dra.julietamiranda

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dra.julietamiranda

Especialista en Nutrición. Niños, adolescentes y adultos. MN:105.151 MP: 55814
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02/01/2026

Esto es lo que los nutricionistas deportivos SI hacemos 💪

27/12/2025

¿Prácticas algun deporte frecuentemente?

23/12/2025

La nutrición deportiva no se basa en fórmulas genéricas ni recomendaciones al azar.
Un abordaje profesional parte siempre de la evaluación, el análisis y la planificación individual.

Cada deportista tiene demandas distintas, objetivos distintos y contextos distintos.
Por eso, copiar dietas, suplementar sin criterio o trabajar sin datos no forma parte de un trabajo serio.

La nutrición deportiva es estrategia, no improvisación.

📌 Si estás empezando un plan o querés mejorar tu rendimiento con un enfoque profesional, podés escribirme por mensaje directo.

18/12/2025

La proteína cumple un rol clave en la recuperación muscular, el mantenimiento de la masa magra y el rendimiento deportivo.
Pero no todas las fuentes aportan lo mismo ni se adaptan igual a cada persona.

En este carrusel te comparto 5 alimentos ricos en proteínas que podés incorporar de forma práctica según tu entrenamiento, tus tiempos y tus preferencias.

✔ Opciones animales y vegetales
✔ Fuentes accesibles
✔ Enfoque en alimentación real, no extrema

Recordá que la cantidad, la combinación y el momento de consumo son tan importantes como el alimento en sí.

📌 Guardá este carrusel para planificar tus comidas proteicas.
📲 Si entrenás con regularidad y necesitás una planificación personalizada, podés escribirme por WhatsApp.

12/12/2025

Te cuento 3 dudas recurrentes de mis pacientes 🤔

Vos tenes alguna más? Déjala en los comentarios y te mando un mensajito 🤗

02/12/2025

Entrenar no es solo mover el cuerpo.
Para mejorar rendimiento, recuperarte bien y evitar lesiones, necesitás una alimentación pensada para tu deporte, tu edad y tu nivel de exigencia.

Un nutricionista deportivo evalúa tu composición corporal, tu gasto energético, tu hidratación y tus hábitos, y ajusta tu plan para que cada entrenamiento tenga sentido.

Si entrenás con compromiso, el acompañamiento profesional marca la diferencia.

📌 Solicitá tu asesoramiento y trabajemos con un plan adecuado a tu disciplina.
📲 Turnos por WhatsApp.

25/11/2025

EL PLATO DEL ATLETA 💪🤔

Es importante poder adaptar nuestra alimentacion según el tipo, la intensidad y la duración del entrenamiento que realicemos y teniendo presentes cuales son nuestros objetivos.
Tener en cuenta esto mejorara nuestro rendimiento físico y evitara estar propensos a lesiones ayudándonos a conservar nuestra salud.

Es necesario establecer pautas alimentarias individualizadas teniendo en cuenta la variabilidad entre sujetos ( entrenados y no entrenados; elites y amateurs), disciplinas deportivas, periodo y momento del entrenamiento etc.

Entrenamiento Intenso: alta disponibilidad de glucógeno y/o hidratos de carbono exogenos. Alimentacion con menor carga digestiva, basada en harinas blancas, y féculas. Proteina ligeramente disminuida pero de optima calidad. Verduras y frutas.

Entrenamiento Moderado: la prioridad es la "alimentación saludable" basada en más harinas integrales que blancas, granos, proteina vegetal y animal, verduras y frutas.

Entrenamiento Suave: menor disponibilidad de glucógeno y/ o hidratos de carbono exogenos Predominan los vegetales crudos y enteros. La cantidad de hidratos de carbono será baja principalmente a base de granos integrales. Proteínas de alta calidad.

Para poder organizar y llevar a cabo las recomendaciones nutricionales tendremos que tener en cuenta varios factores:

- La carga de entrenamiento y los objetivos del mismo
- Evaluar si además necesitamos ganar o perder peso
- Si hay lesiones o patologias
- Si somos deportistas profesionales o amateurs
- Nuestra vida laboral, familiar y de entrenamiento.
- Conocimientos culinarios
- Tiempo disponible.

20/11/2025

La antropometría permite evaluar con precisión tu masa muscular, masa grasa y composición corporal.

Es una herramienta clave para ajustar tu plan nutricional y acompañar tu entrenamiento con datos reales.

📌 Solicitá tu evaluación y trabajemos con indicadores objetivos.

📲 Turnos por WhatsApp.

17/11/2025

Lo que comés una hora antes de entrenar puede cambiar tu energía, tu rendimiento y tu recuperación.
No es lo mismo salir a entrenar “con lo que haya” que darle a tu cuerpo el combustible correcto.

👟 Si entrenás fuerza, running, funcional o HIIT, esto es para vos.
Lo ideal antes de entrenar es una combinación simple:
✔ Carbohidratos para energía
✔ Proteína para proteger y reparar músculo
✔ Hidratación para sostener el rendimiento

Ejemplos prácticos (fáciles y reales):
• Tostadas + huevo + fruta
• Yogur + avena + banana
• Arroz + queso magro
• Pan + mantequilla de maní + fruta

Evitalo ⛔: comidas muy pesadas, fritas o muy altas en grasa.
Pueden bajarte la energía, darte acidez o hacer más lenta tu digestión.

Si buscás entrenar mejor, sin mareos ni bajones de energía, esta comida previa es clave.

📌 Guardá este carrusel para tu próxima rutina.
📲 Si querés un plan adaptado a tu deporte, podés escribirme por WhatsApp.

14/11/2025

Comer frutas y verduras no es “ser más sano”.
Para un deportista, es rendir mejor.

Aportan energía, vitaminas, minerales y antioxidantes que tu cuerpo necesita para recuperarse, evitar lesiones y mantener el rendimiento a largo plazo.

No se trata de sumar “más ensaladas”, sino de elegir lo que te funciona según tu entrenamiento, tu digestión y tu objetivo.

Si buscás rendimiento, la base siempre es simple:
💚 Color, variedad y constancia.
No hay suplementos que reemplacen eso.

📌 Guardá este carrusel para armar tus comidas de la semana.
📲 Consultas por WhatsApp.

11/11/2025

No todos los nutricionistas hacen lo mismo 👀
Un nutricionista común busca mejorar tus hábitos y tu salud general.

Un nutricionista deportivo planifica tu rendimiento: tu energía, tu recuperación y tus resultados.

La diferencia está en el objetivo 👉 uno busca equilibrio, el otro performance.
Si entrenás en serio, necesitás un plan que entrene con vos.

📌 Guardá este reel y agendá tu consulta.

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