Grupo Nehuen - Psiconutrición

27/07/2023

A menudo nos encontramos con afirmaciones como "No como de manera saludable porque no me gustan las verduras" o "No puedo perder peso porque no disfruto hacer ejercicio". Sin embargo, la realidad es que ninguno de estos dos factores son determinantes para no lograrlo.

Si tenes un objetivo y aún no encontraste el gusto por la actividad física o no te gustan ciertos vegetales, ¡no te des por vencido! Te aseguro que hay muchas otras cosas que podes hacer para empezar:

- Agrega alguna fruta a tu día, ¡la que más te guste!

- Incrementa la ingesta de agua. Si te cuesta adoptar este hábito, podes empezar de a poco. Proba prepararte limonadas caseras para incentivar el consumo.

- Crea platos completos. ¿Cómo? Pensa en los grupos de alimentos que deben incluirse: hidratos de carbono (papas, choclo, arroz, fideos, quinoa, cereales, tartas), grasas saludables (aceite, semillas, pescados, frutos secos, aguacate), proteínas (legumbres, tofu, carnes blancas/rojas, soja) ¡y vegetales! Estos últimos nos aportan volumen debido a su baja densidad energética.

No te desanimes si no podes hacer todo de manera perfecta. Podes comenzar por algo y luego avanzar gradualmente hacia adelante.

24/07/2023

❤️🙌

20/07/2023

Enfrentemos la dieta desde la perspectiva de los hábitos.

No existen alimentos que debas "poder" comer y otros que debas evitar por completo. No hay alimentos buenos o malos. Puedes comer lo que desees y lograr tus resultados sin necesidad de sufrir ni pasar malos momentos para alcanzar tus objetivos.

Lo único que debes tener en cuenta son dos aspectos clave: frecuencia y moderación. Deja atrás la mentalidad de "todo o nada".

Aprender a tomar decisiones saludables y ser flexibles con nuestra alimentación es la clave del éxito. Consiste en seguir en el camino hacia nuestros objetivos, pero aprendiendo a disfrutar de forma moderada todo aquello que nos gusta. Siempre debemos asignar prioridades y preguntarnos: "¿Qué elijo hoy?" o "¿Cuál es mi elección de hoy?". Eso es tomar decisiones más acertadas.

Quiero reforzar el concepto de flexibilidad. ¿En qué consiste? Consiste en comer alimentos saludables la mayor parte del tiempo y ocasionalmente permitirnos disfrutar de alimentos que no consideramos completamente saludables. Se trata de encontrar un equilibrio entre ambas cosas. Sin embargo, esto no significa que sea válido consumir dos hamburguesas todos los días solo porque encajan dentro de nuestras calorías diarias. Aunque cumplan con el requerimiento calórico, no implica que sean saludables.

Recuerda que no solo estamos ingiriendo calorías. Si bien son importantes, no son el único factor a considerar.

La vida no es simplemente blanco o negro, sino un equilibrio de todos los aspectos. Los extremos nunca son buenos. Si algo se prohíbe por completo, se convierte en una tentación aún mayor.

17/07/2023

A veces comemos sin estar realmente hambrientos, ¡es lo que llamamos "hambre emocional"! Está relacionada con nuestras emociones y con intentar tapar lo que sentimos sin ni siquiera darnos cuenta. Así que lo primero que hay que hacer es ¡aprender a detectarla!

Cuando sientas ese impulso de comer, tomate unos segundos para pensar. Preguntate si realmente tienes hambre o si tal vez solo tienes sed. Prueba beber un vaso de agua y revisa si eso es lo que necesitas.

Si resulta que no estás físicamente hambriento, entonces es probable que se trate de hambre emocional. Y eso es lo que debemos aprender a controlar. Empeza por procesar tus pensamientos y toma medidas para distraer ese impulso.

Aquí es donde tenes que tomar una decisión: si realmente queres comer, está bien, ¡pero no comas una tableta entera de chocolate! Come una porción, guardala y luego disfrutala con conciencia, no como si estuvieras en modo automático, que es lo que solemos hacer cuando nos asalta el impulso. El placer se puede sentir tanto con un pedacito de chocolate como con una tableta entera, ¡así que no te prives de disfrutarlo!

Por otro lado, si ante ese impulso tu respuesta es "no gracias, mejor lo pienso y en realidad no lo quiero", también está genial. No te fuerces a comer si no lo deseas.

Mira, puedes tener el plan de alimentación más perfecto, con todos los cálculos de nutrientes, pero si no cambias la forma en que te relacionas con la comida, nada va a cambiar realmente. Así que recorda trabajar en tu relación con los alimentos.

13/07/2023

¿Es necesario incluir grasas saludables en mi dieta regular?

¡Definitivamente! A menudo se asocia el consumo de grasas con el aumento de peso, pero hay dos aspectos clave que debes tener en cuenta:

No todas las grasas son iguales. Existen grasas saturadas o trans, que son perjudiciales para la salud, y grasas poliinsaturadas, que son saludables y proporcionan nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

El aumento o disminución del tejido adiposo está relacionado con el consumo total de energía a lo largo del día, y no específicamente con un alimento en particular. Por lo tanto, no puedes aumentar de peso simplemente por consumir un alimento específico.

11/07/2023

Por estos motivos no tenes que dejar de comer frutas durante la temporada de invierno:

1. Nutrientes esenciales: Las frutas son una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que son esenciales para mantener un sistema inmunológico saludable. Durante el invierno, cuando las enfermedades como el resfriado y la gripe son comunes, consumir frutas ricas en vitamina C, como naranjas, mandarinas y kiwis, puede ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico y reducir las posibilidades de enfermarte.

2. Hidratación: Incluso en invierno, es importante mantenerse hidratado. Muchas frutas, como la sandía y la piña, tienen un alto contenido de agua, lo que te ayuda a mantenerte hidratado durante los meses fríos. Además, la hidratación adecuada también es beneficiosa para la salud de la piel, ya que previene la sequedad y la descamación.

3. Fibra: Las frutas son una excelente fuente de fibra dietética, que es importante para una digestión saludable y regular. Durante el invierno, cuando a menudo consumimos alimentos ricos en calorías y bajos en fibra, como postres y alimentos procesados, las frutas pueden ayudar a mantener el equilibrio y promover una digestión adecuada.

4. Antioxidantes: Muchas frutas de invierno contienen antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo contra el daño celular causado por los radicales libres. Estos antioxidantes tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico y mejorar la salud en general.

06/07/2023

¡Sí! El descanso adecuado es de suma importancia para muchas funciones de nuestro organismo. Entre ellas, se incluyen la regulación de la secreción hormonal y la percepción de hambre y saciedad.

03/07/2023

Estas son algunas razones convincentes para que consideres seriamente incorporar la palta en tu dieta:

1. Grasas saludables: La palta es una de las mejores fuentes naturales de grasas saludables, especialmente ácidos grasos monoinsaturados. Estas grasas son esenciales para tu salud cardiovascular, ya que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (el "colesterol malo") y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.

2. Nutrientes esenciales: La palta es rica en una variedad de nutrientes esenciales para el cuerpo. Contiene una amplia gama de vitaminas, incluyendo vitamina K, vitamina E, vitamina C y varias vitaminas del complejo B. También es una buena fuente de minerales como el potasio, que es importante para la función muscular y la salud del corazón.

3. Fibra dietética: Si estás buscando aumentar tu consumo de fibra, la palta es una excelente opción. La fibra es esencial para mantener un sistema digestivo saludable y puede ayudar a prevenir el estreñimiento, controlar el apetito y mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Una sola palta mediana contiene alrededor de 10 gramos de fibra, lo cual es impresionante.

4. Saciedad y control del peso: La palta es muy satisfactoria gracias a su contenido de grasas y fibra. Al incluir palta en tus comidas, te sentirás más saciado y menos propenso a comer en exceso. Esto puede ser especialmente beneficioso si estás tratando de perder peso o mantener un peso saludable.

5. Beneficios antioxidantes: La palta contiene antioxidantes naturales que ayudan a proteger tu cuerpo contra el daño de los radicales libres. Estos antioxidantes, como los carotenoides y la vitamina E, pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Recorda que, como con cualquier alimento, es importante tener un equilibrio en tu dieta. Asegurate de incorporar la palta junto con otros alimentos saludables para obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. ¡No dudes en incluirla en tus comidas y disfrutar de sus beneficios para la salud!

30/06/2023

El estrés es el mecanismo que se activa cuando una persona se enfrenta a una serie de situaciones que superan sus recursos. Sin embargo, lo que muchos desconocen es que vivir con estrés crónico puede acarrear importantes consecuencias para nuestro organismo.

Los trastornos del apetito y la saciedad son solo algunos de los efectos que pueden manifestarse como resultado de este estado prolongado de estrés.

29/06/2023

🥰Estamos muy contentos de llegar a Rio Gallegos.
🧑‍⚕️Más de 80 Caletenses pasaron por Grupo Nehuen en el último tiempo y creemos que es hora de acompañar a más gente de Santa Cruz. Por eso, no te pierdas la charla informativa, registrate en el siguiente formulario para asegurar tu lugar, tenemos cupos limitados.
📲https://forms.gle/Jid1R4m6ca1R55Ta6

El espacio será limitado a unas 30 personas, por eso, te pedimos que completes este formulario de registro. Te recordaremos sobre el evento unos días antes de la charla.

16/06/2023

No hay alimentos que sean BUENOS 😁 o MALOS 😡. En cambio, es la cantidad en la que los consumimos lo que determina si cumplen con ciertos objetivos específicos 🙌

👉 El logro de tus metas se basa en las PORCIONES y las CANTIDADES, no en la elección específica de alimentos. Es por eso que es crucial solicitar asistencia profesional si tenes un objetivo en mente. Un experto en nutrición puede elaborar un plan personalizado teniendo en cuenta tus necesidades y objetivos, y también te enseñará cómo seleccionar y consumir los alimentos adecuados en las proporciones adecuadas 🥳

25/05/2023

"La libertad no es un regalo que se recibe del extranjero, es el aliento natural de un pueblo libre" - Domingo Faustino Sarmiento.

18/05/2023

🧑‍⚕️Aumenta tu consumo de verduras para obtener una mayor variedad de vitaminas y minerales esenciales para una buena salud

12/05/2023

🧑‍⚕️Incluye fuentes de proteínas magras en tu dieta, como pollo, pescado, frijoles y nueces, para construir y reparar tejidos musculares

10/05/2023

💪La motivación para bajar de peso puede ser muy diferente para cada persona, pero una razón común es mejorar la salud. Existen numerosos estudios que demuestran que el exceso de peso puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Además, perder peso puede mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo, lo que puede llevar a una vida más plena y satisfactoria. También puede ser un incentivo para mejorar la alimentación y adoptar un estilo de vida más activo, lo que a su vez puede tener un impacto positivo en la salud y el bienestar general. En última instancia, encontrar la motivación adecuada es esencial para iniciar y mantener un proceso de pérdida de peso exitoso.

08/05/2023

🥰En Grupo Nehuen sentimos un gran orgullo cuando una persona logra alcanzar sus objetivos y metas. Sabemos lo difícil que puede ser perseguir un sueño y enfrentar los obstáculos que se presentan en el camino. Por eso, cuando alguien a quien hemos acompañado en su proceso de crecimiento personal o profesional consigue triunfar, nos sentimos profundamente satisfechos. Para nosotros, ver a nuestros seres queridos, amigos o compañeros de trabajo alcanzar sus metas es un motivo de inspiración y motivación para seguir trabajando juntos en la consecución de nuestras propias metas. Nos alegramos con cada logro, y seguimos alentando y apoyando a quienes nos rodean para que sigan persiguiendo sus sueños y alcanzando el éxito que merecen.

29/04/2023

🧑‍⚕️Te dejamos una pequeña reflexión y un VOS TAMBIÉN PODÉS!

💌Todo tiene que cambiar para bien, solo necesitamos valor y coraje para tomar la decisión de cortar con aquello que no va más en nuestra vida, con aquello que esta en contraposición con nuestros principios y nuestros sueños.

24/04/2023

💪Las grandes ligas de Grupo Nehuen

🧑‍⚕️El trabajo en equipo facilita el cumplimiento de objetivos, incrementa la motivación y la creatividad, y favorece las habilidades sociales de cada uno. El trabajo en equipo es una capacidad altamente valorada en el mercado laboral, y es una de las características más demandadas por las empresas.