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Nutrición Marilú Dos Santos

Casa
Argentina
Mar del Plata
Nutrición Marilú Dos Santos

Se trabaja mejorando los hábitos alimentarios, para lograr una mejor calidad de vida, perdurable en el tiempo.

13/10/2022

Ensaladita completa y súper fácil de hacer 🥗
-Lentejas (si me seguís ya las tenes remojadas y hervidas en el freezer)
-Atun al natural ( puede usar huevo) u otra legumbre, pseudocereal o hummus
- Hojas de lechuga ya secas que siempre recomiendo tener en heladera
- Arbolitos de brocoli que podes hervir para tener para la semana
-Aderezo (lo hice con el yogur natural que les subí en reels, oliva, mostaza, jugo de limón y condimentos)

🤎Fácil, práctica, rica.. vos que le sacarías o le agregarías?

13/10/2022

Ensalada tibia de espinaca
Amo esta idea súper práctica para una cena o almuerzo

-Hojas de espinaca o rucula ya lavadas en la heladera
-Trocitos de zanahoria que vas a poner en la misma sartén que los nuggets caseros de pollo o tofu para el team
- Puñadito de frutos secos
-Oliva

Para los nuggets caseros de pollo necesitas cortar en trocitos el pollo o el tofu y pasar por huevo y pan integral con semillas. Lo pones a cocinar en la misma sartén que las zanahorias y comida lista!!!

Te tente?? ❤️

04/09/2022

Hoy comenzó el desafío con con 17 personas que buscan ser su prioridad.

Agradezco a cada uno por la confianza y a mi equipo de trabajo por que hoy tuvimos una jornada hermosa, cargada de emoción.

21/08/2022

Holaa a todos!!! Buen domingo y feliz día de la niñez!!
Cómo algunos domingos, les dejo el menú semanal que se que tanto les ayuda!!

Como siempre si te sirve, te gusta y te es de utilidad hacemelo saber en comentarios!!

Te mando un beso grande a vos que estás del otro lado y espero que comiences mañana con toda la energía!!! ❤️❤️

14/08/2022

CANASTITAS DE COCO Y RELLENO CHOCOTORTA ❤️

Ingredientes:
•1 taza de salvado de avena
•1/2 taza de coco rallado
•8 sobres de stevia
•1 huevo
•1/4 taza de leche vegetal o la que usen

Relleno:
•3cds de queso untable
•1cdita de café
•4 sobres de stevia
•Chorrito de esencia de vainilla
•2 Cdas soperas de dulce de leche

Decoración:
•Coco en escamas
•Chocolate sin azúcar rallado

Pasos:
-Precalentar el horno.
-En un bowl colocar los ingredientes de la masa, mezclar hasta que quede todo bien homogéneo y maleable.
-Colocar la mezcla en moldes de muffins y hornear por 12/15min aprox.
-Mezclar los ingredientes del relleno. Agregárselo y decorar.

Foto y receta adaptada de práctico (vayan a chusmear no se van a arrepentir) ❤️

11/08/2022

Agradecida a la vida de poder dedicarme todos los días a transformar aunque sea un poquito sus vidas.
Soy LA NUTRI para vos.. tal vez la de la primera foto, pero también soy la que se toma un vino, se clava un panchito 6am, disfruta una comida con amigos, despliega todo sobre la mesa para que entiendas cómo comer mejor, la que se frustra, y tantas otras más. Todas esas conviven dentro mi. Soy la nutri, si, pero si ves más allá vas a ver que soy igual que vos, que disfruto de los mismos placeres que vos y que me frustro como vos que estás del otro lado.

Hoy quería hacer un posteo diferente, no como el de todos los años, por que mostrarme acá tal cual soy y que vos veas que soy igual que vos, es de las mejores cosas que descubrí este año y mi profesión sin ustedes del otro lado no sería nada.

Gracias por acompañar mis días, por dejarme ayudarlos y por la confianza.

Feliz día a todos los nutris que ejércemos esta profesión con tanto amor ❤️

08/08/2022

Como todos los domingos en este operativo te dejo el menú semanal!!

Me ayudas mucho comentando con un ❤️ o escribiéndome que te parece el menú semanal y contame como te fue con el anterior!!!

Los leo!!

01/08/2022

ALFAJORCITOS INTEGRALES CON HARINA DE AVENA 🥰
Receta de ❤️

ETIQUETA quién queres que te los haga🤩 o guárdala para hacerlos el finde y tener stock en tu freezer

INGREDIENTES👩🏼‍🍳
⁣ 200 gr de harina de avena.
80 gr de harina integral.
100 ml de agua.
2 cda grandes de aceite.
1 cda de edulcorante líquido.
1 huevo.
1 cdita de esencia de vainilla.
Crocante de maní.

Con esta preparación te salen 12 alfajorcitos
En un recipiente colocar todos los ingredientes menos el crocante de maní, integrar todo, armar una masa (va a ser una masa bastante firme) y llevar a la heladera por 10 minutos.

Estirar (no muy fino) y cortar, yo lo hice con un el borde de un vaso chico.

Luego llevar a horno precalentado 180 grados por 13 minutos dejar enfriar y rellenar con dulce de leche o el dulce que más te guste luego pasar los bordes por crocante de maní y listos para disfrutar con algo rico para tomar.
⁣
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⁣

31/07/2022

Menú semanal!! Se que les cuesta mucho organizarse, tener ideas!

Coméntame o déjame un corazoncito si te gusto y te sirvió!! ❤️

06/07/2022

Plato veggie alto en proteínas
Esta opción es súper rápida de hacer, riquísimas para estos días de invierno que el cuerpo pide mas calentito.

Tip: si queres aumentarle aún más los nutrientes podes agregarle. o levadura nutricional

✔️Arvejas congeladas
✔️Fideos
✔️Tofu marinado

Sellar el tofu marinado en salsa de soja y condimentos, y añadírselo por arriba a la pasta y las arvejas.

23/05/2022

PIZZA FUGAZETA VEGANA 💣
✔Apta celiaquia -
✔️Vegana.

🥕Ingredientes para la masa:
-250 gr de zanahoria cocida.
-80 gr de harina de arroz integral.
-Sal y pimienta.
🥕Procedimiento:
- Procesar todo y formar una masa.
- Colocar la preparación en una fuente de silicona o papel aluminio.
- Cocinar en el horno durante 15 min.
-Picar 1 cebolla grande y 1 cebolla morada.
-Saltear.
🥕Queso de papa:
-Lavar y pelar una papa.
-Hervirla.
-Procesarla con 1 cucharada de aceite de oliva,1 cucharada de levadura nutricional y agua de la cocción.
-Agua puse a ojo, hasta lograr la consistencia del queso de papa.
🥕Armado:
-Colocar las cebollas salteadas, queso de papa (o muzzarella vegana) y orégano.
-Calentar unos minutos al horno y listo.

🧡Coméntame si la haces !!
💛Foto y receta de .flor vayan a seguirla que tiene unas recetas increíbles

TURNOS 📲 whaspp en bio.

20/05/2022

Milanesitas de tofu 😍

✔️Te dejo esta super idea vegetariana o si queres bajar tu consumo de carne. Es un alimento a base de soja muy alto en proteínas.

✔️Conservación: podes guardarlo cubierto con agua en un tupper (cambiarle el agua todos los días) por 3 o 4 días. O porcionado en el freezer.

Necesitas:
Pan rayado integral
Avena
Semillas
Huevo
Condimentos
Tofu

Vas a hacer un rebosador con el pan integral la avena y las semillas. Cortas el tofu en lonjitas pasas por huevo y lo apañas.
Llevar al horno vuelta y vuelta

👩🏽‍⚕️Sobrepeso y obesidad - Deporte - Alimentación vegetariana y plant based - Cambio de hábitos
📍Consultorio presencial (Guemes - Mar del Plata) Evaluación de la composición corporal por Metodo In Body
🌎Atencion On line
Turnos por Whatsapp que está en el link del perfil (te lleva directo) o 223-5310592

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