25/03/2026
El secreto para un descanso reparador: Nuestro Ritmo Circadiano 😴🧠
Para poder descansar verdaderamente, primero debemos comprender cómo funciona nuestro reloj biológico interno.
Este ciclo, conocido en la medicina como ritmo circadiano, está regulado de manera precisa por dos hormonas principales:
☀️ El Cortisol: Es nuestra hormona “activadora”. Alcanza su punto máximo al salir el sol para darnos la energía necesaria para arrancar la jornada, y desciende gradualmente hasta llegar a su nivel más bajo durante la noche.
🌙 La Melatonina: Por el contrario, se mantiene en niveles mínimos durante el día y comienza a aumentar al anochecer, siendo la encargada natural de inducirnos al proceso del sueño.
Pero este reloj biológico va mucho más allá del sueño. Participa activamente en la regulación de múltiples funciones vitales de nuestro cuerpo, como:
🔹 El ciclo de sueño-vigilia.
🔹 La temperatura corporal.
🔹 La liberación de otras hormonas.
🔹 La regeneración de tejidos (proceso clave que ocurre durante las etapas más profundas del descanso nocturno).
⚠️ ¿Qué sucede si alteramos este ritmo?
No respetar nuestros horarios y alterar el ritmo circadiano afecta drásticamente la calidad de nuestro sueño.
A corto plazo, esto se traduce en irritabilidad y cambios de humor.
A largo plazo, nos vuelve considerablemente más vulnerables a desarrollar diversas enfermedades y padecimientos crónicos.
Cuidar tu descanso es el primer paso para cuidar tu salud integral
Dr. Cristian Castrillo médico especialista en psiquiatría explica el efecto cognitivo de la ansiedad.
El Dr. Realiza consultas en Consultorios Psiquiatría MDP y FobiaClub Mdp
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