dra.julietamiranda

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dra.julietamiranda

Especialista en Nutrición. Niños, adolescentes y adultos. MN:105.151 MP: 55814
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25/08/2025

Mitos y verdades ⚡
¿Entrenar en ayunas? 🤔
¿Comer de todo antes de entrenar? 🍕
👉 Deslizá y enterate qué es cierto y qué no.
Al final, la clave está en personalizar tu plan 💌.

15/08/2025

🧠 Tu cuerpo entrena… pero tu mente también.
Comer bien es una elección diaria que fortalece no solo tus músculos, sino también tu determinación.
💚 Nutrite, cuidate y entrená para sentirte mejor cada día.
📩 Mandame un mensaje y te ayudo a dar el próximo paso hacia tu mejor versión.

12/08/2025

3 errores que perjudican tu rendimiento 🏋️‍♀️
A veces no es falta de ganas… ¡es que estás cometiendo pequeños errores que te quitan energía y resultados!

💡 La alimentación es clave para rendir mejor, recuperarte más rápido y evitar lesiones.

Comé inteligente, rendí mejor 💪
Si querés un plan que potencie tu entrenamiento, escribime y lo armamos juntos.

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07/08/2025

📌 ¿Qué es el timing nutricional?
Es planificar cuándo consumir los nutrientes según el ejercicio que hacés (tipo, duración e intensidad).
El objetivo es sacarle el máximo provecho a cada comida para:
✅ Mejorar el rendimiento
✅ Recuperarte más rápido
✅ Favorecer la adaptación al entrenamiento

🍌 Pre entrenamiento
Antes de entrenar es clave cargar energía y estar bien hidratado.
Lo ideal es consumir alimentos con hidratos de carbono de rápida absorción, proteínas de fácil digestión, y evitar grasas o fibra en exceso.
💧 Sumá buena hidratación también.
Ej: banana con yogur, smoothie de frutas, tostadas con mermelada 🥣🍯🍌

⚡ Intra entrenamiento
Cuando el entrenamiento dura más de 1 hora, tu cuerpo necesita energía constante para no fatigarse.
Se recomienda consumir entre 30 a 60 g de hidratos de carbono por hora para mantener el rendimiento.
Ej: bebida deportiva (tipo Gatorade), banana, dulce de membrillo, gomitas, gel energético o pasas de uva 🥤🍬🍇

🥗 Post entrenamiento
Después del ejercicio, el foco está en recuperar, reparar los músculos y rehidratarte.
Lo mejor es combinar proteínas con hidratos de carbono para reponer el glucógeno muscular y favorecer la reparación.
Ej: arroz con pollo, licuado de banana con leche, tostadas con palta y huevo 🍚🍌🥚

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✨ ¿Querés aprender a aplicar esto a tu rutina y rendir mejor?
Te puedo ayudar con un plan adaptado a tu entrenamiento, tus horarios y tus gustos 🫶🏼

07/08/2025

📌 ¿Qué es el timing nutricional?
Es planificar cuándo consumir los nutrientes en relación con el ejercicio que hacés: según el tipo, duración e intensidad.
El objetivo es sacarle el máximo provecho a cada comida para:
✅ Mejorar el rendimiento
✅ Recuperarte más rápido
✅ Favorecer la adaptación al entrenamiento

🍌 Pre entrenamiento
Antes de entrenar es clave cargar energía y estar bien hidratado.
Lo ideal es consumir alimentos con hidratos de carbono de rápida absorción, proteínas de fácil digestión, y evitar grasas o fibra en exceso.
💧 Sumá buena hidratación también.
Ej: banana con yogur, smoothie de frutas, tostadas con mermelada 🥣🍯🍌

⚡ Intra entrenamiento
Cuando el entrenamiento dura más de 1 hora, tu cuerpo necesita energía constante para no fatigarse.
Se recomienda consumir entre 30 a 60 g de hidratos de carbono por hora para mantener el rendimiento.
Ej: bebida deportiva (tipo Gatorade), banana, dulce de membrillo, geles, gomitas o pasas de uva 🍬🧃

🥗 Post entrenamiento
Después del ejercicio, el foco está en recuperar, reparar los músculos y rehidratarte.
Lo mejor es combinar proteínas con hidratos de carbono para reponer el glucógeno muscular y favorecer la reparación.
Ej: arroz con pollo, licuado de banana con leche, tostadas con palta y huevo 🍚🍌🥚

21/03/2025

Si sos vegetariano, vegano o seguís una alimentación basada en plantas y a su vez entrenas o haces actividad física esta información te va a ser muy útil!

Sabemos que las proteínas son fundamentales para la optimización del entrenamiento pero éstas no necesariamente tienen que ser de origen animal.

Las legumbres (lentejas, garbanzos, porotos, etc), los frutos secos, las semillas y los pseudo cereales (amaranto, quinoa, etc) te aportan proteínas en buena cantidad y calidad!

Legumbres 👉 25gr p/100gr alimento
Frutos secos 👉 20gr p/100gr alimento
Semillas 👉 20gr p/100gr alimento
Pseudocereales 👉 14gr p/100gr alimento

El porcentaje diario necesario a cubrir dependerá mucho de tu objetivo de entrenamiento y de la intensidad del mismo.

No es difícil cubrir proteínas en una alimentación basada en plantas.
¿Lo sabías? Te leo!

¡Animate a planificar y organizar tus comidas según tus necesidades!

- Julieta Miranda -
𝑀𝑒𝑑𝑖𝑐𝑎 𝐶𝑙𝑖𝑛𝑖𝑐𝑎 𝑒𝑠𝑝𝑒𝑐𝑖𝑎𝑙𝑖𝑠𝑡𝑎 𝑒𝑛 𝑁𝑢𝑡𝑟𝑖𝑐𝑖𝑜𝑛 𝑦 𝑁𝑢𝑡𝑟𝑖𝑐𝑖𝑜𝑛 𝐷𝑒𝑝𝑜𝑟𝑡𝑖𝑣𝑎.
📲 (2323) 528610
https://wiri.la/equipos/consultoriodramiranda

12/12/2024

El Cruce - Senderos del Lanin 🏔🏃‍♀️

>> 3 etapas
>> 2 campamentos
>> bellísima inmensidad natural
>> piernas, brazos, aire, fuerza, corazón!
Y sobre todo cabeza... 💪
Pero sin duda la conclusión final, agradecimiento puro!!

21/11/2024

La nutrición deportiva es crucial para optimizar el rendimiento, la recuperación y la salud general de atletas y deportistas.

Una dieta adecuada proporciona la energía necesaria, favorece la reparación muscular y previene lesiones.

¿Te gustaría profundizar más en algún aspecto específico, como estrategias para mejorar el rendimiento o la nutrición post-entrenamiento?

16/11/2024

La alimentación es tan importante como el descanso y el entrenamiento para un adecuado rendimiento deportivo.
La misma debe cuidarse tanto en el pre entrenamiento como en el durante y el post.
Esta nos aporta diferentes nutrientes cada uno de los cuales cumplen distintas funciones.
Los suplementos/alimentos deportivos son una adecuada alternativa que complementan nuestra alimentacion cotidiana a la hora de enfrentar el entrenamiento y la actividad deportiva.
Existen muchos en el mercado con distinto grado de evidencia científica en relación a su verdadera eficiencia y seguridad. Todos se encuentran categorizados en base a ello.
Cada uno tiene un fin determinado de uso: aportar energía, recuperar la fibra muscular dañada, evitar la deshidratacion e hiponatremia, mejorar el rendimiento deportivo, disminuir la sensación de fatiga y otros múltiples usos más.
Pero cada uno de ellos debe ser incorporado en el momento preciso y necesario.
Ademas debe entrenarse el uso de los mismos.

Aca les dejo solo algunos ejemplos de los muchos que existen.
Como siempre les digo la alimentación, como cada indicación dada al deportista debe ser personalizada.

01/10/2024

Descubrí los beneficios de una alimentación basada en plantas. Llena tu plato de color con verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y mucho más. 🌿🥗

26/09/2024

No existen atajos para un mejor rendimiento físico, pero sí una fórmula: entrenamiento + alimentación adecuada + descanso.

¡Entrena con inteligencia, alimentate con propósito, y descansa para alcanzar tus metas!

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