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Psi.corredores

Asesoría psicológica aplicada al running y deportes en general. Mejorá tu rendimiento deportivo.

06/03/2026

(LEE LA DESCRIPCIÓN 👇🏼)
🗓️Todos buscamos una buena planificación que nos permita alcanzar los objetivos que nos planteamos.

🏃Cualquier buen plan de entrenamiento busca el equilibrio entre los diferentes estímulos y la recuperación a los mismos. 🛌

🔼 Para eso contamos con un gráfico sencillo que se representa con forma de pirámide que posiciona desde su base los aspectos a tener en cuenta.

🙌🏼 Como podemos ver, el sueño, seguido muy de cerca por la nutrición y la hidratación, son la base de la recuperación, teniendo el mayor impacto.

⚠️No darle prioridad a estos pilares, hace peligrar cualquier planificación de entrenamiento.

🫡Como vemos, aspirar a un rendimiento máximo no se trata solo de entrenar duro: solo podemos adaptarnos a las cargas de las que podemos recuperarnos.

📉No tener suficiente tiempo para descansar física y mentalmente entre sesiones intensas de entrenamiento o competiciones puede llevar a un plafonamiento en el rendimiento, al mal humor y fatiga, y en última instancia, a un mayor riesgo de lesiones.

👉🏼¿Le prestás atención a tu recuperación?

04/03/2026

(LEE LA DESCRIPCIÓN 👇🏼)
📌¿Qué es un mantra?
🕉️ Los mantras son palabras o frases que, cuando se usan en repetición, pueden llevar la atención al momento presente y favorecer el foco para seguir adelante cuando enfrentamos un desafío.

⚠️Seamos claros: esto no es optimismo barato. Si bien los mantras pueden apoyar una mentalidad positiva, usarlos no significa que no vamos a tener días malos ni nos salga todo bien.

🧑‍💻La ciencia (estudio de Hardy, Hall y Hardy (2005)) respalda el uso de mantras como recurso meditativo y comprobó que el autodiálogo positivo mejora la ejecución técnica, especialmente en tareas complejas como los deportes de precisión y control.

🗣️El lenguaje activa no solo redes cognitivas, sino también musculares. Lo que nos decimos influye en cómo se activa el cuerpo.

🧠Repetir mantras y canciones activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación y la recuperación. Este sistema contrarresta los efectos del sistema nervioso simpático, que es el que se activa durante las respuestas de lucha o huida asociadas con la ansiedad.

👉🏼¿Los usas?

03/03/2026

📌«Al principio, los sueños parecen imposibles, luego improbables y eventualmente inevitables.»
👉🏼Como ejemplo de esto la perseverancia, esfuerzo y talento del gran ultramaratonista argentino
—
📌«At first, dreams seem impossible, then improbable, and eventually inevitable.»
👉🏼A perfect example of this is the perseverance, effort, and talent of the great Argentinian ultramarathoner

02/03/2026

🤯La fatiga mental y el estrés pueden alterar la capacidad de sostener la concentración y de seleccionar bien la información relevante, como por ejemplo seguir marcaciones en una competencia o estar atentos a las variaciones del terreno que revisamos previamente en el perfil de carrera.

😰Más allá del exceso de cansancio que pueda suceder en competencia, hay un factor que pocas veces se tiene en cuenta.

❓¿Cuál?

Regular la carga alostatica (desgaste acumulado por estrés crónico) previa a la carrera. Al menos 1 mes antes como mínimo.

👉🏼¿Cómo hacerlo?

📝Realizando un autochequeo simple a 4 semanas de una carrera con 4 preguntas que puntuaremos del 0 al 10 con la mayor honestidad posible.

📍¿Cómo de estresado estoy fuera del entrenamiento?
📍¿Cuánta fatiga mental arrastro en el día a día?
📍¿Cómo estoy durmiendo de forma realista, no ideal?
📍¿Cómo gestiono las sesiones técnicas de entrenamiento y qué nivel de estrés me generan?

⛰️En el trail, la diferencia entre correr bien y sin sobresaltos no está en la fuerza, sino en cuánto margen de atención nos queda para gestionar nuestros recursos cuando todo empieza a costarnos más.

👉🏼¿Tenés en cuenta estos parámetros?

27/02/2026

(LEE LA DESCRIPCIÓN 👇🏼)
📌Con el deporte (y más aún con el trail) aprendí que no siempre gana el más fuerte, sino el que mejor gestiona las adversidades.

🎯 Foco en lo que tengo enfrente, no en los kilómetros que faltan.
⚡ Decisión rápida en todo momento, más aún cuando el terreno se pone difícil e impone respeto.
🏃🏻Acción y resolución ante la incertidumbre.

⛰️Correr en la montaña me confirmó algo que también veo en el consultorio: el rendimiento empieza en la cabeza 🧠 como una elección que nos marca un objetivo

25/02/2026

(LEE LA DESCRIPCIÓN 👇🏼)
📌El secreto de un buen corredor en descenso son en realidad dos: no le tienen miedo a la velocidad (factor psicológico) y sus músculos están preparados para aguantar mucho impacto (factor fisiológico).

🧠 En psicología del deporte hablamos de autoeficacia, o la creencia de que la persona tiene las herramientas para afrontar una situación determinada.

📉 Cuando se desciende, es necesario tener fuerza y habilidad, pero lo que más se necesita es confianza.

💪🏼Una mente que se suelte y confíe en lo entrenado, en sus reflejos y minimice (aunque siempre estén) las posibilidades de error.

📍Acordate de esto:
✅ Resultado = capacidad – interferencia

👉🏼Eliminando o reduciendo la interferencia interna o externa (interna: dudas, miedos, pensamientos irrelevantes a la tarea; externa: dificultad del terreno, clima, otros competidores) el resultado se ve menos afectado porque fortalecemos nuestras capacidades.

❓Entonces ¿qué hace el corredor de adelante ( ) cuando lo tiene a Kilian pisándole los talones? Sigue corriendo y bajando de la misma forma que lo hizo hasta ese momento. No fue otro corredor el que lo llevó hasta ahí, fue su capacidad de rendir con poca interferencia.

📌Esto adaptalo a tu nivel.
👉🏼Y decime qué te parece en comentarios.

24/02/2026

(ENGLISH, 2nd PIC 👉🏼👇🏼)
📌«Lo que hay detrás de nosotros y lo que hay delante de nosotros son asuntos minúsculos comparado con lo que hay en nuestro interior.»
👉🏼Como ejemplo de esto la entrega y resiliencia de la gran corredora argentina
—
📌“What lies behind us and what lies ahead of us are minuscule matters compared to what lies within us.”
👉🏼As an example of this, the dedication and resilience of the great Argentinian runner

23/02/2026

(LEE LA DESCRIPCIÓN 👇🏼)
🎤Hacele (un poco) de caso a Cristian Castro 😉

💭Los pensamientos intrusivos en el deporte son
ideas, imágenes o miedos automáticos y no deseados (como dudas de habilidad, miedo al fallo o lesiones) que irrumpen durante el entrenamiento o competición, generando desconcentración, ansiedad y afectando gravemente el rendimiento.

👉🏼 ¿Por qué surgen?
📌 Presión y expectativas: Alta presión por ganar, expectativas de entrenadores o familiares.

📌 Perfeccionismo: Mentalidad de “todo o nada” que genera ansiedad.

📌 Experiencias pasadas: Errores previos que se quedan grabados y causan temor.

👉🏼 ¿Cómo se gestionan?

✅ Pueden regularse con técnicas de defusión cognitiva (por ejemplo, ver el pensamiento como algo externo a uno mismo), focalización en el presente (con anclajes en estímulos físicos, como aplaudir, chasquear los dedos o cambiar la atención a la respiración, para romper el bucle mental) y sustitución de pensamientos.

🚨Y lo más relevante: que al momento de competir lo urgente no le gane lugar a lo importante.

❔¿Te suele pasar en entrenamientos y competencias?

18/02/2026

(LEE LA DESCRIPCIÓN 👇🏼)
🤔¿Qué harías en esta situación?

🤥Recortar camino (o “hacer trampa” al no seguir el trazado oficial) implica cortar curvas o retomes del sendero, saliéndose de la ruta marcada, lo cual es considerado una infracción sancionable que puede llevar a la penalización y/o descalificación.

📍Es fundamental respetar el recorrido señalizado, los puntos de control y las normas de la competición.

🫣Sumado a esto se incluye la falta de respeto hacia voluntarios, organizadores y otros participantes.

🚯A su vez, tirar basura en la montaña (pocas veces penado), no respetar los elementos obligatorios para la competencia 🎒 y en casos aún más graves el dopaje 💉 impulsado por una competitividad excesiva para mejorar resultados, son faltas graves que deberían presentar una regulación clara y firme en sanciones.

👉🏼¿Te tocó presenciar una situación parecida?

17/02/2026

(ENGLISH, 2nd PIC 👉🏼👇🏼)
📌«Solo los que corren el riesgo de avanzar, pueden saber hasta dónde pueden llegar.»
👉🏼 Como ejemplo de esto la experiencia y auto-superación del gran corredor olímpico
—
“Only those who take the risk of moving forward can know how far they can go.”
As an example of this, consider the experience and self-improvement of the great Olympic runner

16/02/2026

(LEE LA DESCRIPCIÓN 👇🏼)
😱A que seguro te pasó o te pasa…

💤No poder dormir antes de una competencia es común y se debe principalmente a la ansiedad precompetitiva, nervios, y altos niveles de hormonas del estrés que mantienen el cuerpo alerta.

🛌Muchos estudios avalan que no dormir la noche previa de una carrera no afecta significativamente el rendimiento en competencia.

🔋Es decir que podemos funcionar casi al 100% con una sola noche sin dormir.

🪫Eso sí, con dos noches, o un mal descanso los días previos la cosa se pone bastante más complicada .

📝En resumen: no te preocupes por la noche anterior, los nervios son nervios y están presentes porque vamos a realizar una actividad que nos ilusiona y por la cual pusimos mucho esfuerzo y dedicación.

👉🏼Recomendación de Psico amigo: concentrate en dormir lo más que puedas durante el tapering o descarga de volumen y los 2-3 días antes de la carrera.

✅Deja tu comentario comentando cómo llevas este tema.

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