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22/06/2025

🧠 ¿Qué son los pensamientos intrusivos?

Son ideas o imágenes no deseadas que aparecen sin que las busquemos (por ejemplo: “No voy a poder”, “Esto es inútil”, “Debería estar haciendo otra cosa”). No definen quién sos, ni tienen por qué ser verdad.

🌿 Estrategias para manejarlos:

1. Técnica de defusión cognitiva (ACT)

Qué hacer: Observá el pensamiento como si fuera una nube en el cielo o una hoja flotando en un río.

Ejercicio: Decí mentalmente:
👉 “Estoy teniendo el pensamiento de que no voy a poder concentrarme”.
Esto te ayuda a tomar distancia.
2. Anclaje en el presente

Ejercicio rápido de 1 minuto:

Mirá a tu alrededor y nombrá 5 cosas que ves, 4 que oís, 3 que tocás.

Respiración 4-2-6: inhalá 4 seg, retené 2 seg, exhalá 6 seg.

3. Escribir para liberar

Tené a mano una hoja o app donde anotar brevemente el pensamiento. Ej.: “Estoy pensando que me distraigo fácil”.

Esto te permite descargar sin engancharte.

4. Regla de los 5 minutos

Decite: “Solo voy a estudiar 5 minutos”. Muchas veces, solo empezar ayuda a frenar el ciclo del pensamiento.

5. Técnica del “semáforo” mental (TCC)

🚦 Rojo: reconozco el pensamiento intrusivo.

🟡 Amarillo: respiro y evalúo si es útil ahora.

🟢 Verde: decido volver al estudio sin juicio.

📌 Cada vez que volvés al momento presente —aunque sea por segundos— estás entrenando tu atención. Estás construyendo una mente más flexible y enfocada.

✨ Estudiar también es un acto de autocuidado.
Y calmar la mente, parte del proceso.
—
🌿 "Observar los pensamientos, no luchar contra ellos."

🖼️ Guardá esta imagen para recordarlo cuando lo necesites.

21/06/2025

💃 Bailar para sentirse mejor: más que una frase, una verdad científica.
Bailar no es solo moverse. Es reconectar con el cuerpo, con la alegría y con el presente.

📌 La danza activa áreas del cerebro que mejoran el ánimo, reducen el estrés y fortalecen el bienestar.

📌 Estudios muestran que bailar regularmente puede ayudar en la ansiedad, la autoestima y la conexión emocional.

🧠 Psicología positiva, neurociencia y terapias cuerpo-mente coinciden:
✨ El movimiento consciente sana.
✨ La emoción se libera cuando el cuerpo se expresa.

🎶 No hace falta ser profesional.
💃 Bailá como puedas.
🧠❤Tu cerebro y tu corazón lo van a agradecer.

—

20/06/2025

🌿 Técnica de conexión con el presente (Mindfulness)

Cuando la mente se llena de pensamientos abrumadores o sentís que te cuesta concentrarte, podés volver al aquí y ahora con este ejercicio simple de atención plena:

✋ 5 - 4 - 3 - 2 - 1

Respirá hondo y nombrá, mental o verbalmente:
🔸 5 cosas que podés ver
(Mirá a tu alrededor: los colores, objetos, texturas…)
🔸 4 cosas que podés tocar
(Sentí la silla, tu ropa, el suelo bajo tus pies, tus manos…)
🔸 3 cosas que podés oír
(El sonido ambiente, tu respiración, el movimiento del cuerpo…)
🔸 2 cosas que podés oler
(Puede ser el aroma del ambiente, tu piel, una bebida…)
🔸 1 cosa que podés saborear
(Un resto de sabor en tu boca, un mate, un café…)

🌬️ Este ejercicio te ancla al presente.
No elimina lo que sentís, pero te devuelve al momento real.
Desde ahí, podés elegir cómo seguir.

🧘🏼‍♀️ Practicarlo con frecuencia entrena tu atención como un músculo: más fuerte, más estable, más libre.

🌱 Guardá este post para usarlo cuando lo necesites.
Compartilo con alguien que esté pasando por un momento difícil.

01/06/2025

🧠 ¿Qué es la meditación desde un enfoque científico?

La meditación es una práctica mental que consiste en enfocar la atención y reducir la actividad mental dispersa, con el objetivo de generar bienestar psicológico, autorregulación emocional y cambios en el funcionamiento cerebral.

18/05/2025

🧘‍♀️ Terapias de Tercera Ola – Mindfulness y Autocompasión

La autocompasión es central aquí: implica tratarse con la misma amabilidad que uno le daría a un ser querido en momentos de sufrimiento.

Las afirmaciones pueden ser parte de ejercicios de diarios de autocompasión o anclajes de aceptación.

📚 Autocompación:

“La autocompasión implica ser cálido y comprensivo con nosotros mismos cuando sufrimos, fallamos o nos sentimos inadecuados, en lugar de ignorar nuestro dolor o flagelarnos con autocrítica.”
-Neff, K. (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.

Referentes:
-Kristin Neff, Steven C. Hayes, Marsha Linehan

✍️ Para entender el "para qué?"

Las afirmaciones positivas pueden integrarse en la práctica clínica desde la TCC (Beck, 1979) y las terapias basadas en mindfulness y autocompasión (Neff, 2003), como herramientas para modificar el diálogo interno y favorecer estados emocionales más saludables.

26/04/2025

Meditación de Respiración y Sensaciones Táctiles (15 minutos)
🧘‍♀️🧘‍♂️Encuentra un lugar cómodo donde puedas sentarte o recostarte.
Cierra los ojos suavemente.

1- 🎁"Llegar al momento presente"
⏳(0-2 minutos)
Lleva tu atención al cuerpo.
Nota el peso de tu cuerpo apoyándose en el lugar donde estás.
Siente los puntos de contacto: los pies sobre el suelo, las piernas sobre la silla, las manos descansando.
No trates de cambiar nada. Solo siente.

2-👃"Foco en la respiración"
⏳(2-6 minutos)
Dirige ahora tu atención a tu respiración.
Observa cómo el aire entra y sale naturalmente por tu nariz.
Siente el movimiento de tu pecho o de tu abdomen al inhalar y al exhalar.
Si tu mente se distrae (es normal), simplemente vuelve amablemente a sentir la respiración.

3- 🖐"Ampliando a las sensaciones táctiles"
⏳(6-10 minutos)
Además de la respiración, comienza a notar la sensación del aire en tu piel:
¿Sientes fresco? ¿Calor?
Nota la ropa tocando tu cuerpo, el roce leve o la presión.
Sin analizar, solo percibiendo.

4-🧘Respiración profunda y expansión
⏳(10-13 minutos)
Lleva algunas respiraciones más profundas y conscientes.
Al inhalar, siente cómo te llenas de calma.
Al exhalar, suelta cualquier tensión o preocupación.
Imagina que tu respiración llega hasta las manos, los pies, todo el cuerpo.

5- 🦋"Cierre suave"
⏳(13-15 minutos)
Agradece a tu cuerpo y a ti mismo por haberte regalado este momento.
Haz pequeños movimientos: mueve los dedos de las manos, de los pies.
Cuando te sientas listo, abre los ojos lentamente.

11/04/2025

3 Técnicas para Dejar de Sobrepensar

1. Escribir para vaciar la mente
Tomá papel y escribí lo que te preocupa sin filtro, durante 5 minutos. Llamalo “descarga mental”. A veces, lo que parece un caos en la cabeza se ordena cuando lo ves escrito.

2. Ponerle horario a las preocupaciones
Asigná un "momento del día para preocuparte", por ejemplo: 18:00 a 18:15. Si un pensamiento aparece fuera de ese horario, decile: "Te espero a las seis". Suena simple, pero entrena al cerebro a no vivir en modo alerta constante.

3. Técnica STOP (mindfulness express)
Cuando te des cuenta que estás sobrepensando:
S: Stop (Pará un segundo)
T: Tomá aire (Respirá profundo)
O: Observá (¿Qué estás pensando? ¿Cómo te sentís?)
P: Procedé (Elegí qué hacer desde otro lugar, no desde la rumiación)

Guardá este post y compartilo.
También podes contactarme!
Podés entrenar a tu mente para vivir con más calma.

31/01/2025

La salud mental es tan importante como la salud física. Como psicóloga, estoy comprometida con ayudar a las personas a alcanzar su máximo potencial y vivir una vida plena y satisfactoria. Estoy aquí para escucharte y apoyarte en tu camino hacia la salud mental y el bienestar.
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22/09/2024

22/09/2024

27/03/2024

Homenaje a los 25 Bomberos Voluntarios fallecidos en la tragedia de Pto. Madryn en 1994.
Vocación de servicio 💜