Ayudo a mujeres en climaterio, menopausia y postmenopausia a transformar su vitalidad con entrenamiento, nutrición y motivación.
Educación, inspiración y movimiento en cada etapa de la vida. 🌸 Actividad física , Talleres de cocina saludable, Escuela de Alimentación correcta , noticias saludables, Scanner corporal,
04/01/2026
En premenopausia la progesterona suele caer antes que los estrógenos.
Eso impacta directamente en el sistema nervioso.
Cuando baja, es común sentir:
• ansiedad o irritabilidad
• sueño liviano
• menor tolerancia emocional
• PMS (sindrome pre-menstrual )más intenso
• sensación de estar acelerada todo el día
👉 ¿Qué ayuda de verdad en esta etapa?
✔️ Entrenamiento de fuerza bien dosificado
(no cardio eterno ni sobreexigencia)
✔️ Proteína suficiente para sostener músculo y sistema nervioso
✔️ Orden del descanso
(dormir no es lujo, es regulación hormonal)
✔️ Bajar el estrés crónico
(el cortisol alto bloquea toda adaptación)
✔️ Dejar de exigirte como a los 30
y empezar a entrenar y comer según tu momento hormonal
No es hacer menos.
Es hacer mejor.
👉 Si estás en premenopausia y sentís que algo cambió, escribí PLAN25 y te cuento cómo acompañar esta etapa con estrategia, sin culpas y sin locuras.
04/01/2026
Durante mucho tiempo pensé que hacía “todo bien”.
Comía menos, me movía más…
y aun así la grasa no bajaba y la energía estaba por el piso.
Hasta que entendí algo clave:
cuando hay resistencia a la insulina, el problema no es la comida sola.
Las células dejan de responder bien a la insulina
y la glucosa no entra con eficiencia.
Resultado: más grasa almacenada, mas inflamación, más cansancio, más frustración.
¿Y qué cambia eso de verdad?
👉 el entrenamiento de fuerza.
El músculo activo aumenta los receptores de insulina en la membrana celular,
mejora la captación de glucosa
y vuelve al cuerpo metabólicamente más eficiente.
No es castigo.
No es cardio eterno.
No es comer cada vez menos.
Es estrategia fisiológica, especialmente después de los 40–50.
Por eso dejé de improvisar
y empecé a entrenar con intención.
Si sentís que entrenás, cuidás la comida
y aun así tu cuerpo no responde como antes,
escribí PLAN25 en los comentarios
y te cuento cómo trabajamos fuerza, hormonas y metabolismo de forma inteligente.
01/01/2026
Este año no pido más.
Elijo mejor.
Mi intención es vivir con más conciencia,
más respeto por mi cuerpo
y menos exigencia sin sentido.
Gracias por estar del otro lado.
Que el nuevo año te encuentre cerca de vos 🤍
✨
30/12/2025
Dormís…
pero tu cuerpo no descansa.
Y lo normalizás porque te dijeron:
“Tus análisis están bien”
“Es estrés”
“Es la edad”.
Pero cuando el sistema nervioso vive en alerta
(el cortisol alto de noche),
el cuerpo avisa:
• despertares 3–4 am
• sueño liviano
• calor y frío nocturno
• palpitaciones al acostarte
• mente que no para
• inflamación abdominal
⚠️ Esto no se resuelve automedicándose
ni entrenando más o comiendo menos.
En mujeres en pre y postmenopausia,
muchas “soluciones healthy” mal indicadas
empeoran el problema.
Si te sentís en modo supervivencia,
escribime PLAN25
y te explico cómo lo trabajamos de forma segura y profesional.
30/12/2025
Te dijeron que era estrés.
Que te relajes.
No.
Es un desajuste hormonal.
Y tiene abordaje profesional.
Guardalo.
Esto explica mucho.
29/12/2025
“La caída de cabello en la menopausia no es solo estética.
Para muchas, es emocional.”
Hay cosas de la menopausia que no se cuentan tanto.
Y la caída de cabello es una de ellas.
En mi caso no fue de un día para el otro.
Fue progresivo. Sutil. Y bastante movilizante.
No vengo a dar diagnósticos ni soluciones mágicas.
Eso no existe.
Lo que sí quiero decirte es esto:
👉 no lo ignores
👉 no te culpes
👉 no normalices sufrir en silencio
En esta etapa influyen muchas cosas: cambios hormonales, estrés, déficit nutricionales, inflamación, descanso…
Y por eso el camino no es adivinar, es consultar.
Yo fui a la dermatóloga.
Me indicó estudios y un tratamiento acorde a mi caso.
Y eso marca la diferencia.
Contarlo no es para asustar.
Es para que sepas que no estás sola
y que ocuparnos a tiempo también es autocuidado.
Si esto que cuento te resonó,
te leo 🤍
Y si estás pasando por algo parecido, pedí ayuda profesional. Informarte también es quererte.
29/12/2025
En España, las 12 uvas representan deseos.
Salud, energía, calma, fuerza…
Todas las pedimos 🍇
Pero hay algo que nadie te dice:
✨ los deseos no cambian el cuerpo, los hábitos sí.
Dormir mejor.
Moverte incluso en vacaciones.
Comer con conciencia.
Escucharte más.
Este año no pido milagros.
Pido constancia, claridad y respeto por mi cuerpo.
👉 Contame:
¿qué deseo pondrías en tu uva número 13?
Te leo 🤍
29/12/2025
Castellón, frío, vacaciones.
Y aún así, entreno.
No por estética.
Por respeto a mi cuerpo.
En otro reel te cuento por qué el hábito pesa más que la motivación, incluso en vacaciones.
25/12/2025
👉 Estos son los síntomas de la pre menopausia de los que casi nadie habla.
Y no, no te pasan solo a vos, a mi también me pasaron .
Mientras entreno, en pantalla ves los 10 síntomas más incómodos y vergonzosos de esta etapa.
No son exageraciones.
No son “cosas de la edad”.
👉 Son cambios hormonales reales.
La diferencia no está en sufrirlos en silencio,
sino en entenderlos y trabajarlos con estrategia: entrenamiento, descanso, nutrición y planificación hormonal este último tip es FUNDAMENTAL
📌 La premenopausia no se improvisa. Se acompaña.
Si querés dejar de normalizar lo que te incomoda
y empezar a hacer algo concreto por tu cuerpo,
escribí PLAN25.
Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Marina Messina - Menopausia y Climaterio publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.
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Hola , somos Marina y Marcelo, socios en la vida y en los emprendimientos, estamos juntos desde que eramos adolescentes y siempre nos unió la pasión por la actividad física y los buenos hábitos y queremos contarles nuestra historia.
Marina desde muy pequeña se formo en la escuela Nacional Danzas Clásicas y comenzó a dar clases a los 16 años en un gimnasio familiar, sus habilidades pronto le permitieron ser una profesional referente en el área del fitness a nivel Nacional e Internacional, yo por mi parte siempre realice deportes desde pequeño y me sumo al fitness por la pasión que nos empezó a unir desde muy jóvenes.
En el año 1996 emprendemos nuestro primer proyecto juntos, cumpliendo uno de nuestros mayores sueños,” tener un gimnasio” !
Hacia el año 2001 , en pleno crecimiento profesional Marina sufre un gran estrés , producto de largas jornadas , compromisos laborales y una nutrición deficiente y desordenada, este evento promovió un cambio de paradigmas , profundización y conocimiento en el área de la nutrición que hasta ese momento desconociamos.
Durante años su alimentación se basaba en vegetales, granos y legumbres, descuidando un macronutriente importante como la proteína, que no tardo en manifestarse en bajo peso, aumento de % de grasa corporal y desordenes metabólicos, entre otras .
Siempre tuvimos como prioridad cuidar la salud de nuestra familia y la de nuestros alumnos, esta experiencia personal, nos movilizo a cambiar el mensaje que dábamos en el gimnasio y comenzamos a compartir mas información al respecto.
Poco a poco nuestra felicidad fue completa cuando empezamos a observar que nuestros alumnos tenían otros resultados ,aprendían a comer diferente y llevaban otro estilo de vida , compartían , ponían en practica nuestros consejos y se animaban a recomendarnos a sus amigos y familias.
Sin querer lo que nació de un evento desafortunado se convirtió en una oportunidad de ayudar a muchas personas a que mejoraran sus estilos de vida.
Ahi es donde entras en escena VOS , pensamos en esas personas que no se animan a ir a un gimnasio por que están con sobrepeso o tienen unos kilitos de mas , o que simplemente quieren sentirse bien cuidarse estar en forma y buscan un espacio donde se mire a los ojos y no al cuerpo.Todos somos capaces de superar desafíos y lograr nuestros objetivos , y eso es lo que transmitimos en Grupo Activo & Saludable.
Somos agradecidos por la confianza que nos tienen ! Sus logros y avances ,nos motivan para ir por nuevos desafíos y seguir creciendo juntos.
