Lic. Soledad Bertolotto

28/10/2025

20/10/2025

🥗 Menú semanal saludable

🍎 Lunes
• Desayuno: Yogur natural con avena, banana y chía.
• Almuerzo: Ensalada de lentejas con tomate, pepino, huevo duro y oliva.
• Merienda: Fruta + puñado de nueces.
• Cena: Pollo al horno con calabaza y brócoli.

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🍊 Martes
• Desayuno: Tostadas integrales con palta y huevo.
• Almuerzo: Arroz integral con verduras salteadas y tofu o pollo.
• Merienda: Yogur + frutas rojas.
• Cena: Omelette con espinaca, tomate y queso.

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🍓 Miércoles
• Desayuno: Licuado de leche, avena y frutas.
• Almuerzo: Ensalada de garbanzos, zanahoria, remolacha y atún.
• Merienda: Galletitas de avena caseras + té verde.
• Cena: Pescado al horno con puré de papa y ensalada verde.

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🍇 Jueves
• Desayuno: Pan integral con ricota y miel.
• Almuerzo: Fideos integrales con salsa de tomate natural y vegetales.
• Merienda: Fruta + mix de semillas.
• Cena: Tortilla de zapallitos + ensalada.

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🍍 Viernes
• Desayuno: Smoothie verde (espinaca, manzana, banana, jengibre).
• Almuerzo: Tacos saludables con pollo, palta y vegetales.
• Merienda: Yogur natural + copos de avena.
• Cena: Pizza casera con base integral y vegetales.

16/10/2025

🥦 16 de octubre – Día Mundial de la Alimentación 🍎

Hoy celebramos la importancia de una alimentación saludable, variada y consciente 🥕✨
Cada elección que hacemos a la hora de comer impacta no solo en nuestra salud, sino también en el planeta 🌍

💡 Pequeños cambios hacen la diferencia:
✔️ Incorporá más frutas y verduras 🍉
✔️ Elegí alimentos frescos y naturales 🥗
✔️ Disfrutá de cada comida con atención y gratitud 🧘‍♀️

14/10/2025

🍴 Qué comer cuando no tenés tiempo (y querés seguir comiendo rico y saludable)

No hace falta tener horas libres ni ser chef para comer bien.
Cuando el tiempo escasea, la clave está en tener opciones prácticas y nutritivas a mano 👇

✨ Ideas express:
🥚 Huevos duros + ensalada o pan integral
🥣 Yogur natural + frutas + semillas
🥪 Tostado con queso, tomate y palta
🍛 Arroz o fideos integrales con atún y vegetales
🥗 Ensaladas listas con legumbres (lentejas, garbanzos, porotos)

💡 Tip: cociná un poco más y guardá porciones para otro día. Comer saludable no es cuestión de tiempo, sino de organización.

🌿 Comer bien también puede ser simple y delicioso.

13/10/2025

🍽️ ¿Y si no sé cocinar? ¿Y si no tengo tiempo?
Estas son dudas muy comunes cuando empezamos un plan alimentario, y te entiendo 💛

La realidad es que no hace falta ser chef ni pasar horas en la cocina para alimentarte bien.
Un plan nutricional bien diseñado se adapta a tu rutina, tus horarios y tus gustos.

✔️ Si no sabés cocinar, te enseño opciones simples y rápidas.
✔️ Si no tenés tiempo, armamos estrategias para organizarte mejor.
✔️ Si no sabés por dónde empezar, lo hacemos juntas paso a paso.

Tu alimentación no tiene que ser perfecta, solo tiene que ser posible y sostenible para vos 💫

07/10/2025

💬 Cuidarte es más fácil cuando se adapta a tu vida.

04/10/2025

🍎✨ El cambio empieza con una decisión ✨🍎

Muchas veces creemos que bajar o subir de peso es solo cuestión de voluntad, pero la realidad es que hacerlo con el acompañamiento de un nutricionista marca toda la diferencia.

✔️ Un plan personalizado
✔️ Hábitos que se adaptan a tu vida
✔️ Resultados sostenibles en el tiempo

El peso puede cambiar, pero lo más valioso es cómo mejora tu energía, salud y bienestar. 🌱💪

Invertir en tu salud con la guía adecuada es el primer paso para sentirte mejor cada día.

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01/10/2025

💙 ¿La grasa siempre es mala para el corazón?

La respuesta es no. No todas las grasas son iguales ni actúan de la misma manera en tu cuerpo.

👉 Las grasas saludables, como las que encontramos en el aceite de oliva, el pescado, las nueces, semillas y la palta, son protectoras del corazón: ayudan a mejorar el colesterol y reducen la inflamación.

👉 En cambio, las grasas trans y en exceso las saturadas (presentes en ultraprocesados, frituras y comidas rápidas) sí aumentan el riesgo cardiovascular.

✨ La clave está en el equilibrio y la calidad de las grasas que consumís, no en eliminarlas por completo.

❤️ Cuidar tu corazón también significa elegir alimentos que nutran y den energía sin sobrecargarlo.

30/09/2025

5 hábitos de alimentación que fortalecen tu corazón ♥️

Cuidar tu corazón no es complicado, ¡se trata de pequeños cambios diarios que hacen la diferencia!

1️⃣ Elegí grasas saludables 🥑
Incorporá palta, frutos secos y aceite de oliva en lugar de frituras o grasas trans.

2️⃣ Sumá más frutas y verduras 🍎🥦
Ricas en antioxidantes, ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

3️⃣ Optá por granos integrales 🌾
El arroz integral, la avena y la quinoa aportan fibra que protege tus arterias.

4️⃣ Reducí la sal 🧂
Disminuir el sodio ayuda a mantener la presión arterial en equilibrio.

5️⃣ Mantenete hidratado 💧
El agua favorece la circulación y el buen funcionamiento de todo tu sistema cardiovascular.

👉 Recordá: tu corazón te acompaña todos los días, ¡cuidalo con lo que elegís en tu plato!

29/09/2025

💚 Tu alimentación y tu corazón están más conectados de lo que imaginás

Lo que comemos todos los días impacta directamente en nuestra salud cardiovascular:
✨ Una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales ayuda a mantener limpias las arterias.
✨ Reducir el exceso de sal, azúcares y grasas trans contribuye a controlar la presión arterial y el colesterol.
✨ Los buenos hábitos nutricionales previenen la inflamación y mejoran la circulación sanguínea.

👉 Cuidar tu corazón no significa hacer dietas estrictas, sino aprender a elegir lo que le da energía y protección a tu cuerpo.

🌿 Un plato equilibrado hoy es una inversión en tu salud de mañana.

25/09/2025

🌱✨ Cada elección que hacés en tu plato impacta directamente en tu energía, tu rendimiento y tu bienestar.

No se trata solo de comer… se trata de alimentar tu fuerza y tu vitalidad 💪🍎

👉 Como nutricionista deportiva, quiero ayudarte a encontrar el plan que potencie tu entrenamiento y tu día a día.

¿Querés empezar a transformar tu alimentación?
📩 Escribime y damos el primer paso juntas/os.