ALCO Llavallol

03/07/2025

Hoy vamos a ver...
👉 El péndulo de la energía ⛮ ‼️
"la forma de comer 🍽"
*para disminuir la cantidad de lo que comes, es necesario identificar... comer más lento‼️
👉 esto sirve para...
*ayudar a controlar la porción.
*elenteser el acto de comer.
*permite al cerebro 🧠 registrar la ingesta y avisar a tiempo ⏳ cuando está satisfecho, dado que sentirá la señal de saciedad que suele pasarse por alto cuando se come hasta terminar el plato,
👉 por ejemplo...
*despertar ante la comida,
*notar las sensaciones que provoca el alimento *su sabor
*los cambios de textura *aroma
*la temperatura etc.

🤔 cómo hacerlo❓
👉 poniendo en práctica "el comer consciente" *consciente de lo que como y cómo lo hago, *comiendo bocados más chicos en forma más pausada y degustando *saboreando la comida sintiendo su aroma disfrutando de su textura y masticando bien

👉 un truco...
"el método de parada" (stop) contiene 4 pasos simples.
1° bocado, "S" de Sabor‼️
👉 prestar atención al gusto que aparece durante la masticación.

2°bocado, "T" de Trayectoria (viaje)
👉 aproveché para sentir la textura de lo que come experimente De qué modo cambia dentro de su boca, con cada masticación‼️

3°bocado, O de Observación.
👉concentrese en el movimiento de sus manos, brazos y labios, siga con atención sus dientes el mentón y la lengua mientras mastica, al tragar acompañe con la mente el alimento hacia abajo hasta el estómago ‼️

4°) bocado "P" de Pausa. 👉agregue Una pausa extra justo antes de poner la comida en su boca 👄, haga una pausa a la mitad de la primera masticación y cuando terminé de masticar ese vocado agregue una nueva pausa antes de poner en su boca 👄 el siguiente para tragar.

🔉 Qué cambios se propone esta semana teniendo en cuenta las opciones del plan y del péndulo ❓

👉 anotélos en su cuaderno o registro.
👉 viendo la imagen en qué lugar del péndulo te encontrás hoy❓
👉 estás en la rigidez ❓
no comes absolutamente nada❓

👉 firmeza❓
👉 una porción y nada más‼️

👉 flexible,
👉 comes una porción más y podés compensar quizás con el aumento de volumen de verduras❓

👉 estás en la etapa de permisividad❓
👉 donde decís Bueno... lo como total‼️
👉 en la descontrol es todo y TODO 😩‼️

👉 esta imagen nos puede ayudar para evaluar como estamos en nuestro plan de alimentación.

😊recordemos que siempre es mejor estar en la FLEXIBILIDAD ver que no todo es RIGIDEZ o DESCONTROL hay un término medio, y tenemos que aprender a trabajar en algunas etapas de nuestro plan, los grises.

02/07/2025

Comer de todo sin comerse todos. Sin hábitos no dietas!

01/07/2025

CONSEJOS DEL DR. CORMILLOT:
Para que te resulte mas fácil seguir el tratamiento, es conveniente tener en cuenta los siguientes consejos
La idea es 'repartir' la comida a lo largo del día en seis comidas o mas. No concentrarla en una o dos, porque eso no ayuda a lograr suficiente sensación de saciedad
Lo aconsejable es no dejar pasar más de tres horas ni menos de una hora y media entre cada comida. Cuantas más veces coma en un lapso de 24 horas, más se activa su metabolismo y menos hambre se siente
Si de una manera no funciona, pase a otra. Tenga siempre a mano un 'plan B', es decir, una alternativa
Si desea adelgazar, tome la decisión y comience ya mismo. No importa que sea o no lunes, que se inicie o no el nuevo mes, que sea la hora del almuerzo o de la cena. Cualquier momento puede ser el indicado, en especial el presente
Cuando se elige adelgazar, es aconsejable acompañar el plan de comidas con movimiento. Esto contribuye a brindar placer físico, mental y espiritual, gastar calorías, formar músculos, disminuir la grasa corporal e instalar un estilo de vida más saludable
Masticar los alimentos en forma pausada ayuda muchísimo. La sensación de saciedad llega por lo que se come y por el tiempo que tarda en llegar la orden de """"""""""""""""detener la ingesta"""""""""""""""" al cerebro. Entonces, cuanto más rápido coma, más habrá ingerido a la hora de detenerse
Si usted esta activo físicamente le resultará mas fácil bajar de peso y mantenerse. La actividad física es la clave para un peso saludable
El desorden es, muchas veces, ni más ni menos que un
�orden para comer de manera engordante
�Si desea hacer un buen tratamiento, necesitará planificar. Pensar en los detalles: desde la compra, el almacenamiento y la preparación de los alimentos hasta lo que puede comer en un restaurante o en un cumpleaños
Si se sale de su plan en algún momento, no baje los brazos ni crea que debe esperar hasta el próximo lunes. Mantenga la calma. Analice qué es lo que lo llevó a recaer y vuelva a empezar. El secreto es seguir adelante pase lo que pase, proseguir con su programa en la comida siguiente
Si te resulta difícil seguir el plan de alimentación y la actividad física es conveniente que programes objetivos muy pequeños, a corto plazo y que vayas renovádolos a medida que pasan puedas cumplirlos o no, por ejemplo: que la próxima comida este dentro del plan de alimentación
Durante el tratamiento es común que aparezcan excusas. La excusa es lo que me digo a mi mismo cuando me habla el gordo. Puede aparecer antes, durante o después del acto. Por ejemplo: las utilizo antes de hacer algo porque me justifican
� Voy a comer una galletita nada mas
� o cuando estoy comiendo algo fuera del programa
�Después sigo con la dieta y listo
�. Un buen método es diferenciarlas y ensayar una respuesta para tenerla lista para cuando aparezca nuevamente la excusa

30/06/2025

⚠️Los extremos son límites muy rígidos difíciles de sostener a largo plazo.

🔉 Si buscamos resultados favorables para nuestra salud por medio de la alimentación, necesitamos ser FLEXIBLES.

No podemos ser:

TODO --- O --- NADA
👉 LA RESTRICCIÓN nos lleva a el...
Atracon
Culpa
Enojo
Intolerancia
Angustia
Desmotivacion

👉 Lo mejor es negociar y poder disfrutar de los alimentos ya que en el plan de Alco no hay alimentos prohibidos.

🔉 Se flexible y disfruta de tu plan ‼️

29/06/2025

🙏 esta imagen dice mucho más de lo que se ve, algo que se puede aportar es que en obesidad el afuera es tomado como indicador de Buenos resultados si es que logramos el descenso de peso. Cuando en realidad es mucho más lo que se trabaja por dentro que en ocasiones no llega a verse en los kilos perdidos. Es un trabajo continuo. Con placer obvio pero con mucha cabeza y corazón! Lograr equilibrios y ser amoroso con uno mientras se va esculpiendo ese nuevo YO!

28/06/2025

Sergio Veron
El día de la lucha contra la obesidad en Tigre el 18 de noviembre del 2019!!

28/06/2025

Hoy celebramos un año más de este hermoso grupo que es nuestro amado ALCO Llavallol
Testimonios emocionantes!
Palabras de cada compañero que nos impulsan a seguir y a compartir cada encuentro con felicidad!

Mucho por aprender, mejorar y sostener!

Hemos transitado un hermoso camino y queremos seguir haciendo que cosas bonitas sucedan siempre!

Cada cumple es un recordatorio de nuestras raíces, de cuántas personas pasaron por el y cuántas vendrán, siempre sosteniendo que es desde el amor y la empatía donde nos abrazamos en cada compañero, no importa el tiempo que esté, lo importante es que ese abrazo siempre está.

A disfrutar y por muchos años más!!

Feliz cumple alco llavallol ❤️❤️❤️❤️‼️

28/06/2025

27/06/2025

Podemos comer de todo, sin comernos todo‼️