Nutri Guide

Nutri Guide 🌸 Nutricionista (Mp: 4387)
📐 Antropometrista ISAK II
💚 Alimentación fácil, práctica y sin culpas
📩 Consultas online y presenciales| Desafíos

*Cheescake saludable* 📋Ingredientes:Para la base:- Granola 2 cucharadas soperas - 1 cucharada sopera de pasta de maní Pa...
13/09/2025

*Cheescake saludable*
📋Ingredientes:
Para la base:
- Granola 2 cucharadas soperas
- 1 cucharada sopera de pasta de maní

Para el relleno:
- 1 huevo
- 1 sobre de edulcorante
- 1 cucharada de postre de polvo de hornear
- 2 cucharas soperas de queso untable desc
- Rayadura de limón c/n
Para el topping:
- mermelada de frutos rojos sin azúcar

👩‍🍳Procedimiento:
1. Colocar la granola en una taza apta microondas y agregar la pasta de maní para que se una. Con una cuchara ayudar para que quede bien firme y cubra toda la base de la taza.
Para el relleno:
1. En un bowl mezclar el huevo con el queso untable, el sobre de edulcorante, el polvo de hornear y la rayadura de limón. Batir enérgicamente hasta que quede bien mezclado todo.
2. Una vez batido todo, se coloca en la taza, arriba de la granola y se lleva a microondas por 2 minutos . Si es freidora de aire son 5 minutos y si es horno 7-8 minutos aprox.
3. Una vez cocido, dejar enfriar, desmoldar y colocar la mermelada x encima.

✨🍪 Galletitas de granola caseras 🍪✨Perfectas para acompañar el mate, el café o tener un opción práctica y saludable a ma...
19/08/2025

✨🍪 Galletitas de granola caseras 🍪✨
Perfectas para acompañar el mate, el café o tener un opción práctica y saludable a mano 💚

🔸 Ingredientes
✔️ 1 taza de granola
✔️ ½ taza de harina integral
✔️ ¼ taza de miel
✔️ ¼ taza de aceite de girasol
✔️ 1 huevo
✔️ Esencia de vainilla c/n

🔸 Paso a paso
1️⃣ Mezclá todos los ingredientes secos en un bowl. En otro bowl, mezclar los líquidos: el huevo con la esencial de vainilla, el aceite y la miel (yo la derretida un minuto en el microondas). Mezclar los 2 bowls para integrar bien todo.
2️⃣ Armá las galles y colocálas en una placa engrasada o con papel manteca.
3️⃣ Horno medio (180°) por unos 12-15 minutos ¡y listo!

💡 Dato nutricional:
Estas galles aportan mucha fibra y energía; ideales para tener saciedad y no picotear cualquier cosa 🤭

Son crocantes, dulces en su punto justo y súper fáciles de hacer 🙌

👉 ¿Te animás a probarlas un día como hoy? 🙃😉

✨ ¡Hoy quiero compartirles algo especial! ✨Esta cuenta nació en 2015, mientras estudiaba, con el objetivo de acercar la ...
17/08/2025

✨ ¡Hoy quiero compartirles algo especial! ✨
Esta cuenta nació en 2015, mientras estudiaba, con el objetivo de acercar la nutrición de una manera práctica, real y alcanzable para todos. 🍉💚

En estos 10 años crecí, aprendí mucho y me transformé junto a ustedes, y siento que es momento de que también esta comunidad lo haga conmigo. 🌱

Por eso, hoy les presento una renovación:
🔹 Nuevo logo
🔹 Nueva identidad
Pero…. la misma pasión y compromiso de siempre 🙌🏻

Gracias por acompañarme en este camino. Vamos por muchos años más compartiendo hábitos, recetas y motivación saludable ✨

💚 SORTEO AGRADECIMIENTO 💚Porque cada consulta, cada mensaje y cada paso juntos en el camino hacia hábitos más saludables...
12/08/2025

💚 SORTEO AGRADECIMIENTO 💚
Porque cada consulta, cada mensaje y cada paso juntos en el camino hacia hábitos más saludables significa muchísimo para mí… ¡quiero devolverles un poquito de todo el cariño y confianza que me dieron! 🙌✨

🎁 Premios:
🥇 1° premio: Una antropometría completa
🥈 2° premio: 1kg de mix de frutos secos + 1 caja de barras de cereal 🤤
🥉 3° premio: Consulta nutricional

📌 Cómo participar:
1️⃣ Seguirme y seguir a .amapola
2️⃣ Dale ❤️ a esta publicación
3️⃣ Comentá mencionando a 2 amigos/as (cada comentario es una chance extra).
4️⃣ Si compartis esta publi más chances tenes 😉🙃

📅 Tenés tiempo de participar hasta el 15/08 !

💌 Gracias de corazón a todos los que en algún momento me eligieron para acompañarlos en su camino. Este sorteo es para celebrar que seguimos creciendo juntos 🫂🌱🙃✨💐

Ahora si… como les prometí! La receta súper súper sencilla de esta pan   que está para chuparse los dedos 🤤👌🏻💪🏻—————————...
09/04/2025

Ahora si… como les prometí! La receta súper súper sencilla de esta pan que está para chuparse los dedos 🤤👌🏻💪🏻
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Solo necesitas 📝:
• 1 huevo
• 5 cucharadas soperas de leche en polvo descremada
• 1 cucharada de postre de polvo de hornear
• sal c/n

¿Cómo prepararlo? 👩‍🍳
Simplemente agarro una taza apta para microondas y bato bien el huevo. Agregó la leche en polvo, el polvo de hornear y la sal. Mezclo bien bien hasta que quede todo bien integrado y sin grumos.
Cocinar en microondas por 2 minutos a potencia máxima y listo 😉💪🏻
Dejas enfriar, desmoldas y lo rellenas con lo que mas te guste: 🍅/ 🧀/🥬/ 🥒/ 🥕/ 🍯/ 🥓/🧈
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Contame si te animas a replicarlo en casa 🏡 👇🏻

Se nos va el 2024 ✨••Desde lo profesional un año increíble, lleno de aprendizajes, nuevos desafíos y momentos hermosos. ...
21/12/2024

Se nos va el 2024 ✨


Desde lo profesional un año increíble, lleno de aprendizajes, nuevos desafíos y momentos hermosos.
👉🏻Aprendizaje porque culmino el año habiendo aprobado hoy el exámen final del postgrado de alimentación basado en plantas de la UNLP 🌱🤞🏻✨. Llore de alegría esta mañana porque realmente se hace difícil encontrar momentos donde sentarse a ver una clase o leer, con bebito pequeño en casa y en este último tramo del año donde el trabajo aumenta y el cansancio se siente.
👉🏻Nuevos desafíos porque desde octubre continuamos con el emprendimiento creado por jose, .amapola ! Todo un desafió, pero feliz porque se noto el apoyo de ustedes desde que comenzamos!
👉🏻Y momentos hermosos, compartidos en cada desafío, en las cenas, en cada charla que me han invitado para ser partícipe, en cada consulta! Y ni hablar de los momentos compartidos con familia y amigos que son lo que nos nutren y nos impulsan siempre a más ✨


No me quedan mas que palabras que agradecerles infinitamente por el apoyo, por el aguante y por estar!
G R A C I A S 💐✨

Pd: ahora si seguro me vean más activa aquí en os redes 😂

🍞 Pan de centeno 🍞⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Lo prometido es deuda...👉🏻Acá les comparto la recetaza de este 🍞pan de centeno🍞 par...
25/09/2024

🍞 Pan de centeno 🍞
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Lo prometido es deuda...
👉🏻Acá les comparto la recetaza de este 🍞pan de centeno🍞 para que puedan hacerlo en sus 🏘 y compartirlo con familiares/amigos
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📝Ingredientes📝:
💥 500 gramos de harina integral de centeno.
💥 1 cucharada sopera de aceite.
💥 1 pizca de sal (yo use 1 cucharada sopera).
💥 Levadura fresca 25gr, es la mitad del cúbito (o levadura seca medio sobre).
💥 1 cucharada de té de azúcar.
💥 Agua tibia (aprox 300ml). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👩🏻‍🍳Modo de preparación👨🏽‍🍳:
1️⃣ Lo primero que hice fue desgranar la levadura fresca en una compotera con un pizca de agua tibia y 1 cucharadita de azúcar. La disolví y la dejé reposar unos minutos.
2️⃣ En un bowl o en la mesada bien limpia tenes que mezclar: la harina y la pizca de sal.
3️⃣ Luego, hacer un hueco en el centro (tipo corona) y agregar: el aceite, la levadura y la cucharadita de azúcar.
4️⃣ Mezclar e ir agregando poco a poco en agua tibia hasta formar una masa lisa y homogénea.
5️⃣ Dejar leudar el bollo por 1 hora.
6️⃣ Luego del leudado, desgasificar la masa (amasando otro poquito más) y darle la forma a la masa (estirándola para que quede tipo pan lactal ), y colocarla en el molde. Yo utilicé un molde de budín con papel manteca abajo para que no se pegue, pero podes sino ponerle aceite y harina si no tenes el papel manteca. Dejar leudar otros 15-20 min con la masa ya en el molde.
7️⃣ Una vez listo, llevar a horno fuego medio por 40 minutos. Y listo!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏻Recorda dejar enfriar el pan para cortarlo. Le podes agregar arriba mix de semillas y lo volves aún más integral 😉💪🏻🙌🏻
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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎀¡Estoy segura que lo van a amar! 🎀
Si te gusto la receta, dale ♥️ a la publicación!
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Siii a vos que estás del otro lado mirando te traigo esta idea súper súper fácil y rápida de     🤤🪄•Literal lo hice con ...
17/04/2024

Siii a vos que estás del otro lado mirando te traigo esta idea súper súper fácil y rápida de 🤤🪄

Literal lo hice con lo que tenía en la heladera. Asique toma nota de lo que necesitas: 📝

•Para la “masa”:
⚡️ Fetas de jamón cocido
⚡️ Fetas de queso de maquina.
•Para la salsa:
⚡️ cebolla
⚡️ tomate triturado
⚡️ orégano
•Para el relleno:
⚡️Sobras de salteado de carne picada y acelga
⚡️Ricota magra

Es tan simple como colocar primero una feta de jamón cocido, y por encima una feta de queso de máquina. De un lado coloque el relleno (que ya estaba cocido previamente, solo mezclé el salteado con la ricota magra) y luego lo enrollé dándole forma de canelón. Por encima colocar la salsa de tomate y al horno por unos 5-10 minutos.

✅ Receta híper mega saciante por tener tanta prote😉👌🏻
✅ Podes usarla de comodín en esos días que no tenes mucho tiempo para cocinar
✅ Poses ir variándole los rellenos según lo que tengas en casa

¿Qué te pareció? ¿Te animas a replicarla en casa 🏠? Contame 👇🏻

Pan de zanahoria y avena 🥕•Holiiiis, ¿cómo andan? 🙃😀 Buenooo, lo prometido es deuda. Acá les dejo la recetita del pan de...
15/02/2024

Pan de zanahoria y avena 🥕

Holiiiis, ¿cómo andan? 🙃😀 Buenooo, lo prometido es deuda. Acá les dejo la recetita del pan de zanahoria y avena que tanto me pidieron. Es ideal para esos días de mucho calor, donde queres comer algo fresco, diferente, rápido de preparar y lo más importante: sin prender el horno 😂🔥



Si, lo se.. las fotos 📸no son las mas lindas ni instagrameables, porque las saqué apuradísima, pero merece la pena que lo
pruebes 😉

📝Ingredientes📝:
- 2 huevos
- 1 zanahoria mediana rayada
- 4 cucharadas soperas de avena (podes modificarlo por salvado de avena, alguna harina de tu elección
- 1 cucharada de postre de polvo de hornear.
- Pizca de sal.

👉🏻Para el relleno podes ponerle lo que vos quieras y tengas. Yo le puse fetas de queso gouda, jamón, huevo y tomatito. Me faltaría alguna verdura de hoja verde 🥬y quedaría un 💯, pero en ese momento no tenía 🤷🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

🍴Preparación🍴:
1. Colocar todos los ingredientes en minipimer - licuadora - procesadora o lo que tengas. Procesar.
2. Luego colocar la mezcla en tupper apto microondas, y cocinar por 4 minutos aprox (depende el tipo de microondas, ir testeando).

👉🏻Con esta foto que me estruja el ❤️, les comparto la receta de las croquetas de brócoli low carb🥦Ingredientes: 🌱 1/2 br...
30/11/2023

👉🏻Con esta foto que me estruja el ❤️, les comparto la receta de las croquetas de brócoli low carb🥦

Ingredientes:
🌱 1/2 brocoli hervido
🌱 1 taza de arvejas cocidas
🌱 2 huevos
🌱 sal c/n
🌱 orégano c/n

👩‍🍳🧑🏻‍🍳Preparación:
1. Asegurate primero de dejar toda la noche en remojo las arvejas, y luego hervilas.
2. Una vez listo el primer paso, vas a mixear/procesar las arvejas con un chorrito de agua, mínimo. Yo use la mini pimer.
3. Vas a colocar en un bowl los dos huevos y batirlos enérgicamente.
4. Agregar al bowl las arvejas ya procesadas (queda tipo una pasta). Mezclar bien.
5. Picar bien chiquititos los arbolitos de brócoli, cocidos previamente, y agregarlos a la preparación.
6. Condimentar a gusto. Colocar la mezcla con cuchara sopera en sartén antiadherente. Cocinar vuelta y vuelta y listooooooo ya tenes tus croquetas 😉
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Te dejo por acá esta merienda súper colorida 🌈 para un día gris como hoy ☁️.  Tiene: - Banana- Frutilla- Kiwi- Almendras...
31/10/2023

Te dejo por acá esta merienda súper colorida 🌈 para un día gris como hoy ☁️.

Tiene:
- Banana
- Frutilla
- Kiwi
- Almendras
- Nueces pecan
- Pasas de uva
- Avena
- Miel

Llena de colores, llena de nutrientes, alimentos reales, y aparte súper saciante.¿Que mejor?

¿Te animas a implementarla en casa 🏠? Contame 👇🏻👇🏻

(Recorda que solo te muestro ideas,
La cantidad va a estar deperminada según cada persona y cada gasto metabólico)
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Para turnos/consultas:
📲: 2358 420260
📩: lp.nutricion@hotmail.com
📍: 6 de Agosto 36

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Los Toldos
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