19/08/2025
ORGANIZAR TUS COMIDAS ES NECESARIO SI QUERES MEJORAR TU ALIMENTACIÓN✅💯😎
La planificación y anticipación de las comidas es la clave para comer bien💯.
Asimismo, conocer cómo se deben armar los platos y comidas completas te permite gestionar tu alimentación de acuerdo a tus requerimientos y objetivos😎.
En este post te voy a dejar una serie de recomendaciones para poder anticiparte:
✅TENER LISTA DE COMPRAS DE ALIMENTOS SALUDABLES SEAN PARTE DE TU ALIMENTACIÓN HABITUAL
✅STOCKEARTE DE BÁSICOS:
🍞Hidratos de carbono: arroz, quinoa, fideos integrales, panes integrales, harina integral, avena, cous cous, papa, batata, lentejas, garbanzos, arvejas
🍳Proteínas: pollo, queso por salut, huevo, ricota magra, tofu, legumbres, texturizados, levadura nutricional
🥜Grasas saludables: frutos secos, aceites vegetales en crudo, aceitunas, palta, pasta de maní
🍎Frutas y verduras: las que sean de estación ya que son más nutritivas y económicas
✅ELEGÍ 3 o 4 PREPARACIONES PARA REPETIR Y/O ROTAR EN LA SEMANA, por ejemplo:
✍🏻Arroz con pollo y verduras
✍🏻Fideos integrales con atún, tomate y rúcula
✍🏻Wok de quinoa con verduras y texturizado de soja
✅PREPARA TUS COLACIONES CON ANTELACIÓN (teniendo en cuenta tu rutina): barritas de cereal, trufas de cacao y avena, sandwich de atún o queso descremado, huevo duro, cherrys y nueces, banana y maníes, yogur natural con avena instantánea
✅COCINAR DE MÁS PARA DEJAR EN EL FREEZER O DEJAR LISTA LA PRÓXIMA COMIDA
✅TENER EN CUENTA ALIMENTOS QUE TE SACAN DE APURO: enlatados (atún, legumbres, cereales), tomate triturado, frutas y verduras congeladas, falafels y medallones de legumbres congelados, milanesas o hamburguesas de pollo, etc.
✅REALIZAR UN PROCEDIMIENTO POR DÍA: lavar frutas y verduras, remojar legumbres, cocinar cereales, elaborar pan u otros panificados, preparar y cocinar carnes, etc.
Hacer el 50% de ALGO siempre es MEJOR que el 100% de NADA.✔️
Es constancia, no perfección.✔️
Vos ¿qué haces para organizar tus comidas?🗓️✍🏻
Si crees que necesitas ayuda para planificar tu alimentación, es importante que busques asesoramiento con tu nutri de confianza💚🍎🍳
