21/01/2026
El descanso adecuado es fundamental para el funcionamiento óptimo de nuestro sistema inmunitario, que actúa como escudo protector contra infecciones, virus y bacterias. Durante el sueño, el organismo libera citoquinas, proteínas que ayudan a combatir la inflamación y las infecciones, también fortalece la producción de células T, esenciales para la respuesta inmune.
Sin un reposo suficiente, el sistema inmunitario se debilita, aumentando el riesgo de enfermedades como resfriados, gripes o incluso afecciones crónicas.
Un sistema inmunitario debilitado por falta de descanso afecta la salud psicofísica, impactando directamente en nuestro rendimiento. La fatiga crónica reduce la concentración, la memoria y la capacidad para tomar decisiones, lo que puede llevar a errores en el trabajo, menor productividad y mayor ausentismo.
Estudios indican que dormir menos de 7 horas por noche incrementa el estrés oxidativo y la inflamación, lo que agrava problemas como el burnout. En entornos laborales exigentes, esto se traduce en un ciclo vicioso: menos descanso significa más enfermedades, más días perdidos y un desempeño general disminuido, afectando no solo al individuo sino a todo el equipo.
Cinco tips para mantener altas nuestras defensas:
1) Rutina de sueño: Duerme al menos 7-9 horas diarias, yendo a la cama y levantándote a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto regula el reloj biológico y optimiza la producción de hormonas inmunitarias.
2) Siestas cortas: Si tu jornada lo permite, una siesta de 20 o 30 minutos al mediodía puede recargar energías sin interferir en el sueño nocturno, mejorando la alerta mental y reduciendo el riesgo de infecciones.
3) Ambiente propicio para el descanso: Mantené el dormitorio fresco, oscuro y sin dispositivos electrónicos. Evitá la cafeína después de las 3 PM para no alterar los ciclos de sueño y fortalecer así la respuesta inmune.
4) Relajación antes de dormir: Técnicas como la meditación o la lectura ligera ayudan a reducir el estrés, que es un supresor del sistema inmunitario. Apps de mindfulness pueden ser útiles para desconectar del trabajo.
5) Combina descanso con actividad física moderada: Ejercicio regular, como caminar 30 minutos al día, mejora la calidad del sueño, pero evitá entrenamientos intensos cerca de la hora de dormir para no alterar el reposo.
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