28/01/2026
💪 ¿Testosterona baja? Estos 5 suplementos pueden ayudarte a recuperarla
Sentirte sin energía, con bajo rendimiento o poca motivación no es normal. Muchas veces, el problema está en tus niveles hormonales. La buena noticia: hay aliados clave que pueden ayudarte 👇
☀️ Vitamina D
🗣️ “La vitamina D actúa directamente en el testículo.”
✔️ Las células de Leydig tienen receptores de vitamina D
✔️ Mejora la producción de testosterona
✔️ Reduce la inflamación que bloquea el eje hormonal
👉 Para mejorar tus niveles, exponete al sol de forma regular.
🧂 Zinc
🗣️ “El zinc es clave para fabricar testosterona.”
✔️ Participa en la esteroidogénesis
✔️ Reduce la conversión de testosterona a estrógenos
✔️ Mejora la señal de la LH
👉 Sumá carnes rojas, huevos y mariscos a tu alimentación.
⚡ Magnesio
🗣️ “No crea testosterona, pero la libera.”
✔️ Disminuye la SHBG, que inactiva la testosterona
✔️ Aumenta la testosterona libre
✔️ Mejora la función mitocondrial, clave en estrés y deporte
👉 Encontralo en verduras de hoja verde, frutos secos y pescado.
🍊 Vitamina C
🗣️ “La vitamina C protege el testículo.”
✔️ Reduce el estrés oxidativo
✔️ Disminuye el cortisol
✔️ Preserva la función de las células de Leydig
📌 No es un booster directo, es una protectora.
👉 Consumí cítricos, kiwi o frutilla.
🌿 Ashwagandha
✔️ Reduce el cortisol, favoreciendo la testosterona
✔️ Estimula el eje cerebro–testículos
✔️ Mejora la calidad espermática
📌 No está en alimentos: es una planta medicinal.
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