28/10/2020
➡️GLUTEOS y su importancia en deportistas/corredores
🔺Este grupo de músculos está compuesto por: (foto 2)
1️⃣ Glúteo Mayor
2️⃣ Glúteo Medio
3️⃣ Glúteo Menor
🔺Probablemente este grupo muscular es de los más importantes para tener un buen funcionamiento como corredor.
Los glúteos deben estar desinhibidos, contraerse, sincronizarse y ser lo suficientemente fuertes como para sostener el salto prolongado y el aterrizaje asociado con la carrera.
1️⃣Gluteo Mayor: es el músculo extensor más potente de cadera y muy importante para empujar hacia adelante en cada zancada.
También funciona como estabilizador pélvico y lumbar, por lo que tiene algunos trabajos claves durante la carrera.
🚫cuando esté músculo no funciona correctamente (contracturas-falta de flexibilidad-debilidad), los ISQUIOTIBIALES (foto 3) son los que deben trabajar más durante la extensión de la cadera, pudiendo provocar una sobrecarga de estos músculos y una menor estabilidad lumbopelvica.
2️⃣-3️⃣: Glúteo Medio y Menor: tienen un papel más importante en la estabilidad lateral de cadera. Son importantes para proporcionar apoyo a toda la pierna debajo de él, tan pronto como nuestro pie toque el suelo.
Estos músculos glúteos más pequeños deben mantenerse fuertes, tener resistencia y contraerse de manera sincronizada para mantenernos estables durante toda la actividad deportiva, de lo contrario la cadera, la rodilla, el tobillo y el pie comenzarán a recibir una paliza👊
💢Los atletas requieren una gran cantidad de FUERZA, que muchos subestiman.
