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Soy Leila, Lic. en Nutrición M.P. 6127.¿Qué hago?

Ayudo a las personas en el proceso de cambiar su alimentación, brindando un tratamiento adecuado a cada una y así cumplir los objetivos que se proponen para mejorar su calidad de vida.

17/05/2023

Comentá 💬

Tranquila!
👉🏻 Todas, y me incluyo porque hace años hice lo mismo, en el intento de bajar de peso probamos lo que escuchamos por ahí a ver si resulta.
😔Lamentablemente hay mucha desinformación por lo que la alimentación no se termina tomando en serio, se cree que es valido hacer cualquier locura con tal de adelgazar sin importar las consecuencias que esto tiene para la salud física y mental.

👉🏻 Hoy compartí 5 de las acciones que más escucho que se realizan cuando se busca adelgazar:
1) Comer solo verdura.
2) Quitar las frutas.
3) Quitar harinas.
4) Prohibir alimentos que mas gustan.
5) Pasar hambre.

❓ ¿Cuál te gustaría que desarrolle en otro posteo? El 1,2,3,4 o 5. Contame en comentarios!

Lei

08/05/2023

Es clave ➡️

❓¿Alguna vez te planteaste esto?

👉🏻Hay preguntas y ejercicios de reflexión que te ayudan a descubrir estos puntos. Tenés que ser sincera con vos misma al contestar.

✔️En la consulta nutricional tratamos estos puntos pero buscando hacer cambios en la conducta alimentaria, cambios que puedas sostener y no tengas que ir de una dieta a otra.

✔️Por supuesto que a lo largo del proceso pueden cambiar tus respuestas... Y ESTA BIEN!

✔️Con estos ejercicios vas a ganar claridad, lo que te va a permitir tomar mejores decisiones y tener una guía.

👉🏻Si lo necesitas te puedo acompañar y lo trabajamos juntas! Dejame un 🚀 que te escribo.

Lei

20/03/2023

¿Cómo te tratas? Averígualo 👇👇👇

❓¿Qué te decís a vos misma cuando te ves en el espejo y no te ves como querés?

❓¿Qué te decís a vos misma cuando te esforzaste y no lograste lo que te propusiste?

La psicóloga nos dice que cuando negás la realidad de que sos imperfecta y que hay aspectos de vos y tu vida que no siempre van a ser como vos querés que sean, te generas dolor, estrés, frustración y autocrítica.
Si aceptas que...
✔TODOS tenemos inseguridades
✔TODOS somos imperfectos
✔NO podemos ser IGUALES a otros
Y si te podés aislar un rato de los pensamientos y sentimientos negativos para ver las cosas de una forma objetiva, vas a terminar siendo más amable con vos misma, vas a estar tranquila y vas a poder dominar mejor la situación.
Esto es a lo que la Dra. Neff llama AUTOCOMPASIÓN.

❗La autocompasión es una aliada para nuestra salud mental. Sea lo que sea que te propongas hacer es importante que la practiques.

❗Te propongo que si estás buscando cambiar hábitos y bajar de peso no te critiques constantemente y practiques la autocompasión.

⬇️Si querés conocerte un poco más te comparto un test de autocompasión en el siguiente link: https://www.mindfulnessyautocompasion.com/test-autocompasion

Si llegaste hasta acá y te gustó, déjame un ❤️

Besos,
Lei

20/03/2023

DESLIZÁ➡️👀
❓¿Sos sedentaria?

❓¿Sabes cómo gastas energía? Te cuento las 3 formas en que gastas energía:

☑️ Gasto energético basal: es la energía que usas para mantener el funcionamiento normal de tu cuerpo.
Incluye las actividades de: respiración y circulación, producción de compuestos necesarios para el organismo, mantenimiento de la temperatura corporal y funcionamiento del sistema nervioso central.
Influyen en él: la edad, la composición corporal (cantidad de masa grasa y masa magra), altura, temperatura ambiental, género, estado hormonal, estados de estrés y enfermedad, el ayuno y la restricción calórica.

☑️ Efecto térmico de los alimentos: la energía que gastas en el consumo, la digestión, absorción y metabolismo de los nutrientes.
Influye en él: el tipo de alimentos ingeridos y la cantidad.

☑️ Termogenia por actividad: es la energía que gastas con el ejercicio físico y las actividades y movimientos diarios.
Incluyen: el ejercicio programado, trabajar, las tareas del hogar, estudiar, caminar, hablar, entre otros.

Entonces...

❗No solo se gasta energía haciendo actividades intensas y de forma programada si no que también gastas energía con tu alimentación y movimientos diarios.

❗Si tenés una alimentación restrictiva tu gasto energético disminuye. Lo mismo si realizas ayunos prolongados y si perdés masa muscular.

⚠️ Es importante que tengas esto en cuenta si querés cambiar tu alimentación y estilo de vida. Pedi ayuda para hacerlo.

Si te resultó útil déja un 👍 en comentarios!

Besos,
Lei

20/03/2023

¿Vos u otras personas? 👇🏻

➡️ ¿Sabias que dejar que los demás decidan tu alimentacion por vos es una creencia limitante?
Cambiar esta creencia es el primer paso para, en este caso, mejorar tu alimentacion.

❗Dejando que otros decidan por vos estas tomando un rol pasivo sobre tu alimentacion. Y la verdad es que vos sos dueña de tu vida y tus elecciones. Cuando decidis hacer un cambio tenes que tomar una actitud proactiva, planificando las acciones vas a tomar para conseguir tu objetivo y llevarlas a cabo.

✔️Si buscas cambiar tu alimentación es importante que seas consciente de que vos sos la mayor responsable de poder lograrlo. Tenés que modificar tus hábitos y tu alimentación. Nadie puede hacerlo por vos.

✔️Por supuesto podes, y tenes que, pedir ayuda, hablar con tu entorno y contarle lo que queres hacer, mejorarlo para que sea mas facil tomar buenas decisiones y buscar un profesional, pero tené presente que sos vos quien define tu alimentación.

Cuando te lleguen pensamientos de este tipo:
💭"Yo no me encargo de cocinar"
💭"No tengo opciones saludables cerca"
💭"Tengo mucho trabajo"
💭"Nadie me ayuda"
💭"En mi casa todos comen comida chatarra"
Pensamientos asi se te pueden ocurrir un montón. Preguntate:
¿QUÉ ES LO QUE SI DEPENDE DE MÍ?
Vas a ver que con esa pregunta se te van a ocurrir soluciones para esas cuestiones que te preocupaban. Y si, solo si, realmente no depende de vos podes dejar de preocuparte.

Si te sirvió dejame un ❤️ para hacer más contenido de este tipo.

Besos,
Lei

17/03/2023

Probá usarlos en todas tus comidas👇🏻

❗La sal no es la único resalta el sabor de la comida. La OMS recomiendo consumir menos de 5 gr. al día o sea menos de 2 gr. de sodio.

👉🏻 Usar especias y hierbas aromáticas puede ayudarte a reducir el consumo de sal y además hacer tus comidas más ricas. Incluso si te cuesta incorporar las verduras a tu alimentación usando estos condimentos no te va a costar hacerlo.

En el post te digo con que alimento combinarlas.

Y vos usas las especias y las hierbas aromáticas? Te leo 👀

Besos,
Leí

07/07/2022

Hoy en el consultorio 😊
📍Turnos al 2235180341

21/06/2022

En la ansiedad por conseguir nuestros objetivos rápido no nos fijamos si la forma de hacerlo es la correcta y lo mas importante si es la que nos va a dar resultados reales, es decir, a largo plazo.
¿Cuál es la forma correcta de mejorar nuestra salud? Adquiriendo hábitos saludables. Aprender nuevos hábitos es algo que puede llevarnos meses dependiendo de cada uno, por eso es mejor incorporarlos de a poco, cultivándolos y manteniéndolos, entendiendo que es un proceso que tiene avances y retrocesos. Si bien esto lleva tiempo los resultados son visibles desde los primeros días.
Debemos aceptar que reprogramarnos implica al inicio pensar nuestras acciones, para luego adaptarnos a una nueva rutina.
Por esto la calidad de tus acciones definirá los resultados!
📍 Turnos y consultas al 2235180341.

15/06/2022

LA QUE SEA ADECUADA PARA VOS!!! No existe una dieta universal. La dieta, es la alimentación que lleva uno. La que sea ideal para vos depende de tu edad, del momento que estés viviendo, de si padeces alguna enfermedad o no y de los OBJETIVOS que perseguís. Por lo tanto la alimentación debe ir modificándose en función de tus necesidades que no son las mismas durante toda tu vida.
Si querés una dieta sana que te permita lograr tus objetivos, mejorar tu salud y por lo tanto tu calidad de vida esta debe ser suficiente en cantidad, nutricionalmente completa, equilibrada y adecuada a vos.
Por todos estos motivos la dieta que le funciona a una persona para lograr determinado objetivo puede no funcionarte a vos, si no por el contrario puede perjudicar tu salud y no dar resultados duraderos.

📍Turnos y consultas al 2235180341.

09/06/2022

¿Qué hiciste hoy por tu salud?
📍 Turnos y consultas al 2235180341.

07/06/2022

Sabias que? Tu alimentación no solo influye en tu peso si no también en tu: concentración, energía, calidad de sueño, estado de animo, hábitos evacuatorios, piel, uñas, pelo y demás aspectos. Por este motivo es que una alimentación adecuada para vos mejora tu calidad de vida, así como te permite prevenir y/o ayudar en el tratamiento de enfermedades como sobrepeso, obesidad, hipertensión, diabetes, hígado graso, cáncer, depresión, entre otras.
📍 Turnos y consultas al 2235180341.

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