sustitutos pueden ayudarte a reemplazar el sabor de lo dulce sin producir grandes elevaciones de glucemia ni de insulina

Estevia: es un endulzante que se extrae de las hojas de Stevia rebaudiana, podes usar la hoja directamente o comprarla de forma líquida (¡fíjate que solo diga Glicósidos de Esteviol o Stevia rebaudiana o rebaudioside.l!). Esta afecta mínimamente la glucemia y la liberación de la insulina. Es 200-300 veces más dulce que el azúcar por lo que solo se necesita una pequeña cantidad. Si se usa en exceso, puede dejar un sabor amargo

Eritritol: es un alcohol de azúcar natural que se encuentra en frutas, vegetales y alimentos fermentados. Es el más utilizado en la pastelería “low carb”

A pesar de recomendarte estos productos, lo mejor sería ir de apoco entrenando y acostumbrando al paladar a disfrutar de preparaciones cada vez menos dulces y utilizar, con el tiempo, la menor cantidad de endulzantes.

¿Lista para descubrir opciones más saludables y decirle adiós al ciclo del antojo?

Ambos son básicos en la cocina, ¡pero no son lo mismo! Conocer sus diferencias te ayuda a cocinar más inteligentemente y...
04/06/2025

Ambos son básicos en la cocina, ¡pero no son lo mismo! Conocer sus diferencias te ayuda a cocinar más inteligentemente y a controlar mejor lo que consumes. 👇

Aceite Líquido (Botella):

¿Qué es? Aceite en su forma tradicional (oliva, coco, etc.).
Ingredientes: Generalmente 100% aceite (¡revisa la etiqueta siempre!).

Aceite en Rocío Vegetal (Aerosol):

¿Qué es? Aceite pulverizado, a menudo con aditivos para su propulsión y conservación.
Ingredientes: Además del aceite, puede contener propelentes (como gas butano, isobutano o propano), antiespumantes y emulsionantes (como lecitina de soja). Es importante leer la etiqueta para conocer su composición.

¿Cuál elegir?
🥄 Si quieres calidad y nutrición → Aceite puro
📋 Siempre revisa los ingredientes antes de comprar 🧐

¿Conocías estas diferencias? ¿Cuál usas más en tu cocina y por qué? ¡Te leo en comentarios! 👇

Ambos son básicos en la cocina, ¡pero no son lo mismo! Conocer sus diferencias te ayuda a cocinar más inteligentemente y...
04/06/2025

Ambos son básicos en la cocina, ¡pero no son lo mismo! Conocer sus diferencias te ayuda a cocinar más inteligentemente y a controlar mejor lo que consumes. 👇

Aceite Líquido (Botella):

¿Qué es? Aceite en su forma tradicional (oliva, coco, etc.).
Ingredientes: Generalmente 100% aceite (¡revisa la etiqueta siempre!).

Aceite en Rocío Vegetal (Aerosol):

¿Qué es? Aceite pulverizado, a menudo con aditivos para su propulsión y conservación.
Ingredientes: Además del aceite, puede contener propelentes (como gas butano, isobutano o propano), antiespumantes y emulsionantes (como lecitina de soja). Es importante leer la etiqueta para conocer su composición.

¿Cuál elegir?
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¿Conocías estas diferencias? ¿Cuál usas más en tu cocina y por qué? ¡Te leo en comentarios! 👇

✨ Si te sientes cansada todo el tiempo, es posible que tu alimentación esté jugando en tu contra. Con la dieta Keto, pue...
11/03/2025

✨ Si te sientes cansada todo el tiempo, es posible que tu alimentación esté jugando en tu contra. Con la dieta Keto, puedes aumentar tu energía naturalmente, eliminando los picos de azúcar y evitando esos bajones que te dejan sin fuerzas.

🥑🔥 Beneficios de la dieta Keto:
✅ Energía constante sin altibajos
✅ Mayor claridad mental y concentración
✅ Reducción de la inflamación y mejor digestión

📌 ¿Lista para recuperar tu vitalidad? ¡Te ayudo con un plan Keto personalizado y recetas fáciles y deliciosas!

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11/03/2025

✨ Si te sientes cansada todo el tiempo, es posible que tu alimentación esté jugando en tu contra. Con la dieta Keto, puedes aumentar tu energía naturalmente, eliminando los picos de azúcar y evitando esos bajones que te dejan sin fuerzas.

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11/03/2025

✨ Si te sientes cansada todo el tiempo, es posible que tu alimentación esté jugando en tu contra. Con la dieta Keto, puedes aumentar tu energía naturalmente, eliminando los picos de azúcar y evitando esos bajones que te dejan sin fuerzas.

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✅ Mayor claridad mental y concentración
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🛑 Si crees que la dieta keto es solo bacon y manteca… ¡te sorprenderá esta lista! 🥑🍳🥩Seguir una alimentación cetogénica ...
13/02/2025

🛑 Si crees que la dieta keto es solo bacon y manteca… ¡te sorprenderá esta lista! 🥑🍳🥩

Seguir una alimentación cetogénica no significa comer solo grasas en exceso ni privarte de variedad. Si la haces bien, puede ser nutritiva, equilibrada y deliciosa.

✨ Alimentos permitidos en keto:
✅ Proteínas: Carne, pollo, pescado, huevos, mariscos.
✅ Grasas saludables: Palta, frutos secos, aceite de oliva, aceite de coco, manteca de calidad.
✅ Verduras bajas en carbohidratos: Espinaca, brócoli, zucchini, coliflor, pepino, espárragos.
✅ Lácteos enteros: Quesos, crema de leche, yogur natural sin azúcar.
✅ Frutas (en moderación): Frutos rojos como frambuesas, moras, arándanos.
✅ Bebidas: Agua, infusiones sin azúcar, café con crema.

❌ Evitar: Pan, harinas refinadas, azúcar, arroz, papa, legumbres y frutas ricas en carbohidratos (banana, uva, mango).

📌 Consejo: No se trata solo de bajar carbohidratos, sino de elegir alimentos de calidad y mantener un equilibrio. 💡

📲 ¿Querés empezar con keto de forma saludable?

Agenda tu consulta y recibí un plan personalizado.
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El azúcar, se considera una droga por su adición, daños y síndrome de abstinencia al dejarla 🍭🍬En este posteo te cuento ...
25/10/2024

El azúcar, se considera una droga por su adición, daños y síndrome de abstinencia al dejarla 🍭🍬

En este posteo te cuento cuáles son los principales beneficios al no comer azúcar

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