Sofi Espinal

Sofi Espinal hola ! soy Sofi, soy profe de Ed.

física
Comparto clases de Yoga para infancias y para adultos 🌈
Doy cursos y clases de gimnasia para adultos mayores ✨🌻
Te espero en el mat ! 🤍

Taller: Detrás de la Ansiedad ✨Un espacio para comprender la ansiedad desde una mirada integral y llevarte recursos prác...
18/09/2025

Taller: Detrás de la Ansiedad ✨

Un espacio para comprender la ansiedad desde una mirada integral y llevarte recursos prácticos para generar bienestar en tu día a día.🪷✨

📅 Sábado 11 de octubre | 🕘 9 a 11 hs
📍 Galilea – Espacio Integral .espacio a

🔅Enfoque integral y evidencia científica
🔅Biodescodificación
🔅Respiración y herramientas simples para el cotidiano

👉 Promo: si vienen de a 2, el segundo abona con 50% off
🔅Se reserva el lugar con una seña del 50%

👩‍🏫 Facilitan: & .sofiaespinal

📲 Info e inscripciones: 1155036622 | 2235955340

Satya: la verdad🪷Satya no es una verdad absoluta, es la sinceridad con la que nos habitamos cada día.Es animarnos a escu...
09/09/2025

Satya: la verdad🪷

Satya no es una verdad absoluta, es la sinceridad con la que nos habitamos cada día.

Es animarnos a escucharnos, a decir lo que sentimos con respeto

Y a vivir con más coherencia entre lo que pensamos, decimos y hacemos🔅

En el mat, Satya aparece cuando me permito ser honesta con mis límites,
cuando no comparo, no fuerzo y simplemente me muestro tal como estoy hoy. 🌿

✨ Y vos, ¿qué pequeña verdad querés abrazar en este momento de tu vida?



04/09/2025

✨ Muchas veces me preguntan:
“Sofi, ¿qué puedo hacer para aflojar las lumbares después de caminar mucho… o de trabajar tanto sentada?”🥲

Te dejo algunas posturas bien simples de descarga y relajación para ayudarte a soltar tensiones. 🌿
Guarda este post para cuando lo necesites✨

27/08/2025

🌿 Sabias que a veces sentir dolor no significa que haya daño en el tejido?

El dolor, cuando se hace crónico, tiene que ver con tu sistema nervioso dando señales de peligro y alertando la zona🚨

Que haya dolor en la zona, no es lo mismo a que esté lesionado o herido.

🔅Te dejo algunas preguntas para que te hagas cuando tengas dolor:

✨Este dolor cambia de intensidad según mi postura, movimiento o respiración?
✨Qué estaba haciendo o pensando antes de que aparezca?
✨Disminuye si me relajo, respiro profundo o me distraigo?
✨Siento rigidez, tensión o miedo asociado al dolor?
✨Este dolor me impide moverme, o puedo adaptarme y seguir haciendo cosas?

El yoga es un camino para moverte sin miedo, con más conciencia y confianza en tu cuerpo. 💛
Te espero en clase 🧘‍♀️

21/08/2025

Encontrar la relajación en el esfuerzo. 🪷✨

Poder sostener y habitar la postura en ese límite entre desafío personal y respeto amoroso hacia el proceso.

Un camino de auto-observación, aceptación y constancia.🪷

🌈 En mis clases buscamos bajar el ritmo, escuchar al cuerpo y activar la mirada interna… Sin exigencias, con alegría y b...
14/08/2025

🌈 En mis clases buscamos bajar el ritmo, escuchar al cuerpo y activar la mirada interna…
Sin exigencias, con alegría y buena compañía.

La base es Hatha Yoga, pero me gusta fusionarlo con pilates, entrenamiento, distintos estilos, respiraciones y meditaciones.✨

Hace años estudio el sistema nervioso, el estrés y herramientas para activar el sistema parasimpático, estimular el nervio vago y favorecer la respuesta de relajación.🌱

Me encanta sumar poesía, preguntas o textos que nos inviten a reflexionar mientras nos relajamos.🌈

Te invito a que lo pruebes… lo mejor es pasarlo por el cuerpo y sentirlo 💟🙏

Te invito a probar esta práctica y conectar con vos 🧘🏼‍♀️✨
15/07/2025

Te invito a probar esta práctica y conectar con vos 🧘🏼‍♀️✨

Desde la conexión interior nace la empatía hacia el mundo✨Cuando mirás hacia adentro, entendés mejor lo de afueraLaburar...
16/06/2025

Desde la conexión interior nace la empatía hacia el mundo✨
Cuando mirás hacia adentro, entendés mejor lo de afuera

Laburar en vos misma te ayuda a ser más para los demás.💛

Gracias por compartir conmigo tan hermosas experiencias 🤍
02/06/2025

Gracias por compartir conmigo tan hermosas experiencias 🤍

✨ Una palabra bordada. Un acto pequeño y simbólico que se vuelve político, poético y colectivo.👇 Acá te comparto lo que ...
19/05/2025

✨ Una palabra bordada. Un acto pequeño y simbólico que se vuelve político, poético y colectivo.
👇 Acá te comparto lo que despertó en mí.

Aprendí a bordar, y esta fue la primera palabra que elegí.

En tiempos donde cada vez andamos más desconectad@s, con personas en el poder que tratan de “fisuras” a quienes viven en situación de calle, y se celebra el ajuste que recae sobre las minorías… aparecen estos términos o símbolos que invitan a la reflexión. Tal vez también a no sentirnos tan sol@s en lo que sentimos o pensamos frente al mundo.

Existe sufrimiento, injusticia, y parecería que —aunque estemos en el siglo XXI y hayamos avanzado tanto en materia de tecnología y ciencia— aún nos quedan pendientes muchos temas sociales. Pero hay personas-hongos que nacen de esa podredumbre social y nos traen un poco de luz. Quizás también sean tiempos para levantar carteles de hongos: visibilizando la magia de la vida reinventándose, lejos del odio, la competencia y la destrucción.

“Interser” es un término del monje budista Thich Nhat Hanh, activista ecológico y referente espiritual. Murió hace unos pocos años. Me gusta pensar en esa interdependencia que somos: con la tierra, con el agua, con las plantas. Ser en comunidad. Respetar a l@s otr@s. Agradecer sus roles, valorar su servicio.

Bordar una palabra puede ser una forma de decretar.
De recordar que nos tejemos, que cada hilo cuenta en la palabra.
Que somos tejido común.

🌿¿Qué palabra bordarías vos hoy?

06/05/2025

Mini rutina para activar la base de tu cuerpo: los pies.👣

Podés hacerla como entrada en calor antes de caminar, correr, practicar yoga o el deporte que elijas.
También es ideal si sentís rigidez o molestias en la zona. 🫨

Conectarte con tus pies y aprender a moverlos con intención —como en los ejercicios para disociar los dedos— te ayuda a mejorar la postura, ganar equilibrio y despertar todo el cuerpo desde abajo.🌾

Guardá este post y probalo cuando quieras. ¡Tus pies te lo van a agradecer!👣

12/03/2025

🔹 3 ejercicios para mejorar la movilidad de cadera 🔹
Si sentís molestias en las rodillas o la zona lumbar, trabajar la movilidad de cadera puede hacer una gran diferencia. 🧘🏼‍♀️

💡 Estos ejercicios también son ideales como entrada en calor y para mejorar la flexibilidad.
La movilidad articular es clave para evitar rigidez y prevenir dolores. ✨
✔ Repetí cada ejercicio varias veces.
✔ Acompañalo con respiraciones lentas y por nariz para mayor control y relajación.

📩 Si querés profundizar en estas prácticas, te invito a mis cursos de formación.
Escribime al WhatsApp y te cuento más, o vení a mis clases de yoga en Galilea. 🙌🧘‍♀️

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