24/07/2025
🌸 ¿Qué son los bandhas en yoga?
La palabra bandha significa cierre, llave, atadura o sello.
En yoga, los bandhas son cierres energéticos internos del cuerpo que se realizan mediante la contracción consciente de determinados músculos y diafragmas, para redirigir, contener o elevar la energía vital (prana).
Son prácticas avanzadas, que combinan control físico, respiración (pranayama) y conciencia sutil.
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🌿 Funciones físicas de los bandhas
✅ Activan y fortalecen músculos profundos del abdomen, suelo pélvico y diafragma.
✅ Mejoran la postura, estabilizan la columna y la pelvis.
✅ Masajean los órganos internos, favoreciendo la digestión, la circulación linfática y venosa.
✅ Controlan la presión intraabdominal y protegen la espalda durante las asanas.
✅ Facilitan la respiración consciente y la retención del aire (kumbhaka).
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✨ Funciones sutiles y energéticas de los bandhas
🔷 Dirigen la energía vital (prana) hacia el interior y hacia arriba, en lugar de que se disperse hacia los sentidos.
🔷 Sellan los canales energéticos (nadis) para que la energía fluya por el canal central (sushumna nadi).
🔷 Facilitan estados de meditación más profundos, al calmar la mente y estabilizar el flujo mental.
🔷 Ayudan en el despertar de la energía kundalini, al mantener la energía contenida en la base de la columna y guiarla hacia los chakras superiores.
🔷 Simbolizan el dominio sobre uno mismo y la canalización consciente de nuestras fuerzas instintivas hacia propósitos elevados.
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🌸 Principales bandhas
1️⃣ Mula Bandha (Cierre raíz):
Contracción del perineo y suelo pélvico.
— Estabiliza la energía en la base, activa el primer chakra y redirige la kundalini hacia arriba.
2️⃣ Uddiyana Bandha (Cierre del abdomen):
Contracción hacia dentro y arriba de la zona abdominal bajo el ombligo.
— Purifica los órganos internos y dirige la energía al plexo solar y el corazón.
3️⃣ Jalandhara Bandha (Cierre de la garganta):
Flexión de la garganta llevando la barbilla ligeramente al esternón.
— Sella la energía en el pecho y dirige la mente hacia el interior, protegiendo el corazón y el cerebro de una sobrecarga energética.
Al practicarse juntos (los tres), forman el Maha Bandha (el gran cierre), considerado una de las prácticas más poderosas para elevar la energía espiritual.
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🌻 En síntesis
Los bandhas no son sólo contracciones musculares; son llaves que abren la puerta a un estado superior de conciencia y control del prana.
A nivel físico fortalecen y protegen el cuerpo.
A nivel sutil nos enseñan a contener y dirigir nuestra energía hacia nuestro centro, hacia el despertar interior.
