13/01/2026
Durante mucho tiempo se creyó que la culpa, la exigencia extrema o el “ponerse duro con uno mismo” ayudaban a cambiar.
La evidencia muestra lo contrario.
👉 La autocrítica constante activa estrés.
👉 El estrés eleva cortisol.
👉 El cortisol sostenido dificulta la autorregulación, empeora las decisiones y reduce la adherencia a hábitos saludables.
Cuando una persona se trata mal:
come desde la culpa
abandona más rápido
se mueve menos
entra en ciclos de todo o nada
No es falta de carácter.
Es biología y comportamiento.
Los hábitos se sostienen mejor cuando hay:
✔ sensación de capacidad (autoeficacia)
✔ emociones seguras
✔ objetivos realistas
✔ acompañamiento, no castigo
Cuidarse no debería doler.
Cambiar no debería sentirse como una guerra interna.
Desde la salud (y desde la nutrición), aprender a dejar de tratarnos mal no es debilidad:
es una estrategia basada en evidencia.
