Marina Messina - Menopausia y Climaterio

Marina Messina - Menopausia y Climaterio Ayudo a mujeres en climaterio, menopausia y postmenopausia a transformar su vitalidad con entrenamiento, nutrición y motivación.

Educación, inspiración y movimiento en cada etapa de la vida. 🌸 Actividad física , Talleres de cocina saludable, Escuela de Alimentación correcta , noticias saludables, Scanner corporal,

18/11/2025

“Si hoy estoy sin sofocos, sin niebla mental y con energía… no fue suerte: fueron 6 suplementos y 1 adaptógeno que me cambiaron la menopausia.”
💁Y como entre nosotras no hay secretos… te los dejo todos acá, con evidencia real y sin promesas mágicas.
1️⃣ Omega-3 (EPA / DHA)
Clave para inflamación, humor y cerebro.
✔ Estudios muestran beneficios sobre bienestar general y síntomas vasomotores.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37836515/
✔ Aunque no es milagroso para sofocos, sí mejora parámetros de salud global.
2️⃣ Vitamina D3 + K2
Indispensable en menopausia para hueso, músculo e inmunidad.
✔ Evidencia clara sobre su impacto positivo en salud ósea y sistémica.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10291614/
✔ La combinación con magnesio potencia su absorción.
3️⃣ Magnesio (bisglicinato o citrato)
Tu aliado para ansiedad, relajación y calidad de sueño.
✔ El déficit es común en menopausia y empeora síntomas.
https://www.eatingwell.com/top-nutrients-for-menopause-8740097
4️⃣ Vitamina B12
Energía, función neurológica, claridad mental.
✔ Fundamental en mujeres 40+.
https://www.joinmidi.com/post/vitamins-for-women-over-40
5️⃣ Proteína
El nutriente más subestimado para tu músculo, tu metabolismo y tu fuerza.
✔ La evidencia es contundente: más proteína, mejor composición corporal en esta etapa.
https://www.eatingwell.com/top-nutrients-for-menopause-8740097
6️⃣ Creatina
La reina para masa muscular, fuerza, densidad ósea y… cerebro.
✔ Nuevos estudios en menopausia la recomiendan como apoyo integral.
https://www.testmottagningen.se/en/artiklar/kosttillskott/kreatin-for-kvinnor-i-overgangsaldern-sa-kan-hjarna-humor-och-kropp-stottas/
👉Ashwagandha (adaptógeno)
No te digo que con esto “se terminó la menopausia”…
pero sí te digo que volví a sentirme yo, a recuperar claridad, estabilidad emocional, fuerza y energía para entrenar.
Estas herramientas funcionan cuando las entendés, las dosificás bien y las integrás con alimentación, fuerza y mentalidad.
La joya anti-estrés del sistema nervioso.
Si querés que te explique cómo combinar todo esto de forma segura y estratégica,
dejá la palabra “REUNIÓN SECRETA” y te envío el acceso apenas abra los cupos.
Se viene algo MUY fuerte.

11/11/2025

😔 “¿Y si no es estrés? ¿Y si tu cuerpo solo está pidiendo que lo escuches?”

Hay pensamientos que no decimos…
pero el cuerpo los grita.

💭 “Se me olvidan las cosas…”
💭 “No tengo energía para nada…”
💭 “No me reconozco en el espejo…”
💭 “Tengo todo, pero me siento vacía.”

Y entonces te preguntás si te estás volviendo loca.
Pero no estás loca.
Estás en una etapa que nadie te explicó.

No es falta de fuerza,
es una tormenta hormonal que necesita comprensión, no castigo.

Hay otra forma de vivir esta etapa:
✨ con menos culpa,
✨ menos exigencia,
✨ y más entendimiento de lo que tu cuerpo intenta decirte.

👉🏻Si te sentiste reflejada en alguna de estas frases, no lo ignores.
Estás a tiempo de aprender a cuidarte de una manera que sí funciona.
🧠 Dejá la palabra PENSAMIENTO en los comentarios y te cuento cómo empezar a reconectar con tu cuerpo antes de mi próxima reunión secreta.
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10/11/2025

Caminar no es malo, pero si es lo único que hacés para bajar de peso en la menopausia…
👎 puede estar jugando en tu contra.

A partir de los 45–50 años, por la caída de estrógenos, perdemos hasta un 10% de masa muscular por década si no entrenamos fuerza (Frontiers in Physiology, 2022).
Y sin músculo, tu metabolismo se ralentiza, se pone más lento que “Manuelita” si la tortuga 🤪quemás menos en reposo y tu cuerpo empieza a acumular grasa abdominal aunque comas poco (Mayo Clinic, 2024).

Además, caminar sin estimular tus músculos puede acelerar la pérdida de masa magra, reduciendo la fuerza y la densidad ósea (Journal of Aging Research, 2021).
El entrenamiento de fuerza, en cambio, aumenta la masa muscular, mejora el perfil lipídico y la sensibilidad a la insulina, reduciendo el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares (Menopause Journal, 2020).

💪 El músculo es tu mejor medicina en la menopausia:
• Eleva tu metabolismo.
• Mejora tu colesterol.
• Disminuye grasa visceral.
• Protege tus huesos.
• Te devuelve energía y confianza.

🔥 Caminar te relaja. Pero las pesas te transforman.

Dejá la palabra PESAS en comentarios y te enseño cómo estructurar tus entrenamientos para bajar grasa abdominal, equilibrar tus hormonas y ganar energía.

💾 Guardá este reel si querés recordarlo cuando sientas que “caminar alcanza”.

📲 Compartilo con esa amiga que todavía cree que las pesas son solo para los hombres.

03/11/2025

Alguna vez sentiste que el corazón se te acelera y el aire no alcanza? 😮‍💨
Eso… también es ansiedad.
Y aunque parezca que estás perdiendo el control, tu cuerpo solo está pidiendo ayuda.

La buena noticia es que podés aprender a calmar ese torbellino interno.
Tu respiración es la llave. 🔑
Solo tenés que volver a ella, una y otra vez, hasta que tu mente recuerde que está a salvo. 🤍

🫁 Este martes a las 14:30 hs te invito a un LIVE junto a [] para aprender a usar la respiración como tu ancla en medio del caos.
Si alguna vez sentiste ansiedad, estrés o insomnio… este encuentro es para vos.

👉 Guardá este reel, compartilo con quien lo necesite y activá el recordatorio para no perderte el live..

30/10/2025

💥 Tu cuerpo cambió y la estrategia también.
¿Vas a seguir haciendo lo mismo o vas a nutrirte para esta nueva etapa?

Si estás en menopausia y notás piel más seca, cansancio constante o esos sofocos que no te dejan dormir, prestá atención a esto 👉

🔬 La ciencia lo confirma: la vitamina E puede reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos y mejorar la función vascular y la calidad del sueño en mujeres postmenopáusicas.

📚 Estudio: “The Effect of Vitamin E Supplementation in Postmenopausal Women” (NIH, 2023)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9824658/

Pero no hace falta salir a comprar cápsulas: podés incorporarla naturalmente con alimentos antiinflamatorios y hormonales inteligentes 🌿

🥑 Palta
🌻 Semillas de girasol
🥜 Almendras y nueces
🍈 Aceite de oliva virgen extra en crudo

La vitamina E es antioxidante, protege tus células del estrés oxidativo y ayuda a equilibrar tus hormonas.

💡 En menopausia no se trata de comer menos, sino de comer mejor para tus nuevas hormonas.

En mi programa Menopausia de Poder te enseño cómo entrenar, alimentarte y suplementarte según tu etapa, sin dietas extremas ni locuras, déjame la palabra VITAMINAE , y te paso información !

🔖 Guardá este reel y seguime para que vuelvas a encontrarme compartiendo tips saludable de ejercicio alimentación y salud hormonal , desde la ciencia y desde mi experiencia desde que entré en pre menopausia, ahhhh y récorda compartilo con esa amiga que vive con el ventilador prendido 😅

29/10/2025

👉Cada vez que decís: ‘No tengo tiempo’, ‘ya es tarde’, ‘no puedo’…
una parte de vos se aleja de lo que quiere lograr.

👉Las excusas no son falta de ganas. Son bloqueos mentales que repetimos.
Y cuanto más las decimos… más reales se sienten.

👉Pero no lo son.

👉Decir NO a las excusas es decir SÍ a tu bienestar, tu energía y tu salud.
¿Estás lista para dejar de postergarte?

👉📩 Escribime ‘QUIERO’ y te cuento cómo sumarte a mi mentoría.




28/10/2025

🍞 No todos los carbohidratos son enemigos, pero si estás en menopausia… más vale que elijas bien cuáles te acompañan.

🔥 En menopausia, tu cuerpo no responde igual a los carbohidratos que antes.
Tus estrógenos bajan y eso altera la sensibilidad a la insulina, la hormona que decide si quemás grasa o la acumulás en el abdomen.

Por eso, no se trata de “eliminar los carbos”, sino de aprender a combinarlos inteligentemente.
Mirá:

🚫 Evitá o limitá los de alto impacto hormonal:
1️⃣ Harinas y cereales refinados (pan blanco, pasta, galletas, arroz blanco).
2️⃣ Bebidas y yogures con azúcar.
3️⃣ Snacks “light” o ultraprocesados.
4️⃣ Dulces y postres industriales, incluso los inofensivos “postrecitos, alfajores con arroz, barritas “saludables”, turrón famoso 🫣

✅ Elegí en cambio los que nutren y no inflaman:
🌾 Avena entera (arrollada tradicional, no instantánea)
🍠 Batata, quinoa o arroz integral ,con grasa buena (manteca clarificada o aceite de oliva) para evitar picos de glucosa.
🥦 Verduras de hoja verde, brócoli, kale, espinaca , acelga , zapallo, zanahoria, calabaza.
🍓 Frutas enteras con bajo índice glucémico como frutos rojos ( estos son ideales ) o manzana verde.

💡 Tip Marina .comé siempre los carbohidratos acompañados de proteína o grasa saludable. Ejemplo práctico , si en tu plato están estos tres macros , empezá con la verduras , seguí con las proteínas , y deja para lo último el carbohidrato 😉
Esto desacelera la absorción del azúcar, equilibra tus hormonas y te mantiene saciada por horas.

💪 Tu cuerpo no te sabotea: solo te está pidiendo una nueva forma de alimentarte acorde a tus hormonas.
Dejá la palabra “ABDOMEN” y te enseño cómo estructurar tus comidas , entrenar para esta etapa 50 y más, gestionar el estrés TODO para perder grasa abdominal sin dietas extremas y recuperando tu energía.

✨ Y si todavía no me seguís, hacelo ahora — porque si no, probablemente no me veas más, y todo lo que estás necesitando puede pasar de largo.

16/10/2025

Yo también era la que “comía saludable” y entrenaba como una atleta… pero mi cuerpo no respondía.
Spoiler: no eran las calorías, eran las hormonas. 💥

Comía como pajarito: ensaladas, frutas, un huevo o un poquito de atún.
Entrenaba funcional porque estaba de moda, y como la balanza no se movía, me mataba con spinning, aeróbicos, caminatas, baile… y sucundún sucundún. 😂
Hasta que me cayó la ficha: lo que antes me funcionaba, en menopausia ya no servía.

Sin estrógenos, sin músculo y sin energía, mi cuerpo se apagaba.
Desayunos pobres, almuerzos livianos, cero proteína… y a las seis de la tarde aparecía el león: hambre descontrolado, antojos, culpa.
La típica historia del “como bien y entreno, pero no cambio”.

Nadie te explica que en esta etapa tu cuerpo necesita otra estrategia: más proteína, fuerza inteligente, menos estrés y descanso real.
Cuando aprendés a entrenar y comer según tus hormonas, todo cambia:
👉 la grasa baja,
👉 el músculo aparece,
👉 y la energía vuelve.

Si sos del team “como bien y entreno, pero no veo resultados”, escribí PODER25 y te cuento cómo podés sumarte a mi comunidad de mujeres poderosas que están transformando su cuerpo y su vida. 💪

15/10/2025

⚠️ Si todavía creés que 2 huevos son un desayuno alto en proteína… ya entiendo por qué te sentís sin energía, con hambre a media mañana y sin resultados.

Después de los 40, tu cuerpo necesita entre 30 y 35 g de proteína por comida para mantener la masa muscular, equilibrar las hormonas y activar el metabolismo.
No es comer menos, es comer mejor y más inteligente.
Cuando el desayuno se queda corto en proteína, el cuerpo se defiende: sube el cortisol, baja la saciedad y aparecen los antojos.
Por eso, si querés perder grasa abdominal y sentirte fuerte, la proteína no es opcional… es la base. 💪

👉 Seguime si querés aprender a comer y entrenar según tus hormonas — no contra ellas.
En esta etapa, tu cuerpo puede volver a estar en su mejor versión. 🌸
Déjame la palabra HUEVO y te ayudo con mi plan

02/10/2025

¿Te pasa que hacés “todo bien”, comés poco, te cuidás… y sin embargo la balanza no se mueve?
💡 Tranquila, no es tu culpa: después de los 50 tu cuerpo y tus hormonas cambian las reglas del juego.

👉 Estos son 3 errores comunes que veo todo el tiempo en mujeres que quieren bajar de peso o perder tejido graso en esta etapa:

❌ Saltarte el desayuno o tomar solo un café.
Eso dispara tu cortisol, aumenta la ansiedad y hace que llegues a la tarde con más hambre y menos control.

❌ Comer muy poquito.como 🐥 confieso que yo lo hice 🤪
Cuando recortás demasiado las calorías, tu metabolismo se vuelve más lento y perdés músculo… justo lo que más necesitás para acelerar la quema de grasa.

❌ Cenar solo fruta.o una galletita con queso , o una sopita , o una ensaladita, te suena ? 🫣
Puede sonar “light”, pero la carga de azúcar a la noche altera tu insulina y tu leptina. Resultado: dormís mal, tenés hambre al día siguiente y seguís acumulando grasa abdominal.

✨ Lo que tu cuerpo realmente necesita ahora es otra cosa:
✔️ Alimentación antiinflamatoria, suficiente proteína y energía real, no restricciones.
✔️ Entrenamiento de fuerza adaptado a tus hormonas, no más cardio interminable.🙏🏻🙏🏻por favor chicas , más no es mejor .
✔️ Descanso profundo y gestión del estrés para que tu metabolismo responda.FUNDAMENTAL

Yo también pasé por esa frustración de hacer dietas y entrenar horas sin ver resultados… VISTE MI FOTO DE ANTES ? estaba en modo freezer, misma medida de arriba a abajo 🫣 hasta que entendí que la clave era respetar mis hormonas y trabajar con ellas, no contra ellas.

👉 Escribí PLAN25 y te muestro cómo organizar tu alimentación, tu entrenamiento y tu descanso para recuperar tu energía y ver resultados reales en menopausia.















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Nuestra Historia

Hola , somos Marina y Marcelo, socios en la vida y en los emprendimientos, estamos juntos desde que eramos adolescentes y siempre nos unió la pasión por la actividad física y los buenos hábitos y queremos contarles nuestra historia.

Marina desde muy pequeña se formo en la escuela Nacional Danzas Clásicas y comenzó a dar clases a los 16 años en un gimnasio familiar, sus habilidades pronto le permitieron ser una profesional referente en el área del fitness a nivel Nacional e Internacional, yo por mi parte siempre realice deportes desde pequeño y me sumo al fitness por la pasión que nos empezó a unir desde muy jóvenes.

En el año 1996 emprendemos nuestro primer proyecto juntos, cumpliendo uno de nuestros mayores sueños,” tener un gimnasio” !

Hacia el año 2001 , en pleno crecimiento profesional Marina sufre un gran estrés , producto de largas jornadas , compromisos laborales y una nutrición deficiente y desordenada, este evento promovió un cambio de paradigmas , profundización y conocimiento en el área de la nutrición que hasta ese momento desconociamos.