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Nutricionista Araceli Llebeili

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Nutricionista Araceli Llebeili

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17/05/2026

❄️🍲 ALMUERZOS PROTEICOS CALENTITOS = saciedad, energía y confort en invierno 🧡

En los días fríos, elegir almuerzos completos y con buena proteína puede hacer la diferencia 👏

✨ Beneficios de sumar proteína en tus almuerzos:

✔️ Más saciedad durante la tarde
✔️ Menos picoteos y ansiedad
✔️ Ayuda a mantener y aumentar masa muscular 💪
✔️ Energía más estable y menos cansancio
✔️ Comidas más completas y equilibradas

💡 Ideas fáciles: guisos saludables, sopas con pollo, pastas con proteína, tartas, tortillas, carnes con vegetales o legumbres 🍲

📌 Guardá este post para inspirarte en los días fríos 🤍

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15/05/2026

🥞✨ Pancakes proteicos fáciles, rápidos 💪
ideales para un desayuno o merienda saludable y bien saciadora.

Ingredientes (6 porciones)
1 banana madura 🍌
1 huevo 🥚
3 cucharadas de avena
1 cucharada de coco rallado 🥥
1 cucharada de pasta de maní 🥜 (No menores de 1 año)
1 cucharadita de polvo para hornear
Canela y esencia de vainilla opcional
2 cucharadas de leche en polvo (opcional para más proteína)

Preparación
Pisá la banana.
Agregá el huevo, avena, coco, pasta de maní y mezclá bien.
Sumá leche en polvo si querés hacerlo más proteico.
Cociná en sartén antiadherente vuelta y vuelta a fuego bajo.
Serví con frutas.

✔️ Más proteína
✔️ Más energía
✔️ Más saciedad
✔️ Súper fáciles y listos en minutos

Guardate esta receta para esos días donde no sabés qué comer y querés algo rico pero nutritivo 🧡

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13/05/2026

✨ DESAYUNOS Y MERIENDAS PROTEICAS = más saciedad y menos ansiedad 👏🥚🧡

Si a las 2 horas de desayunar ya tenés hambre… probablemente te esté faltando proteína 👀

👉 Agregar proteína en desayunos y meriendas puede ayudarte a:

✔️ Sentirte satisfecho por más tiempo
✔️ Evitar picoteos y antojos
✔️ Mantener energía durante el día
✔️ Favorecer el mantenimiento y aumento de masa muscular 💪

💡 No hace falta comer complicado: huevo duro, tostadas con huevo, fetas de queso, o frutos secos pueden ser opciones simples y reales 🙌

📌 Guardá este post para cuando no sepas qué desayunar o merendar y compartilo con alguien que siempre llega con hambre a la cena🤭
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12/05/2026

🥦 ¿Ya estás sumando brócoli a tus comidas?
Este vegetal es un verdadero aliado para tu salud 💚

✨ Ayuda a fortalecer las defensas
✨ Mejora la digestión
✨ Aporta fibra y saciedad
✨ Tiene efecto antioxidante y antiinflamatorio
✨ Aporta vitaminas y minerales esenciales

💡 Tip fácil: podés agregarlo en tortillas, salteados, pastas, ensaladas o al horno 👌

👉 Guardá este post para tener ideas saludables a mano y compartilo con alguien que quiera mejorar su alimentación de forma simple 🫶

11/05/2026

Galletas de semillas súper fáciles 🍘

Ingredientes

* 1 taza avena
* 1 huevo
* 2 cdas semillas (chía, lino, sésamo o mix)
* 2 cdas queso rallado
* 1 cda aceite de oliva
* Sal y condimentos a gusto
* 2–3 cdas agua

Paso a paso

1. Mezclá todos los ingredientes.
2. Formá una masa húmeda.
3. Estirar y marcar sobre una placa.
4. Horno a 180°C por 15–20 minutos hasta dorar.

💡 Tip: mientras más finitas, más crocantes quedan.

Guardate esta receta ✨
¿Las probarías? 👀

08/05/2026

¿Todas las galletitas “saludables” son realmente una buena opción? 👀🍪

Muchas veces el packaging nos confunde…
Por eso, cuando voy al súper con mi hija, trato de mirar ingredientes simples y reales ✨

👉 Prefiero opciones con:
✔️ avena
✔️ harina integral
✔️ coco
✔️ menos azúcar
✔️ ingredientes que podamos reconocer

Y no se trata de prohibir alimentos 🙌
La idea es aprender a elegir mejor en el día a día, de una forma práctica y realista para toda la familia 💛

¿Querés que haga una parte 2 mostrando marcas que sí recomiendo? 👇

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06/05/2026

Si crees que no bajas de peso porque te falta voluntad… probablemente no sea eso.

La mayoría de personas con poco tiempo no falla por comer “mal”.
Falla porque improvisa.

Llega con hambre.
Resuelve rápido.
Come lo que puede.
Y repite ese patrón todos los días.

Ahí está el problema.

No necesitas vivir cocinando ni hacer una dieta imposible.

Necesitas un plan que se adapte a tu rutina, tus horarios y lo que de verdad puedes sostener.

Así es como bajar de peso se vuelve simple.

Si quieres que te muestre cómo hacerlo, comenta PLAN 👇

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29/04/2026

Hamburguesas de Lenteja y verduras 🌱

Ingredientes

* 2 tazas de lentejas cocidas
* ½ Remolacha cocida
* 1 taza de Zapallo rallado
* 1 Zapallito rallado y exprimido
* ½ cebolla picada
* ½ pimiento picado
* 4 cucharadas de avena
* Sal, pimienta, pimentón y orégano

Preparación
1️⃣ Saltear cebolla y pimiento.
2️⃣ Procesar lentejas + remolacha + zapallo + zapallito.
3️⃣ Agregar el salteado, avena y condimentos.
4️⃣ Formar hamburguesas y llevar 20 minutos a la heladera.
5️⃣ Cocinar en sartén antiadherente o al horno hasta dorar.

✨ Tip para que no se desarmen: escurrí bien las verduras y si la mezcla queda blanda, sumá más avena.

💚 Fáciles, económicas y una gran forma de sumar legumbres y verduras.

¿Las probarías? Guardá esta receta para hacerla después.

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25/04/2026

“¿Tenías uvas en casa y no sabías qué hacer?

🍇 Probá este budín saludable, fácil y sin complicarte. Ideal para sumar fruta de una forma distinta.”

🍇 Aportan antioxidantes
💜 Pueden favorecer la salud cardiovascular
💧 Ayudan a hidratar
🌿 Tienen fibra si las consumís con piel
⚡ Son una fuente de energía rápida natural

Y sí… también pueden formar parte de una alimentación saludable sin miedo a “las calorías”.

📌 Una porción (1 taza o 15–20 uvas) aporta alrededor de 100 kcal. Lo importante siempre es la porción y el contexto.
Muchas veces no se trata de sacar alimentos, sino de aprender a incluirlos y enfocarse en la CALIDAD de los nutrientes y NO en CALORIAS. 💛

👇 Guardá esta receta para hacerla después y contame si la probarías.
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24/04/2026

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