Karina Jerez - Lic. en Nutrición

Karina Jerez - Lic. en Nutrición Licenciada en Nutrición. Atención a adultos modalidad online

Planes alimentarios personalizados, re-educación alimentaria, celiaquia, hipertensión, diabetes, y otras patologías.

19/03/2026

Las 4 R de la recuperación pueden cambiar por completo cómo rendís y cómo progresás.
Hoy me enfoco en una que casi todos subestiman: rehidratación 💧

Cuando entrenás perdés líquidos y electrolitos.
Si no los reponés bien:
👉 baja tu rendimiento
👉 te fatigás antes
👉 recuperás peor
👉 y tu cuerpo no construye músculo ni se adapta como debería

No es solo ‘tomar agua’.
Es cuánto, cuándo y con qué rehidratás.

¿Las otras 3 R?
Son igual de importantes.
No te las explico acá porque te las desarrollé paso a paso en la guía completa — simple, práctica y lista para aplicar: NUTRICIÓN PARA RENDIR MÁS EN TU DEPORTE AMATEUR

Si entrenás en serio, recuperá en serio.

Link en bio 👉

No significa que sean alimentos “malos”.Simplemente no siempre juegan a favor del rendimiento cuando se consumen justo a...
13/03/2026

No significa que sean alimentos “malos”.
Simplemente no siempre juegan a favor del rendimiento cuando se consumen justo antes de entrenar.

La buena noticia es que pequeños cambios en la elección de alimentos antes del entrenamiento pueden marcar una gran diferencia en tu energía y rendimiento.

Si entrenás o competís y querés aprender:

✔ qué comer antes del entrenamiento
✔ cómo mejorar tu recuperación
✔ cómo organizar tu alimentación para rendir más

armé una guía práctica de nutrición para deportistas amateur.

📩Escribime GUIA por privado y te paso la información.

26/02/2026

La restricción no es disciplina 🫠

Entrenar fuerte y comer poco no mejora resultados.
Te deja sin energía y estancada.

La solución no es comer menos. Se soluciona con orden

Si te viste en el video, trabajémoslo.

👉 Escribime y coordinamos turno!

No empiezo de cero en febrero.Sigo trabajando lo que ya venía construyendo,aunque enero haya sido caótico.La salud no es...
07/02/2026

No empiezo de cero en febrero.
Sigo trabajando lo que ya venía construyendo,
aunque enero haya sido caótico.

La salud no es un desafío de 30 días.
Es volver, ajustar y sostener.

👉 Guardá este post si necesitabas leer esto hoy.

31/12/2025

No tengo que empezar de cero en enero ✨
Tengo que seguir sosteniendo lo que construí todo el año:
entrenar, comer mejor, escuchar mi cuerpo y ajustar cuando hace falta 🙏🏻

La salud no arranca el 1/1, se trabaja día a día 💕
2026 me agarra en camino, no en pausa ✨

Vos también llegás así a fin de año? O querés ordenar tu alimentación para entrenar mejor en 2026?

18/11/2025

Si no querés estar como Ross mandame un mensajito y te ayudo a organizar toda tu semana en unos minutos 🫶🏻

Estar bien preparad@s marca la diferencia — no solo en lo físico y mental, sino también desde la alimentación ⚡️El día d...
14/11/2025

Estar bien preparad@s marca la diferencia — no solo en lo físico y mental, sino también desde la alimentación ⚡️

El día del partido, la estrategia nutricional también juega su partido 👇

🔹 ANTES DEL PARTIDO:
Es momento de cargar energía. La hidratación es clave — un buen indicador es el color de la orina: cuanto más clara, mejor 💧
La comida principal conviene hacerla entre 2 y 4 horas antes del encuentro, y si lo necesitás, podés sumar una colación liviana antes 🥪

🔹 DURANTE EL PARTIDO:
Aprovechá cada pausa para hidratarte y el entretiempo para reponer energía con opciones fáciles de digerir ⚡

🔹 DESPUÉS DEL PARTIDO:
La rehidratación, reposición de energía y recuperación muscular son esenciales para volver a sentirte al 100%. No subestimes esta etapa: ahí es donde se consolida la mejora 💪

🏉 Y vos, cómo te preparás en los días de partido?

10/11/2025

Vos decidís 💪🏻

Comentame VERDAD y te envío mis tips más importantes para ordenarte y mejorar tu alimentación ya! ❤️

Muchas veces escucho “Kari, comer sano sale un montón” 😩Pero cuando comparamos, la diferencia real no está en el precio,...
25/10/2025

Muchas veces escucho “Kari, comer sano sale un montón” 😩

Pero cuando comparamos, la diferencia real no está en el precio, sino en lo que cada plato le aporta a tu cuerpo 💪

🍅 Opción 1: tomate + papa + huevo + queso → $845
🔸 SACIEDAD real
🔸 PROTEÍNAS de calidad
🔸 HIDRATOS naturales (no ultraprocesados)
🔸 VITAMINAS y MINERALES que tu cuerpo aprovecha

🍝 Opción 2: fideos con crema y queso rallado → $990
🔸 SACIEDAD momentánea
🔸 GRASAS saturadas
🔸 PROTEÍNA mínima
🔸 HIDRATOS procesados

El precio puede parecer similar…
pero la diferencia está en cómo te sentís después ⚡️

Si querés aprender a comer rico, simple y rendidor sin gastar de más, escribime “PLAN” y te enseño cómo armar tus menús 💚

Evita el bajón, mejora tu rendimiento y sentite con más energía desde temprano ⚡️👉 Te dejo una mini guía para organizar ...
23/10/2025

Evita el bajón, mejora tu rendimiento y sentite con más energía desde temprano ⚡️

👉 Te dejo una mini guía para organizar tus comidas y rendir mejor desde el primer movimiento!
Si querés que te ayude a ajustar tu plan pre y post entreno según tu objetivo (bajar grasa o aumentar masa), escribime “PLAN” y lo vemos juntas 💚

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Chos Malal

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