Tense.kinesio, Av Hipólito Yrigoyen 3930, Lanús., Buenos Aires (2025)

09/01/2024

Vamos a estar cubriendo como staff la Carrera de LANIN Extremo Aprovecha para reservar con precio promocional para los primeros 30 cupos!!

24/10/2023

📸☝️USÁ TUS PIES AL ENTRENAR ‼️ ✔️

📚 La cadena posterior es una serie de músculos en una cadena cinética en la parte posterior del cuerpo, que incluye los músculos de la espalda, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas...

Y LOS MÚSCULOS DEBAJO DEL PIE ‼️

➡️ Para aprovechar al máximo la cadena posterior durante el entrenamiento, asegurate de considerar lo que hacen tus pies 👣

☝️Para hacer un uso completo de la cadena posterior, los pies y los dedos de los pies deben estar "pegados" o "arraigados" al piso 🔌

↪️ Al involucrar los músculos intrínsecos del pie (pensá en empujar la base de las membranas de cada dedo hacia el piso), estás haciendo un uso completo de la cadena posterior y sacando más provecho de ella✅

🔑 Involucrar y concientizar los pies mientras entrenás hace que la cadena posterior produzca un efecto de "irradiación" en las regiones agua arriba ⬆️, lo que permitirá un mejor reclutamiento general

✅ No te olvides de lo que hacen tus pies 👣 cuando estás en el gimnasio👀

Entrená descalzo o usá zapatillas que te permitan conectar y utilizar adecuadamente tus pies‼️

📞 ETIQUETÁ Y COMPARTÍ CON ALGÚN AMIG@ QUE PUEDA SERVIRLE‼️

13/10/2023

📸☝️TENÉS DOLOR / OPRESIÓN LOCALIZADA A UN LADO DE LA ESPALDA BAJA ⁉️

😫 La debilidad de la cadera podría ser la causa principal:

🔹 El hecho de que sientas dolor en un área no siempre significa que esa sea la verdadera fuente del dolor‼️

🔹 POR LO GENERAL.....Hay una debilidad en otro lugar que está causando compensaciónes y patrones de movimiento alterados🔎

🔹 El glúteo medio es responsable de mantener las caderas niveladas durante actividades como caminar🚶 y correr🏃

☝️Si está débil 🥴, es posible que veas la caída de la cadera opuesta, porque el glúteo medio no puede mantenerla nivelada 📐

🔹También es común que esta debilidad quede enmascarada por la compensación de otros músculos

Hay varios patrones de compensación, pero uno muy común es el del cuadrado lumbar del lado opuesto‼️

🔹☝️Este músculo tiene la capacidad de "subir" las caderas

🔹 ENTONCES....Si el glúteo medio derecho es débil, es posible que veas que el cuadrado izquierdo tiene que trabajar más para compensar la debilidad

🔹 Este uso excesivo puede provocar rigidez y dolor en ese lado de la espalda baja

CONCLUSIÓN 💪

📌 Mejora la fuerza de tu cadera en múltiples planos de movimiento

📌 Está atento a los patrones de compensación y recordá que la ubicación y la fuente del dolor no siempre es la misma

📞 ETIQUETA Y COMPARTÍ CON ALGÚN AMIG@ QUE PUEDA SERVIRLE ESTE CONSEJO‼️

📌 TURNOS POR MD 📩

09/10/2023

☝️📷EVALUEMOS EL SISTEMA Y NO SOLO LA PARTE‼️

(para kinesiolog@s👨‍🎓)

📢TODO EN EL CUERPO ESTÁ CONECTADO ‼️

Y la tendinopatía de Aquiles es un gran ejemplo de esto

👇

📗El tendón de Aquiles y las pantorrillas están conectados 🔗 a la fascia plantar en un extremo y los isquiotibiales en el otro↕️

👇

📘La debilidad de los isquiotibiales es un factor de riesgo⚠️ conocido para la tendinopatía de Aquiles que puede causar compensaciones del movimiento que conducen a una carga adicional en el Aquiles😫

👇

Si no puede impulsarse hacia adelante➡️ a través de la extensión de la cadera, puede recurrir a un mayor empuje del tobillo y el pie hacia abajo

👇

Esta compensación del movimiento aumenta la tensión⚡ en el Aquiles pudiendo sobrecargar el tendón‼️

ENTONCES....

👉Cuando quieras reparar una lesión✔️, hay que mirar más allá del lugar del dolor. Atacar localmente📍 es un buen lugar para comenzar, pero es posible que debas subir⬆️ o bajar⬇️ de la cadena🔗 para una resolución a largo plazo.

SABÉS QUÉ ES LO QUE DUELE PERO .....

🔎NECESITAS AVERIGUAR POR QUÉ ‼️

✔️Encuentra los patrones

✔️Encuentra las compensaciones

✔️Y muchas veces encontrarás las soluciones‼️

07/10/2023

📸☝️CÓMO LA FUERZA DE LOS GLÚTEOS PUEDE DESARROLLAR LA ESTABILIDAD FUNCIONAL DEL CORE‼️

🧠 EN LA VIDA REAL...

Nuestros músculos rara vez funcionan de forma aislada 🤷. Trabajan en conjunto con otros músculos para crear el movimiento y la estabilidad necesarios para moverse de manera eficiente ✅

👉 El subsistema oblicuo posterior es un gran ejemplo de esto‼️

☝️Involucra el glúteo mayor, el dorsal ancho opuesto y un tejido conectivo grande llamada fascia toracolumbar

📌 Cuando el glúteo mayor y el dorsal ancho se contraen juntos, tiran ➡️⬅️ de la fascia toracolumbar poniéndola en tensión

📌 Esto proporciona mucha estabilidad a la espalda baja y la articulación Sacroilíaca.

"LA EFICIENCIA CON ESTE SUBSISTEMA ES FUNDAMENTAL PARA TODOS MIS CORREDORES"

Cuando está en posición de una sola extremidad, la demanda de estos músculos es alta📈

📌 Para un rendimiento óptimo ⬆️ y una estabilización funcional del core, debes asegurarte de que este subsistema esté funcionando como debería‼️👀

📌 Dado que el glúteo mayor es tan vital en este subsistema (y casi todos los demás movimientos) y la debilidad en esta parte puede provocar posibles lesiones en los isquiotibiales ⬇️

⚠️ Integrar la fuerza de los glúteos es una excelente manera de mejorar la fuerza y estabilidad de tu core dinámico‼️💡

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📌 TURNOS POR MD 📩

25/07/2023

PREPARAMOS TU CUERPO PARA EL FUTURO 🚀

Nuestro tratamiento está respaldado científicamente para reducir el dolor, mejorar la forma en que te movés y prevenir futuras lesiones.

👇Nuestros Servicios:

⭕️ Entrenamiento Funcional
⭕️ Masajes Deportivos / Descontracturantes
⭕️ Terapia Kinésica

Elimina la palabra “Crónico” de tu diccionario 💪

📍Estamos ubicados en Av Hipólito Yrigoyen 3930, Lanús Oeste

02/01/2023

MES DE DESCUENTO MUNDIALEN NUESTROS SERVICIOS‼️💣

🙌 Masajes Relajantes

🙌 Masajes Deportivos- Descontracturantes

🙌 Barras de Access

👉 Y agregamos en este mes descuento en nuestro nuevo servicio de clases de Qi Gon - Chi Kung

⚠️Durante el mes de Enero vamos a estar ofreciendo un descuento para que puedan tener un mes diferente….

Tene en cuenta que también puede ser un excelente regalo….regala una experiencia ‼️😎

📝TURNOS POR LA WEB www.tense.com.ar

26/09/2022

🙌DOMINGO DE MOTIVACIÓN‼️💫

10/06/2022

💣 SORTEO DÍA DEL PADRE‼️ 🎉

💥QUÉ TE LLEVAS⁉️

1er premio- Un Voucher por una sesión de masajes Tense

2do premio- Una colchoneta de alta densidad Tense de nuestros amigos

💥CÓMO PARTICIPAR⁉️
MUY FACIL👇🏻⁠

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✅ Si compartís en tu historia también multiplicás las chances!😀⁠

El ganador deberá cumplir todos estos requisitos‼️

⏰ Se sortea el 18 de Junio‼️

Suerte para todos 🍀

23/03/2022

☝️MAPA DEL DOLOR‼️

📣 Estuvimos recibiendo muchas preguntas sobre dolores de rodilla. Así que queremos mostrarte una guía simple sobre cómo diagnosticar mejor tu dolor de rodilla según la ubicación 📍 🕵🏻‍♀️🕵🏻‍♂️

OBVIAMENTE... Esta guía NO cubre CADA problema de rodilla, pero puede darte una idea general de cuál podría ser tu problema...

💭 RECORDA QUE..
👉Siempre ante la duda consulta con un profesional

👉TURNOS POR MD📩

11/04/2021

☝️📸SABIAS QUE LOS GLUTEOS PROTEGEN TUS TOBILLOS⁉️(este es el secreto🤫)

📚Los músculos grandes de la cadera (glúteos) son tu principal defensa👊 contra los esguinces de tobillo😱, así que asegúrate de que estén fuertes💪

👉El estar períodos prolongados de tiempo🕧 sentado puede contraer(acortar) la musculatura de la parte anterior de las caderas, impidiendo que los glúteos puedan estar fuertes para proteger los tobillos, sumado también a la falta de actividad‼️

👨‍🏫Una pérdida de la estabilidad de la cadera puede significar grandes problemas en el sentido descendente⬇️ y es un FACTOR IMPORTANTE‼️⚠️ para la debilidad de los pies👣, así que asegurate de revisarlos primero si tenes problemas en los pies o los tobillos.

🤔ENTONCES....

📢ESCAPA DE LA SILLA‼️
😬 Recupera la extensión de la cadera, activa esos glúteos y verás la diferencia en el equilibrio y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo al caminar🚶‍♀️ o correr🏃‍♀️

👉ETIQUETA A ESE AMIG@ QUE VIVE LESIONANDOSE EL TOBILLO😫

📍TURNOS POR MD 📩

09/04/2021

📸☝️LA REDUCACIÓN POSTURAL GLOBAL ‼️🙌

👉 ES UN MÉTODO DE EVALUACIÓN 🔎, DIAGNÓSTICO 📝 Y TRATAMIENTO 🙌

📚 👉 Se evalúa 👀 al paciente 🙋en su totalidad 🔄 y como es su forma de responder ante situaciones de dolor, como se adapta y defiende a ellas. El tipo de huellas 👣 que dejan en el aparato locomotor (tanto estática y dinámicamente)

💡 SE ADECUA A CADA PERSONA 🙋

☝️Siendo una herramienta 🧰 eficaz en el tratamiento y corrección de...

📌 Escoiliosis
📌 Dorso curvo
📌 Dorso plano
📌 Aumento de la lordosis lumbar
📌 Rectificación de la columna cervical
📌 Genum valgum
📌 Genum varum
📌 Cualquier otra alteración de la biomecánica corporal

📚 DURANTE EL TRATAMIENTO SE UTILIZAN DIFERENTES POSTURAS....Son progresivas📈 y se realizan con asistencia permanente del terapeuta 👀, permitiendo trabajar en contracción excéntrica los sistemas de coordinación neuromuscular

Con el fin de corregir las deformaciones, controlar las compensaciones y eliminar el dolor✅

📌 TURNOS POR MD📩

📞 ETIQUETA Y COMPARTÍ CON ALGÚN AMIG@ QUE PUEDA SERVIRLE‼️

09/04/2021

📸☝️TRATAMIENTO RPG‼️

🤔 Te preguntarás que es...
LA REDUCACIÓN POSTURAL GLOBAL ⁉️

BUENO....
👉 ES UN MÉTODO DE EVALUACIÓN 🔎, DIAGNÓSTICO 📝 Y TRATAMIENTO 🙌

📚 👉 Se evalúa 👀 al paciente 🙋en su totalidad 🔄 y como es su forma de responder ante situaciones de dolor, como se adapta y defiende a ellas. El tipo de huellas 👣 que dejan en el aparato locomotor (tanto estática y dinámicamente)

💡 SE ADECUA A CADA PERSONA 🙋

☝️Siendo una herramienta 🧰 eficaz en el tratamiento y corrección de...

📌 Escoiliosis
📌 Dorso curvo
📌 Dorso plano
📌 Aumento de la lordosis lumbar
📌 Rectificación de la columna cervical
📌 Genum valgum
📌 Genum varum
📌 Cualquier otra alteración de la biomecánica corporal

📚 DURANTE EL TRATAMIENTO SE UTILIZAN DIFERENTES POSTURAS....Son progresivas📈 y se realizan con asistencia permanente del terapeuta 👀, permitiendo trabajar en contracción excéntrica los sistemas de coordinación neuromuscular

Con el fin de corregir las deformaciones, controlar las compensaciones y eliminar el dolor✅

📌 TURNOS POR MD📩

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06/04/2021

📷☝️GLUTEOS INHIBIDOS‼️🤦‍♂️

(concepto para kinesiolog@s)

📚 Todos los músculos glúteos tienen funciones importantes, pero estos músculos a menudo se inhiben❌ en las personas 🙋‍♀️ e incluso en los atletas que vemos en nuestras sesiones de tratamiento📝

🔎 COMO YA HEMOS VISTO....El glúteo mayor se extiende y rota externamente la cadera. También ayuda a nivelar la pelvis y controlar cada articulación debajo de ellas, incluido el tobillo / pie 🦶

Son esenciales para la estabilidad y el equilibrio de la cadera, la pelvis y la espalda baja cada vez que nuestro pie toca el suelo ⬇️

Como podés ver en la 📷, los glúteos actúan para contrarrestar la inclinación pélvica anterior (y la hiperextension lumbar asociada)

Trabajan junto 🤝 con el core para crear una columna vertebral neutra. Los glúteos y el core trabajan juntos para que podamos prepararnos de manera eficiente cuando sea necesario, a fin de crear una columna vertebral y un torso neutro y estable.

AHORA....
El problema es que los glúteos a menudo están apagados ⛔, dejan de funcionar junto con el core y es ahi donde comenzamos a perder nuestra capacidad de estabilizarnos de manera eficiente

☝️ Esto sucede tanto estática como dinámicamente

Una columna vertebral neutral significa 👇🏼

📌 Potencia de salida eficiente✅
📌 Movimiento eficiente✅
📌 Más movilidad✅
📌 Mejor postura✅
📌 Menos predisposición al dolor / lesión✅

🙄 SI, TODO ESO 😧🤯

Y NUEVAMENTE...
El estar sentados es un gran contribuyente por qué nuestros glúteos están inhibidos⛔. Están completamente apagados cuando nos SENTAMOS O NO, básicamente aplasta los tejidos de los glúteos

🧾EL RESULTADO....... Caderas "tensas" y limitadas, tono excesivo en los músculos alrededor de las caderas y mala calidad general del tejido😩

👉ESTE ES UN PROBLEMA MUY GRANDE EN NUESTRA SOCIEDAD DE HOY‼️

🔎 Si encontras este problema en tus pacientes ❌, libera los glúteos de los puntos gatillo y la tensión fascial que generan, además de sus compensaciones ↕️ y verás los cambios‼️✅

📍TURNOS POR MD 📩

04/04/2021

☝️📸LA RELACIÓN ENTRE LA OCLUSIÓN DENTAL Y POSTURA CORPORAL‼️🤯

📚Dos nuevos estudios analizaron la relación entre la postura, el equilibrio y los dientes que no encajan perfectamente entre sí🤔

👉En el cual ambos estudios, dieron resultados de una manera concluyente que....El control POSTURAL se MEJORA cuando se corrigen diferentes maloclusiones(mal alineamiento de los dientes) al colocar la mandíbula en una posición neutral✔️

EL RESULTADO FUE...

1️⃣ En el primero, que las alteraciones en la alineación de los dientes🦷 tenían que ver con un control más deficiente del equilibrio estatico

2️⃣ En el segundo, mostró un mejor equilibrio en los pacientes una vez corregidas sus maloclusiones
También se observó👀 que la corrección✔️ de las maloclusiones tuvo un mayor impacto en la postura y el equilibrio cuando los pacientes estaban fatigados😥 en comparación con cuando estaban bien descansados😴

⚠️ATENCIÓN ⚠️

📢Los resultados son especialmente relevantes para quienes realizan actividad física🏋️‍♂️ . Según esta investigación, la correlación entre la maloclusión, la postura y el equilibrio pueden tener un impacto dramático en el rendimiento‼️

📢También es IMPORTANTE para reducir⬇️ la cantidad de lesiones que puedan ocurrir, como esguinces y fracturas🦴

🙋‍♂️ETIQUETA ALGUIEN QUE NECESITE VER ESTO‼️

17/11/2020

📸☝️DOLOR DE CUELLO O DOLORES DE CABEZA‼️🤯

MÚSCULO MASETERO

📚 El músculo masetero se origina en el hueso cigomático y se inserta en la mandíbula. Es el músculo más fuerte del cuerpo humano y puede albergar algunos de los puntos gatillo más comunes‼️😱

📚 Es un músculo importante involucrado en el movimiento de la articulación temporomandibular (ATM = articulación de la mandíbula).

👉 Este músculo trabaja mucho y se tensa brutalmente con el tiempo pudiendo causar grandes dolores de cabeza🤦

Apretar los dientes 😬 debido a factores como el estrés y la ansiedad aumentará enormemente esta tensión.

Los puntos gatillo del músculo masetero pueden provocar un dolor referido en la cabeza 🤦, como puede ver en las zonas marcadas en rojo 🔴 en la 📸

📝 PUEDE PROVOCAR....

📌Dolores de cabeza
📌Dolor de muelas
📌Tinnitus
📌Bruxismo
📌 Tensión en la mandíbula o síndrome de ATM
📌Dolor y puntos gatillo en los músculos suboccipitales + músculos del hombro por su conexión

☝️ Eso significa que siempre que se trate al masetero, siempre hay que concentrarse en la columna cervical y la región del hombro también‼️✅

👉 Si sufris de dolores de cabeza 🤯, o directamente después de cualquier liberación muscular a través del trabajo de los tejidos blandos fasciales, es.....

MUY IMPORTANTE MANTENERSE BIEN HIDRATADO‼️

⚠️IMPORTANTE ⚠️

Después de cualquier tratamiento con el dentista, lo ideal sería que revisará todos los músculos de la articulación de la mandíbula, ya que puede provocar exactamente los problemas mencionados anteriormente

📢GENERALMENTE.... No aparecerán al día siguiente, ya que el cuerpo humano es muy bueno para compensar, pero pueden aparecer en cualquier momento más adelante...

👉 Cada tratamiento dental es una especie de micro-trauma, y si el cuerpo ya no puede compensarlo

LLEGARÁ A SITUACIONES DE DOLOR‼️😱

TURNOS POR MD 📩

16/11/2020

📷☝️GLÚTEO MAYOR‼️🍑

[ANATOMÍA FUNCIONAL]

📚El GLÚTEO MAYOR es la fuente de poder💪 para la función humana y el atletismo🏃‍♀️ (correr, ponerse en cuclillas🏋️‍♂️, saltar, lanzar🤾‍♂️).

📗Convencionalmente considerado como un extensor de cadera y un rotador externo, tiene muchos brazos de palanca y funciones de momento dependiendo de la posición del fémur y las fibras que crean tracción
⠀
📘La 'G' en este diagrama representa la línea de tracción de la GM, que cambia según la posición del fémur (inserción del músculo)

VAYAMOS CON UN EJEMPLO...
En esta ☝️📷 podes ver el orígen de GM con los correspondientes paquetes de fibras "individuales" (púrpura claro):

📌 Ilion
📌 Sacro
📌 Cóccix
⠀
👉Cada uno de estos archivos adjuntos🗄️ crea subdivisiones funcionales dentro del GM‼️

👉Cuando la cadera está en posición neutra (de pie) , las divisiones GM están bien posicionadas✔️ para realizar extensión y rotación externa. Este diagrama muestra el borde distal de la GM en posición vertical

AHORA....

👉Cuando la cadera se mueve a 90° (sentado, en cuclillas), el borde distal de la GM se desplaza hacia arriba (A en el diagrama). Para evitar el aplastamiento del músculo hacia la tuberosidad isquiática cuando está sentado👍

ENTONCES... Esta posición crea diferentes poleas para las fibras musculares con las fibras ilíacas que ahora crean ROTACIÓN INTERNA de la cadera a 90 grados de flexión de la cadera‼️

PASA QUE...
👉Muchos atletas🏃‍♀️ tienen una rotación interna limitada ⛔ de la cadera a 90° de flexión o en una sentadilla profunda⬇️ (dolor pellizcante en la ingle😫)

ESTO PUEDE DIAGNOSTICARSE 🔎 FÁCILMENTE COMO... UN CHOQUE FEMOROACETABLULAR🤦‍♂️

PERO QUIZÁS... Es solo la falta de fuerza de glúteo mayor funcional/posicional⁉️🤷‍♂️
⚠️ES POR ESO⚠️

Conocé la anatomía funcional y no solo lo que dicen los libros📗
Te convertirá en un mejor médico, terapeuta o entrenador‼️

Tense.kinesio

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