01/03/2024
Hoy te traemos información respecto al MAGNESIO
Seguramente has escuchado hablar de él, y de todas sus presentaciones, ya que podes encontrarlo como Magnesio Citrato, Óxido de Magnesio, Bisglicinato de Magnesio, entre otros, y la pregunta que se presenta a diario es: Cuál es mejor?
La realidad es que en función de su composición química, podemos distinguir entre compuestos orgánicos e inorgánicos, lo que hace que el magnesio sea más o menos soluble, una característica que influye en la cantidad de suplemento que el cuerpo puede absorber y por lo tanto usar (concepto conocido como Biodisponibilidad). Los compuestos orgánicos de Magnesio (Citrato de Magnesio, Bisglicinato de Magnesio) suelen ser más solubles mientras que los compuestos inorgánicos de Magnesio (Óxido de Magnesio) necesitan un pH mucho más ácido para disolverse. Esto no significa que los compuestos inorgánicos de Magnesio sean peores que los orgánicos, lo cierto es que son menos solubles, pero al usar estos podemos ofrecer una mayor cantidad de Magnesio en un pequeño espacio como puede ser una cápsula, y es por eso que estas presentaciones ofrecen más mg de Magnesio.
La calidad de los suplementos de Magnesio puede variar en función de diferentes factores: calidad de las materias primas, pureza y combinación de ingredientes.
El Magnesio es un mineral imprescindible para la vida humana, es indispensable en cientos de procesos del metabolismo y también es un electrólito.
Según el Código Alimentario Argentino, la Ingesta Diaria Recomendada (IDR) de Magnesio por día es:
Hombres adultos: de 400 a 420 mg/día.
Mujeres adultas: de 310 a 320 mg/día.
Embarazadas: de 350 a 400 mg/día.
No es habitual encontrar altos niveles de magnesio en los alimentos, pero los que más contienen son:
Acelgas y espinacas cocidas, semillas de calabaza, sésamo y girasol, quinoa, cebada, nuez.
Muchos de nosotros necesitaremos un suplemento de Magnesio en función de nuestros objetivos, nuestra salud y nuestra dieta.
Pero, para que sirve el Magnesio?
Favorece músculos, huesos, salud del corazón y de los nervios, y a la producción de energía.
Nunca dejes de consultar con tu médico
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