19/12/2025
Alimentarse durante las Fiestas. El dilema entre disfrutar o cuidarse.
La agenda cargada de compromisos “obligatorios” comienza con anticipación y las reuniones se centran en comida y bebida abundantes, con manjares que, habitualmente, están fuera de nuestra dieta.
Las tentaciones pueden desencadenar o agravar desórdenes alimentarios, además de provocar ansiedad extrema por la exposición constante a alimentos calóricos, comentarios sobre el cuerpo o la imposición social de "disfrutar" comiendo.
Estudios destacan que los excesos o restricciones durante estas fechas empeoran síntomas psicosociales preexistentes. Este malestar no se limita al ámbito personal: impacta directamente en el bienestar laboral. Los desequilibrios alimentarios causan culpa, fluctuaciones de energía, dificultades para concentrarse, irritabilidad y cansancio crónico, reduciendo la productividad y aumentando el ausentismo.
Las consecuencias de una alimentación irregular pueden alterar el sueño y el ánimo, afectando la claridad mental y el rendimiento.
Mantener hábitos equilibrados no solo preserva la salud física, sino que estabiliza el bienestar emocional, esencial para minimizar el estrés laboral post-fiestas.
Cinco consejos para alimentarse bien durante las fiestas:
1) Moderar los excesos: Limita las ingestas “fuera de programación” a los días clave (Nochebuena, Navidad, Fin de Año). En el resto de los eventos, vuelve a comidas equilibradas con verduras, frutas y proteínas magras. Sirve porciones moderadas y evita repetir por costumbre.
2) Menú con opciones saludables: Prioriza ensaladas, mariscos hervidos, verduras asadas y frutas como aperitivos o acompañamientos. Intercala agua entre bebidas alcohólicas para hidratarte y reducir calorías vacías.
3) Comer despacio y con atención plena: Mastica bien, disfruta la compañía y presta atención a las señales de saciedad. Esto evita comer por ansiedad y ayuda a controlar el estrés emocional.
4) Actividad física: Aprovecha paseos familiares o caminatas post-comida para compensar excesos y liberar endorfinas, mejorando el ánimo y la energía.
5) No saltear comidas previamente a los eventos: Desayuna equilibrado para evitar llegar con hambre voraz a las cenas. Equilibra los días festivos con comidas ligeras al día siguiente, como sopas o ensaladas.
Esperamos que estos consejos sirvan para disfrutar las fiestas sin comprometer tu bienestar. ¡Felices y equilibradas celebraciones!
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