02/12/2025
CUIDARNOS DEL CALOR :cómo prevenir golpes de calor e insolación
Por Hermes Emanuel Nieto – Paramedico Universitario – Director de CETEM Educativo
Hermes Emanuel
Con la llegada de los días de altas temperaturas, nuestra región vuelve a enfrentar uno de los desafíos más importantes del verano: el calor extremo. Vivimos en una zona donde el sol golpea fuerte, la humedad es alta y los períodos de calor prolongado son cada vez más frecuentes. Estos factores aumentan el riesgo de sufrir golpes de calor, insolación y descompensaciones, especialmente en personas vulnerables.
Cuidarse del calor no es solo una recomendación, es una necesidad para preservar la salud.
¿Qué es un golpe de calor?
Es una condición grave en la que el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura, superando los 40°C.
Esto puede causar daños en órganos vitales y, si no se actúa rápido, puede ser potencialmente mortal.
Señales de alerta que no deben pasarse por alto
Dolor de cabeza intenso
Mareos, confusión o desorientación
Piel roja, caliente y seca (sin sudor)
Náuseas, vómitos
Frecuencia cardíaca elevada
Desmayo o pérdida de conciencia
En niños y adultos mayores, los signos pueden aparecer más rápido y ser más graves.
*INSOLACIÓN*: diferente pero igual de peligrosa
La insolación sucede por exposición directa y prolongada al sol.
Se manifiesta con:
Enrojecimiento de la piel
Ardor y dolor
Dolor de cabeza
Sensación de calor extremo
Si no se trata, puede evolucionar a un golpe de calor.
¿Quiénes deben extremar cuidados?
- Bebés y niños pequeños
- Personas mayores
- Personas con enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, cardíacas, respiratorias)
- Personas que trabajan al sol
- Deportistas
- Personas con sobrepeso o con mala hidratación
Pacientes que consumen ciertos medicamentos (diuréticos, antihipertensivos, antidepresivos)
💧 Cómo prevenir los efectos del calor
✔ Hidratación constante
-Beber agua durante todo el día, aunque no haya sed
-Evitar alcohol y bebidas energéticas
-En bebés: ofrecer líquido más frecuente (según indicación pediátrica)
✔ Ropa adecuada
-Liviana, clara y de algodón
-Sombrero o gorra
-Lentes de sol con filtro UV
✔ Evitar exponerse entre las 10 y las 17 hs
El sol es más fuerte en ese horario.
Si no se puede evitar, buscar sombra, descansar, hidratarse y hacer pausas frecuentes.
✔ Cuidar la casa
-Mantener ambientes ventilados
-Bajar persianas o cortinas durante el día
-Usar ventiladores o aire acondicionado
-Nunca dejar niños o mascotas dentro de autos
🚑 ¿Qué hacer ante un golpe de calor?
1️⃣ Llevar a la persona a un lugar fresco y ventilado
2️⃣ Aflojar o quitar la ropa excesiva
3️⃣ Mojar el cuerpo con agua fría (ducha, compresas, lo que haya)
4️⃣ Dar agua de a sorbos si está consciente
5️⃣ Llamar al servicio de emergencias de inmediato
6️⃣ No administrar medicamentos sin indicación médica
📌 Mensaje final
El calor no es un enemigo si sabemos cómo cuidarnos.
La prevención, la hidratación y la atención temprana a los síntomas pueden marcar la diferencia.
En los próximos días voy a seguir compartiendo recomendaciones para que toda la comunidad pueda transitar esta temporada de calor de forma segura y saludable.