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Pueden llamarme Delfi, soy Licenciada en nutrición, apasionada del deporte.

Mi pasión es enseñar a deportistas y personas físicamente activas a tomar las mejores decisiones sobre su alimentación para optimizar su rendimiento deportivo, salud o bienestar.

28/07/2025

En este post te muestro el top 3 de frutas que lideran el podio según sus nutrientes

¿Cuál te sorprendió más? ¿Ya las tenías en tu día a día… o vas a sumar alguna nueva?

Te dejo algunas preguntas para que te hagas sobre las FRUTAS:
🍓 ¿Cuántas frutas consumís en el día?
🌈 ¿Variás las opciones a lo largo del día?
🍇 ¿Incluís variedad de colores?
🍊 ¿Vas a lo clásico o te animás a probar nuevas?

03/07/2025

¿Entrenás más de una hora? Entonces, sí o sí necesitas planificar tu estrategia de ingestas.

➡️ Hasta 1 hora → 30g de CHO/hora
➡️ Hasta 2 horas → 60g de CHO/hora
➡️ Más de 3 hs → hasta 90g de CHO/hora

Estos carbohidratos pueden ser en forma de geles, gomitas, bebidas deportivas, frutas, pasas, etc, en un post anterior encontrarás más opciones.

📌 La alimentación también entrena.

👩‍⚕️ Lic. en Nutrición Delfina Goñi
M.P. 5934

26/06/2025

¿Usas geles durante el entrenamiento o la carrera?

Te comparto algunas marcas que podés encontrar en el mercado, con distintas presentaciones, sabores, texturas y concentraciones de carbohidratos,

No todos los geles son iguales: algunos tienen cafeína, otros sodio o aminoácidos.

RECORDA SIEMPRE probarlos en los entrenamientos y no el día de la competencia.

👩‍⚕️ Lic. en Nutrición Delfina Goñi
M.P. 5934

19/06/2025

¿Cómo elegir un gel deportivo?

Te dejo 4 aspectos a tener en cuenta a la hora de elegirlo:
1️⃣ Cantidad de carbohidratos
2️⃣ Tipo de carbohidratos
3️⃣ Contenido de electrolitos
4️⃣ Presencia de cafeína

⚠️Nunca pruebes un gel por primera vez en competencia. La tolerancia es individual y siempre conviene entrenarlo antes.

👩‍⚕️ Lic. en Nutrición Delfina Goñi
M.P. 5934

11/06/2025

A la hora de comprar un suplemento deportivo, tenés que saber esto 👇

La marca SÍ importa. No solo por la calidad, sino por seguridad.
Los suplementos forman parte de un mundo poco regulado. Es preferible no correr riesgos innecesarios.

📌 La elección del suplemento debe ser individual, y depender de tus objetivos y necesidades.

⚠️ Consultá siempre con un profesional para asegurarte de que sea seguro y efectivo para vos.

👉 Este NO es un post sponsoreado. Todas las marcas que menciono son las que elijo y recomiendo en consultorio por su calidad, respaldo y composición.

👩‍⚕️ Lic. en Nutrición Delfina Goñi
M.P. 5934

29/05/2025

💡 Elegí los suplementos según el tipo de esfuerzo que hacés en tu deporte. Cada disciplina usa la energía de forma diferente, y algunos suplementos pueden ayudarte más que otros.

⚠️ No todos los suplementos sirven para todos los deportes. Como verás, hay muchos que no aparecen en esta lista… y es porque no todos son realmente útiles.

🥗 Los suplementos funcionan mejor cuando la base de tu alimentación está bien estructurada. No hacen magia.

Asesorate siempre con un nutricionista o especialista en el tema.

Lic. en Nutrición Delfina Goñi
MP:5934

23/05/2025

¿Sabías que los carbohidratos durante el evento deportivo son el combustible premium para tu cuerpo? 🚀💪 Por eso, te dejo algunas opciones para que puedas implementarlas en tus entrenamientos y mejorar tu rendimiento. 🍌

15/05/2025

✨ PIRÁMIDE DE PRIORIDADES EN NUTRICIÓN DEPORTIVA ✨
Antes de pensar en suplementos, asegurate de construir una base sólida con tu alimentación. 📊💪

🔽 Calorías y Balance Energético
Definen si ganás, perdés o mantenés tu composición corporal.
⬆️ MACRONUTRIENTES Y MICRONUTRIENTES
Proteínas, carbohidratos, grasas + vitaminas, minerales y fibra. 🔑
⬆️ TIMING DE NUTRIENTES
Cuándo y cómo distribuís tus comidas influye en tu rendimiento. ⏳
🔼 SUPLEMENTOS
Solo suman si todo lo anterior está en orden. No son magia. 🚫✨

🔥 Primero lo básico, después los detalles. 🔥

Lic. en Nutrición Delfina Goñi
MP:5934

07/05/2025

EL CAMBIO DE HÁBITOS NO ES LINEAL 🏋️‍♀️

Empezás motivado 💪, después parece que no avanzas, a veces mejoras rápido y otras te cuesta seguir. Es normal. El proceso de cambiar hábitos tiene altibajos, pero lo importante es no rendirse.

🔹 Un día te sentís con energía, otro te cuesta más.
🔹 A veces comés súper bien, otras no tanto.
🔹 Hay semanas de progreso y otras de estancamiento.

✨ Pero mientras sigas, estarás avanzando. ✨

No busques la perfección, buscá constancia. 🌱 Los hábitos saludables se construyen en el tiempo.

Lic. en Nutrición Delfina Goñi
MP:5934

13/01/2025

2025 - Basta de miedos y excusas. Es hora de tomar el control.

Cada día es una nueva oportunidad para construir el futuro que deseas.
Deja atrás aquello que te limita. Es momento de enfocarte en tus metas, con disciplina y enfoque, todo es posible.

¡Es momento de empezar a invertir en vos! 💯🔥

#2025

10/01/2025

¿Listo para rendir al máximo en tus entrenamientos? 💥

¡Un buen entrenamiento comienza con la energía adecuada! Para alcanzar tu mejor versión, te dejo 3 ideas fáciles que te ayudarán a mejorar tu rendimiento, todas con avena como protagonista.

🎯Las cantidades dependen de tus objetivos.

09/01/2025

El peso no cuenta toda la historia.

No te dejes definir por un número que no refleja tu esfuerzo, tu progreso o tu bienestar.

La balanza no sabe cuánta masa muscular ganaste o cuánta grasa perdiste.

Recorda: tu transformación va mucho más allá de lo que marca la balanza.

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