08/06/2023
Escuchaste hablar de la ?
El término deriva del griego:
Sarx es Carne y Penia es perdida.
La sarcopenia es la perdida de masa muscular asociada al paso del tiempo.
(Otro término que podes escuchar es que ser refiere a la disminución de la fuerza muscular).
Tal vez sos joven y lo que estás leyendo decís para que me sirve, créeme te sirve y para mucho 🥰
La sarcopenia empieza temprano, tal vez no te das cuenta porque por un lado tarda años en expresarse visualmente y por otro lado el déficit de actividad física es mayor en edades más tardías como los 50-60, pero empieza a partir de los 30-40 años 😱
La pérdida de masa muscular puede disminuir entre un 20-40% a lo largo de nuestra vida. Y la pérdida va a ser mayor a medida que aumenta nuestra edad.
La fuerza muscular es lo primero que disminuye por ende la calidad del músculo es lo que primero que se deteriora, por eso lograr el mayor pico de calidad muscular en la juventud es una buena estrategia para prevenir la sarcopenia 😎
Que implica tener menos masa muscular? 🤔
Tener menos masa muscular nos da mayor riesgo de discapacidad funcional, de mortalidad, de fracturas y mayor riesgo de caídas 😳
La buena noticia es que el músculo es un tejido flexible y así como se pierde sus celulas ante la falta de actividad física, al incrementarla vuelve a fortalecerse, independientemente de la edad que tengas!! 💪💪💪
La presencia de sarcopenia es multifactorial:
-Menor ingesta Calórica
-Cambios hormónales
-Poco uso de nuestros músculos
-Infiltración grasa
-Factores neuronales
-Factores genéticos
-Aumento de miostatina
Como mejorarla o prevenirla? 🤩
-Buena nutrición!
-Ingesta proteica mínima de 1-1,5 gr/kg/día.
-Niveles de Vitamina D al día.
-Ejercicios de resistencia física.
Esto último demostrado científicamente con múltiples metaanalisis consitiuye el abc para modificar esta entidad.
La actividad física bien controlada, bien prescripta tiene beneficios que superan las complicaciones que podría causarnos.
Es eficaz, de fácil acceso y se puede realizar a cualquier edad.
Te convencí a mejorar tu actividad física? Y decirle chau a la sarcopenia 🤩
Te leo!
