20/12/2025
Calambres Nocturnos: El n**o de piedra (El cortocircuito muscular) 🦵⚡
1. La Culpa es de la Sábana (Posición del Pie) 🛌🩰 Esta es la causa anatómica más común y menos conocida.
Al dormir boca arriba, las sábanas pesadas empujan tus pies hacia abajo (como una bailarina de ballet).
Esta posición se llama Flexión Plantar.
Al estar así, el gemelo está en su posición más corta. Si pasas horas con el músculo acortado, el sistema nervioso se confunde y, ante cualquier pequeño movimiento, dispara la orden de contraerse a fondo y se "bloquea".
2. La Sed del Músculo (Deshidratación y Electrolitos) 🧂💧 Para que el músculo se relaje, necesita química.
La contracción necesita Calcio. La relajación necesita Magnesio y Potasio.
Si has sudado mucho, has bebido poco agua o tomas diuréticos, tus niveles de electrolitos bajan.
Sin magnesio suficiente, el músculo no puede "desengancharse" y se queda contraído.
3. El Envejecimiento de los Cables (Motoneuronas) 👴🔌
A partir de los 50 años, perdemos algunas neuronas motoras (los cables que van de la columna a la pierna).
Los nervios que quedan tienen que trabajar más y a veces se vuelven inestables, enviando descargas eléctricas masivas y erróneas mientras duermes.
4. ¿Qué hacer en ese segundo de pánico? (La Palanca) 🔧 El instinto es encogerse y agarrarse la pierna. ERROR. Eso acorta más el músculo.
La Solución Mecánica: Tienes que estirar el músculo a la fuerza, en contra de su voluntad.
Agarra la punta de tus dedos del pie y tira de ellos hacia tu espinilla (hacia tu cara).
Esto fuerza el talón hacia abajo (dorsiflexión) y obliga a las fibras del gemelo a separarse, rompiendo el espasmo. Duele al principio, pero el alivio es inmediato.
AVISO MÉDICO IMPORTANTE: Un calambre es benigno. Pero si sientes un dolor fuerte en la pantorrilla que:
No se quita al estirar.
La pierna está roja, caliente e hinchada.
Duele al caminar. Podría ser un Trombo (TVP), un coágulo en la vena. Eso es una urgencia vital. No lo masajees (podrías soltar el coágulo) y ve al médico.
Fuente: S Articular
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