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Nutricion la Plata

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29/06/2023

🏋️‍♀️💪 ¡El ejercicio de fuerza y el aumento de masa muscular son clave para quemar grasa! Aquí te explico por qué:

1️⃣ Aumento del metabolismo basal: 💥💥 El músculo quema más calorías en reposo, ¡impulsando tu metabolismo durante todo el día!

2️⃣ Quema de calorías durante el ejercicio: 🔥🔥 El entrenamiento de fuerza quema calorías mientras te ejercitas y también durante la recuperación.

3️⃣ Efecto después del ejercicio: ⏰💦 Después de entrenar, sigues quemando calorías adicionales debido al efecto de postcombustión.

4️⃣ Cambios en la composición corporal: 📈🔍 El músculo ocupa menos espacio que la grasa, lo que te da una apariencia más tonificada.

5️⃣ Beneficios hormonales: 🧪💥 Las hormonas anabólicas estimuladas por el entrenamiento de fuerza ayudan a quemar grasa y construir músculo.

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16/06/2023

🌱🥦 "Super Alimentos" 🍎🥑
La realidad es que no exite un super alimento, capaz de solucionar todos tus problemas nutricionales por si solo, lo que si hay, son alimentos cargados con una gran cantidad de nutrientes que estaría copado que sumes a tu dieta

ACA TE DEJAMOS ALGUNOS EJEMPLOS :

🌿 ESPINACA: fuente excepcional de hierro, vitamina K y ácido fólico. Usala en ensaladas, batidos o salteados etc.

🍓 ARANDANOS: Ricas en antioxidantes, vitamina C y fibra. Además, pueden ayudar a mejorar la memoria y el funcionamiento del cerebro. Sumalas a tus batidos, yogures o como un snack saludable.

🥑 PALTA: Rico en grasas saludables, fibra, vitamina E y potasio. Úsalo para untar en tostadas, agregar a ensaladas.

🌰 CHIA: Fuente de ácidos grasos omega-3, fibra y proteínas. Agrégalas a batidos, yogures o espolvorea sobre ensaladas.

🍠 BONIATO: Es ricas en vitamina A, vitamina C, potasio y fibra. Son una alternativa saludable a las papas comunes.

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09/06/2023

¡Acá te dejamos algunas opciones copadas para que hagas!

Tazón de yogur con frutas 🥣🍓: Mezcla yogur natural descremado o griego con frutillas , arándanos y media banana en rodajas. Agregá un poco de granola o cereales de quinoa inflada para mayor textura y sabor. o coco en escamas.

Batido verde energizante 🥤🌱: Licuá espinacas, banana, leche de almendras o leche descremada, y una cucharada de mantequilla de maní.

Tostada con palta 🥑🍞: Untá una tostada de pan integral con palta . Agrega rodajas de tomate, sal y pimienta.

Huevos revueltos: 2 huevos revueltos con cebolla en escamas y un poco de levadura nutricional + 1 fruta

Porridge proteico 🥣🍇: Prepara avena instantánea con leche descremada y agrega proteína en polvo de vainilla. agregale arándanos o frambuesas.

Tortilla de claras de huevo 🍳🥚: Bati claras de huevo y cocina en una sartén antiadherente. Agrega espinacas, tomates y queso untable descremado.

Panqueques de banana 🥞🍌: Mezclá banana madura, huevo y harina de avena en una licuadora. Cocina la mezcla en una sartén y servi con miel y nueces.

Parfait de yogur y granola 🥣🥛: Alterna capas de yogur natural, granola y frutas frescas en un frasco. Es perfecto para llevar con vos al laburo o facultad.

Batido de proteínas con mantequilla de maní 🥤🥜: Mezcla leche de almendras o descremada, proteína en polvo de chocolate y una cucharada de mantequilla de maní. Un desayuno rápido y lleno de proteínas.

Muffins de huevo y espinacas 🥚🧁: Bati huevos, espinacas picadas, queso rallado y condimentos en un tazón. Coloca la mezcla en moldes para muffins y hornea hasta que estén listos.

✅NO HAY EXCUSAS | ¿Cual es tu favorito?😉

29/05/2023

🔥 Maximiza tu rendimiento con elongación adecuada 🔥
💪 Sabemos que la elongación es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicio. Hoy queremos hablarles sobre la importancia de incluir elongación tanto antes como después de la actividad física.
🔹 Elongación antes del ejercicio:
Antes de empezar cualquier actividad física, es crucial preparar adecuadamente nuestro cuerpo. Los estiramientos dinámicos son perfectos para esto. Realizar movimientos suaves y controlados que involucren los grupos musculares que trabajarás te ayudará a aumentar la temperatura corporal, mejorar la flexibilidad y preparar tus músculos y articulaciones para el esfuerzo que vendrá. ¡Evitando lesiones y optimizando tu rendimiento!
🔹 Elongación después del ejercicio:
Después de una sesión intensa de ejercicio, nuestros músculos están calientes y flexibles. Es el momento perfecto para realizar elongaciones estáticas, donde mantenes una posición durante 15-30 segundos, para ayudar a reducir la tensión muscular y prevenir la rigidez. Además, las elongaciones posteriores al ejercicio favorecen la circulación sanguínea, ayudando a eliminar el ácido láctico acumulado y acelerando la recuperación muscular.
✨ Beneficios de la elongación:
* Aumenta la flexibilidad y amplitud de movimiento.
* Mejora la circulación sanguínea y la oxigenación muscular.
* Reduce el riesgo de lesiones y calambres musculares.
* Prepara tus músculos para el esfuerzo físico.
* Favorece la recuperación muscular y ayuda a prevenir la rigidez.
📌 Tiene en cuenta que cada persona es única, por lo que es importante adaptar las elongaciones a tus necesidades y nivel de actividad física. Siempre escucha a tu cuerpo y evita superar tus límites. Si tienes dudas, consulta a un profesional en el área.

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02/05/2023

Mitos nutricionales que necesitas dejar de creer🙌

1️⃣ Carbohidratos “el malo de la película”: No todos los carbohidratos son malos para la salud. Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales y las frutas, son una fuente importante de energía para nuestro cuerpo.

2️⃣ Las grasas “son malas para la salud”: No todas las grasas son malas para la salud. Nuestro cuerpo necesita grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, la palta y los frutos secos.

3️⃣ Las dietas extremas son la mejor opción para bajar: Las dietas extremas pueden ser peligrosas para la salud y generalmente son poco sostenibles a largo plazo. Es mejor seguir una dieta equilibrada y variada que incluya una variedad de alimentos saludables.

4️⃣ El "superalimento" milagroso: No hay un solo alimento que proporcione todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Es importante comer una variedad de alimentos para obtener todos los nutrientes necesarios.

No te dejes engañar por los mitos nutricionales, mantén una dieta equilibrada y variada con alimentos saludables y sostenibles a largo plazo.

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20/04/2023

Te dejamos estas recetas de barritas para que hagas y compartas con tú nutrí, o sea nosotros 😉

👉🏻Barritas de avena y miel 🍯: mezcla 2 tazas de avena, 1/2 taza de miel y 1/2 taza de mantequilla de maní. Agrega nueces y frutas secas si lo deseas. Aplana la mezcla en una fuente para hornear y hornea durante 15-20 minutos.

👉🏻Barritas de frutos secos🥜: mezcla 2 tazas de frutos secos variados (como almendras, nueces y pistachos), 1 taza de dátiles picados, 1/2 taza de semillas de girasol y 1/2 taza de semillas de calabaza. Añade una pizca de sal y mezcla bien. Aplana la mezcla en una fuente para hornear y hornea durante 15-20 minutos.

👉🏻Barritas de granola y chocolate🍫: mezcla 2 tazas de granola, 1/2 taza de chips de chocolate oscuro como el corazón de tu ex 🤣, 1/2 taza de miel y 1/2 taza de mantequilla de almendras. Agrega frutas secas si lo deseas. Aplana la mezcla en una fuente para hornear y hornea durante 15-20 minutos.

👉🏻Barritas de quinoa y arándanos: mezcla 2 tazas de quinoa cocida, 1/2 taza de arándanos secos, 1/2 taza de nueces picadas, 1/4 taza de miel y 1/4 taza de aceite de coco. Aplana la mezcla en una fuente para hornear y hornea durante 15-20 minutos.

👉🏻Barritas de plátano y coco 🥥: mezcla 2 bananas maduras, 1 taza de avena, 1/2 taza de coco rallado y 1/4 taza de miel. Agrega nueces o semillas si lo deseas. Aplana la mezcla en una fuente para hornear y hornea durante 15-20 minutos.

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12/04/2023

👉🏻Planificar con anticipación: Planificar las comidas que tendrá durante el día siempre siempre va a ser la mejor estrategia.⚠️Llevar colaciones y comidas saludables siempre que se este fuera de casa por un tiempo prolongado.

👉🏻Elegir opciones saludables: Buscar opciones saludables en los menús de los restaurantes, como ensalada🥗, platos de proteína magra 🥚🍗y verduras al v***r o grilladas🥦🥕🍠🫑.

👉🏻Modificar los platos si es necesario: Si los platos del restaurante no son tan saludables como le gustaría, pida que se modifiquen para hacerlos más saludables, ⚠️por ejemplo, siempre que pido una milanesa, consulto la posibilidad de que sea al horno y no frita😎.

👉🏻Ser consciente de las porciones: Las porciones en los restaurantes suelen ser grandes🫶🏻, así que trate de compartir una comida o pida una porción más pequeña😉.

👉🏻Beber agua: Siempre es una buena elección beber agua en lugar de bebidas azucaradas para mantenerse hidratado y evitar el exceso de calorías😌.

👉🏻Limitar el consumo de alcohol: El alcohol 🥂🍷🥃 puede ser alto en calorías y puede reducir su capacidad para tomar decisiones saludables en cuanto a la alimentación😵‍💫.. ( tmb se aplica a otro tipo de decisiones 🤣)

👉🏻Limitar o moderar la ingesta de postres: Los postres 🍰🍮🍦pueden ser altos en calorías y azúcar. Siempre se puede elegir opciones más saludables como frutas frescas o yogur bajo en grasa😌. Ahora si tenes ganas de darte un gusto, datelo, pero de forma moderada y disfrutando😋.

👉🏻Consultar siempre que se tenga dudas: muchas veces uno no está seguro de los ingredientes o la preparación de un plato🤨, no hay que tener miedo en consultar al personal del restaurante sobre el tema.

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05/04/2023

Llevar una alimentación balanceada es fundamental para mantener una buena salud 🤧 .

👉🏻Se trata de consumir una variedad de alimentos🥦🥑🥩🍠 en las porciones adecuadas para obtener los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. En primer lugar, es importante consumir una variedad de alimentos de todos los grupos alimentarios, incluyendo frutas🍊🍌🍎, verduras🥬🥕🍅, proteínas🥩🧀🥚, grasas saludables🥑 y carbohidratos complejos🍠🥖🍚.

👉🏻También es importante evitar el consumo excesivo de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos🍪🍩🍫🍬.
⚠️Además, es importante prestar atención a las porciones que consumimos, ya que comer en exceso puede llevar a un aumento de peso y a problemas de salud a largo plazo.

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22/03/2023

“ME CUIDO, ENTRENO Y NO VEO RESULTADOS “

☑️ Muchas veces nos consultan pacientes que tienen buenos hábitos en general, pero no están pudiendo lograr sus objetivos de composición corporal…

¿En que estarían fallando si se cuidan en las comidas y entrenan regularmente ?
Bueno generalmente con solo modificarle algunas cositas ya sea cantidades de nutrientes - momentos de la ingesta o el enfoque del entrenamiento etc. , se logra poder romper esa meseta en la que muchos caemos a la hora de buscar mejorar la condición física, NO TODAS LAS PERSONAS SON IGUALES Y NO TODAS RESPONDEN DE LA MISMA FORMA A LAS ESTRATEGIAS NUTRICIONALES Y DE ENTRENAMIENTO, el comer alimentos naturales no te asegura acercarte a tu objetivo de salud/deportivo.

👉🏻 Asesorate con profesionales que la información que te pueden aportar siempre va a enriquecer tus hábitos.

08/03/2023

Esta es la tostada favorita de la semana😍

▶Vos ¿como le pones onda a tus tostadas?
Dejanos las ideas en comentarios.🤝

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01/03/2023

¿Te aburriste de ponerle siempre lo mismo?😆 Despliza y mira todas las opciones que seleccionamos.

¿Cual es tu favorita?😋

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23/02/2023

Te dejamos algunos consejos😉

💤 Separa por al menos 2hs tu última comida de tu hora de sueño
💤 Evita consumir estimulantes como café o mate en las últimas 6 horas del día
💤 Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos 2hs antes de acostarte ( ver historias es la clásica😆)
💤 Ambiente: total oscuridad y clima fresco
💤 Trata de mantener un horario regular de sueño
💤 Trata de no acostarte con la mente aún activa. Un rato antes de dormir practica alguna actividad relajante.

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