Consultorio Nutricional

04/04/2026

¿Sabés qué tiene adentro este huevito? 🐣

Este año las Pascuas en casa fueron con delantal, molde de silicona y mucha complicidad.
Lo hice especialmente sin leche de vaca, para mi ayudante y motorcito. 🐇💛

𝗟𝗮 𝗰á𝘀𝗰𝗮𝗿𝗮:
Cacao amargo en polvo + aceite de coco. Sin azúcar añadida, sin lácteos, rico en magnesio y antioxidantes.

𝗘𝗹 𝗿𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻𝗼:
Castañas de cajú · Almendras · Coco rallado · Pasas de uva · Banana pequeña · Pasta de maní.
Fibra, grasas buenas y energía natural. Sin necesidad de agregar azúcar.

¿Lo probás en casa?🐰🐰

Guardá la receta 🍫

🐰🍫♥️

¡Felices Pascuas! 🐣💛

01/04/2026

29/03/2026

El no se trata solo de subir de peso más fácil. Muchas mujeres lo viven con cansancio constante, frío aunque el resto tenga calor, caída de pelo, piel seca y una especie de “nube” mental que cuesta explicar.

La tiroides regula el ritmo de muchas funciones del cuerpo, y la alimentación puede acompañar mucho tu tratamiento médico sin prometer curas mágicas.

Algunas acciones que suelen ayudar:
- Asegurar fuentes de Selenio y Zinc en la alimentación (pescados, huevos, semillas, frutos secos).
- Cuidar la salud intestinal para favorecer la absorción de nutrientes y medicación.
- Mantener horarios relativamente estables de comidas y descanso.

Si tenés diagnóstico de hipotiroidismo y querés entender mejor cómo alimentarte, guardá este post y si lo necesitás escribime por DM para una valoración personalizada.

26/03/2026

Hay días en los que sentís que la comida “se queda ahí” por horas, te cuesta concentrarte y el abdomen se ve pesado. Eso puede ser una digestión lenta, y es la forma que tiene tu cuerpo de pedirte una pausa.

Suele aparecer cuando comemos muy rápido, cuando combinamos porciones grandes con poco movimiento o cuando estamos atravesando mucho estrés.

3️⃣ hábitos que pueden marcar diferencia:
- Reducir el tamaño de las porciones a la noche y priorizar comidas más livianas.🍃
- Incluir una breve caminata después de comer, aunque sean 10 minutos. 🚶🏽‍♀️🔟
- Evitar acostarte inmediatamente después de cenar.

Si esta sensación es frecuente en vos, guardá este post para usarlo como recordatorio y empezá por el cambio que hoy te resulte más fácil.🤍

18/03/2026

¿Días antes de tu periodo sentís que cambiás de ánimo, te hinchás, te duelen las mamas o te cuesta más dormir? Esos síntomas son frecuentes, pero no por eso tenés que “aguantarlos” sin entender qué pasa.

El síndrome premenstrual se relaciona con cambios hormonales, con cómo está tu intestino y con el nivel de inflamación general del cuerpo.

Algunas estrategias que suelen ayudar en esa fase:
- Aumentar el consumo de magnesio (semillas, cacao amargo, hojas verdes).🌻🌱
- Reducir ultraprocesados muy salados o azucarados esos días.🧀🍟
- Priorizar movimientos suaves como caminatas o estiramientos.🚶🏽‍♀️

Si te pasa esto todos los meses, no tenés que seguir así.

Escribime por privado y vemos juntas cómo mejorar tus síntomas 🩷

10/03/2026

¿Te dijeron alguna vez que sos “de intestino lento” y que es normal ir al baño cada 3 o 4 días?

Muchas mujeres notan que, en ciertos momentos del ciclo menstrual especialmente antes del periodo el intestino se vuelve más lento y cuesta más evacuar.

No es casualidad: los cambios hormonales también influyen en cómo se mueve tu intestino.

Durante la fase premenstrual aumenta la progesterona, una hormona que puede hacer que el tránsito intestinal se vuelva más lento. Por eso algunas mujeres sienten más constipación, hinchazón o pesadez abdominal en esos días.

Cuando pasa mucho tiempo sin evacuar, el cuerpo puede volver a absorber sustancias que ya debería haber eliminado, y eso también puede influir en tu energía, en tu piel y en cómo te sentís en general.

Tres micro acciones que pueden ayudar a tu tránsito intestinal:

• aumentar de forma gradual la fibra (frutas con cáscara, avena, semillas molidas)
• tomar agua a lo largo del día, no toda junta
• usar un banquito para apoyar los pies y mejorar la postura en el baño

Si sentís que tu intestino cambia según el momento de tu ciclo, escribime y vemos qué puede estar pasando en tu caso.💞

07/03/2026

Microbiota: el “jardín interno” que también afecta tus hormonas 🌿

En tu intestino viven billones de bacterias.
Y lo que comés todos los días también las alimenta a ellas.

Estas bacterias forman parte de tu microbiota intestinal y cumplen funciones clave:
• ayudan a la digestión
• producen vitaminas
• participan en la regulación de la inflamación
• y también influyen en el equilibrio hormonal.

Pero la microbiota no es fija.
Puede cambiar según tu estilo de vida.

Factores como la alimentación, el estrés, el descanso o el uso frecuente de antibióticos pueden afectar su equilibrio.

Cuando ese equilibrio se altera puede aparecer disbiosis, lo que a veces se manifiesta con:
• hinchazón abdominal
• gases frecuentes
• digestiones pesadas
• tránsito intestinal irregular.

La buena noticia es que pequeños cambios sostenidos pueden ayudar a cuidarla.

Algunas ideas simples:
✔ sumar más variedad de vegetales
✔ incorporar alimentos fermentados si los tolerás
✔ priorizar alimentos reales la mayor parte del tiempo

💾 Guardá este post para volver a estas ideas cuando lo necesites.

04/03/2026

Muchas veces creemos que con comer una ensalada ya estamos cubriendo la fibra del día.

Pero una ensalada como esta aporta aproximadamente 4 g de fibra, cuando el objetivo diario está entre 25 y 30 g.

Por eso, además de verduras, conviene sumar durante el día otras fuentes de fibra como:

• frutas
• legumbres
• harinas integrales
• semillas
• frutos secos

La fibra no solo ayuda al tránsito intestinal.
También alimenta a las bacterias buenas del intestino, algo clave cuando hay hinchazón, irregularidad o molestias digestivas.

Hoy sabemos que intentar incluir al menos 30 tipos de plantas diferentes por semana puede beneficiar mucho a la microbiota.

Ahora te leo:
¿Sabías que una ensalada puede tener tan poca fibra?

01/03/2026

Ser nutricionista no es “dar una dieta”.

En consulta aparecen preguntas de todo tipo:
sobre peso, dolores, emociones, hábitos, recetas…

Y aunque no soy médica ni psicóloga,
muchas veces todo eso impacta en cómo comemos y cómo funciona el cuerpo.

Mi trabajo es ordenar el proceso desde la nutrición,
con criterio y mirada integral.

Si estás buscando acompañamiento serio y personalizado, podemos trabajarlo en consulta 🤍

26/02/2026

Si te dijeron “es tiroides” pero vos seguís con cansancio, piel seca, frío o hinchazón, se te cae el cabello, etc.

A veces el análisis no cuenta toda la historia.

Además del laboratorio, a veces vale mirar el contexto:
- digestión y absorción
- inflamación
- sueño y estrés
- hábitos sostén

No para sumar controles infinitos: para entender el mapa completo.

Esto también se trabaja en consulta, de forma ordenada.

Comenta TIROIDES, si te sentís identificada.

23/02/2026

Si dormís “lo suficiente” pero te levantás agotada,
no sos perezosa.

A veces el problema no es la cantidad: es que tu cuerpo no entra en un descanso profundo.

5 pistas comunes:
1) te despertás a mitad de noche
2) soñás “como si trabajaras”
3) te levantás con la cabeza pesada
4) te cuesta arrancar sin café
5) a la tarde te caés

No es culpa tuya. Es información.

Con pequeños cambios y según el caso, soporte nutricional, se puede mejorar.

¿Te pasa más me despierto o me levanto cansada?