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Lic. Berni Maria Emilia
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Lic. Zavaleta Cruz Dolores A través de nuestra pagina Web podrás solicitar turno con cualquiera de nosotras

Somos 3 nutricionistas que creamos este espacio para compartir conocimientos, información y novedades sobre alimentación y salud.

21/04/2025

Les dejamos ✨7 Ideas de ALMUERZOS Y/O CENAS super ricas, variadas y saludables para arrancar el año!
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Dale like ♥️ , ¡no te olvides de guardar el post para tenerlo a mano! Cuál de estas opciones te gustó más??

Espero que les haya gustado ♥️

Buena semana 🌈 !

12/03/2025

🌿CARBOHIDRATOS VS CARBOGRASAS🌿.
¿Crees que para bajar de peso hay que eliminar los hidratos de carbono?. Dale like ♥️ y etiqueta anig@s para que conozcan esta info.
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👉Lo que genera aumento de peso es el EXCESO DE CALORÍAS en función de lo que se gasta. Exceso de lo que sea! (De hidratos o grasas o proteínas).
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🎉CARBOHIDRATOS: nos brindan la mayor cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita, y son INDISPENSABLES para conservar la masa muscular. Entonces NO DEBEMOS ELIMINARLOS de nuestra alimentación. Elegí fuentes saludables de HDC, tales como: legumbres, panes integrales, arroz integral, vegetales almidonados como papa, batata, choclo. Aportan fibra, vitaminas, minerales. ¡Cuida la porción y como lo combinas sin necesidad de restringirlos!.
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🎉CARBOGRASAS: alimentos que además de contener HDC tienen GRASAS (a predominio de saturadas, que son las nocivas para nuestra salud). Por la presencia de estas grasas son tan adictivos; además contienen mucha cantidad de harinas refinadas, sal, azúcar. Es por esto que es importante moderar porción y frecuencia de consumo de este tipo de alimentos.
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👉no todos los HDC son iguales: aprendamos a diferenciar y a mejorar elecciones.
👉evita consumir habitualmente carbograsas.
👉SI suma HDC de buena calidad 😉
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➕ carbohidratos y ➖carbograsas 💪.
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27/01/2025

Hola LUNES! Hoy les traemos 7 ideas de DESAYUNOS/ MERIENDAS, super ricas, saludables y fáciles de hacer!!
Contanos cual de estos días es tu preferido!😉

Si te gusto este post dale LIKE ❤️, GUARDALO para tenerlo a mano esta semana y/o COMPARTISELO a quien sabes que le va a venir super estas ideas!
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✨NO ES DIETA SON HÁBITOS SALUDABLES✨

Que tengan una linda semana 🌈!!
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Para CONSULTORÍA ON LINE: Escribinos por inbox😉

01/01/2025

Muy feliz año a toda esta comunidad hermosa! 💘🥰

Esperamos que lo hayan pasado tan lindo como nosotras que pasamos junto a nuestras familias.

Gracias por estar del otro lado! Les deseamos un muy buen 2025 lleno de amor, paz y salud.

Por muchos más cambios de hábitos! 🙈🙌🏻

Les deseamos
Emi, Dolo y Mer ♥️♥️♥️

16/12/2024

Hola LUNES! Hoy les traemos 7 ideas de ALMUERZOS y/o CENAS, super ricas, saludables y fáciles de hacer!!
Contanos cual de estos días es tu preferido!😉

Si te gusto este post dale LIKE ❤️, GUARDALO para tenerlo a mano esta semana y/o COMPARTISELO a quien sabes que le va a venir super estas ideas!
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✨NO ES DIETA SON HÁBITOS SALUDABLES✨

Que tengan una linda semana 🌈!!
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Para CONSULTAS ON LINE: Escribinos por inbox 😉

16/09/2024

HOLA 👋 LUNES!.
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🌿7 Ideas de Desayunos o Meriendas🌿.
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GUARDA YA EL POST !, dale like ♥️ y contame si queres que te comparta alguna receta!.
Etiqueta amig@s para que conozcan estas ideas y se animen a variar sus comidas.
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🔥LUNES: panqueques integrales con fruta/s.
🔥MARTES: galleta de arroz con queso port salut descremado y huevo revuelto.
🔥MIÉRCOLES: yogur descremado, Granola y frutas.
🔥JUEVES: tostado de avena con tomate y queso port salut descremado.
🔥VIERNES: galleta de arroz con mantequilla de maní y rodajas de frutilla y/o banana.
🔥SÁBADO: tortilla de avena con Untable a elección: opción salada (palta, huevo, hummus, ricota, tomate) u opción dulce (mermelada, mantequilla de maní).
🔥DOMINGO: budín de chocolate.
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Todas recetas nuestras!.
♥️
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📢 ¡ESTAMOS ATENDIENDO ONLINE!:
💪PLANES ESTRUCTURADOS.
💪CONSULTORÍAS.
💪RECETARIO DIGITAL.
💪MENÚ SEMANAL POR 6 SEMANAS CON RECETAS.
Info de todo por inbox 📨 o mail:
Info.nutricionenlinea@gmail.com.
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Que Tengan Una Linda Semana 💛.
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18/08/2024

MIREN LO QUE ES ESTA B O M B A ! ⁣ideal para este domingo nublado ☁️☁️

✨TARTALETA DE COCO Y DDL✨
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Para la base:⁣
✔️1 taza de harina de avena⁣
✔️1/2 taza de coco rallado⁣
✔️ 1 cucharada sopera de aceite de girasol (o podes usar aceite de coco).⁣
✔️ 1 cucharada sopera de Edulcorante liquido o 6 sobrecitos en polvo.⁣
✔️ 1 huevo⁣
✔️ Esencia de vainilla.⁣
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👉Para el relleno :⁣
✔️3 cucharadas soperas colmadasss de dulce de leche común o sin azúcar (el que tengas!) + 2 cucharadas soperas de coco rallado.⁣
⁣
Paso a paso: integrar todos los ingredientes de la base y unirlos con una cuchara. Colocar la masa (con la ayuda de tus manos) en un molde rociado con aceite en spray.⁣⁣
⏱ cocinar a horno precalentado de 180 grados por 10 minutos, rellenar con el dulce de leche y espolvorear el coco rallado por encima y llevar nuevamente al horno por unos 5 minutos.⁣
Y ESPERA! para que quede bien rica,( NO SEAS ANSIOSO/A!! ) llevar a la heladera por una hora (o hasta la hora de comerla) y listo! ⁣
⁣
💛 Les gustó? Etiqueta a esa persona que queres que te sorprenda con esta delicia!!⁣

15/07/2024

HOLA 👋 LUNES!.
HOLA BICAMPEONES DE AMÉRICA 🇦🇷 🫶🏻🇦🇷.
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🌿7 Ideas de Almuerzos o Cenas🌿.
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Dale like ♥️ , ¡no te olvides de guardar el post para tenerlo a mano! Y contanos: ¿cual idea te tienta más? ¡los leo!.
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🔥LUNES: omelette con queso y brocoli + papas al horno.
🔥MARTES: Salteado de arroz integral o yamani con vegetales.
🔥MIÉRCOLES: Milanesa de pollo con ensalada de lechuga, tomate, pepino y palta.
🔥JUEVES: ensalada: Lechuga, tomate, pollo desmenuzado, huevo, palta (podes reemplazar por aceite de oliva), y garbanzos.
🔥VIERNES: carne al horno con vegetales.
🔥SÁBADO: Pizzetas integrales.
🔥DOMINGO: fideos con rucula, tomate, aceitunas y humus de garbanzos.
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📢 ATENCIÓN ONLINE:
👉CONSULTORIAS ONLINE.
👉PLANES ESTRUCTURADOS.
👉RECETARIO.
Info de todo por inbox o mail.
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08/07/2024

Hola LUNES!

Hoy les traemos 7 ideas de DESAYUNOS/MERIENDAS, super ricas, saludables y fáciles de hacer!!
Contanos cual de estos días es tu preferido!😉

Si te gusto este post dale LIKE ❤️, GUARDALO para tenerlo a mano esta semana y/o COMPARTISELO a quien sabes que le va a venir super estas ideas!
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✨NO ES DIETA SON HÁBITOS SALUDABLES✨

Que tengan una linda semana 🌈!!
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Para CONSULTORÍA ON LINE: Mandanos inbox
😉

05/07/2024

🌿GALLETITAS JUNTO A 🌿.
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♥️¡súper fáciles de preparar!.
⏰ total de preparación: 20 minutos.
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Dale like ♥️ a esta recetaza , ¡no te olvides de guardarla para tenerla siempre a mano!
🤜🏻etiqueta amig@s para que conozcan la receta.
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🥣 120 gr de coco rallado.
🥣50 gr de azúcar.
🥣1 huevo.
🥣 1 pomelo licuado (vamos a introducirlo en la receta en forma de jugo).
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-Mezclar el coco rallado junto con el azúcar.
-Agregar él huevo y el pomelo (sin cáscara ni semillas) licuado, es decir, en jugo.
-Mezclar bien y formar las galletitas: podes hacerlas con las manos (haces bolitas y aplastas en placa para horno o podes usar molde: colocas el molde en placa para horno y rellenas).
-Cocinar en horno a 180 grados unos 10 minutos. ¡Yo que vos mientas voy Preparando el mate 🧉😜!
-Retirar y ¡a disfrutar!
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Que tengan un Lindo 💛.
Estamos dando turnos para CONSULTORÍA ONLINE!
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21/06/2024

✨ TORTA BROWNIE SALUDABLE✨
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No les puedo explicar lo rico que quedó!! ⁣DELICIOSAAA
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Toma nota!⁣
✔️1/2 taza de cacao amargo en polvo⁣
✔️1/2 taza de harina de avena (podes reemplazar por harina integral o por harina de arroz integral😉)⁣
✔️3 huevos⁣
✔️2 cucharadas soperas de mantequilla de maní (podes reemplazar por aceite)⁣
✔️2 bananas (si son maduras mejor!)⁣
✔️1 cucharada sopera de edulcorante líquido o 6 sobrecitos.⁣
✔️Chorrito de esencia de vainilla⁣
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PROCEDIMIENTO:⁣
✅Super fácil! 🤭Lo único que hice fue poner todos los ingredientes en la licuadora (o procesadora), hasta ver que se forme una mezcla homogénea. ⁣
Luego colocar la preparación en un molde de silicona. ⁣ Con estas cantidades me salieron 2 mini cakes deliciosas!
Llevar a horno precalentado a 180 grados por 20-30 min 😉⁣.
⁣
Si te tenté 🤤 dale like a la foto ❤️, y @ aquel amig@ o familiar así también lo tentamos a que saque su masterchef de adentro y te cocine esta BOMBAAAA!⁣⁣
✨NO se trata de una DIETA que un día termina, sino de HÁBITOS que duren para toda la VIDA ❤️⁣
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🌈 Feliz viernes!⁣

12/06/2024

🌿¿QUE ONDA EL HUEVO?🌿.
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GUARDA YA ESTE POST CON INFO E IDEAS CON HUEVO! y etiqueta amig@s para consistir estos datos!.
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🥚1 Huevo entero pesa aproximadamente 50gr.
🥚Aporta 6gr de Proteínas de gran calidad (contiene aminoácidos esenciales).
🥚Aporta 5gr de Grasas ; de las cuales la mayor parte son mono y poliinsaturadas(muy buena calidad).
🥚Contiene: VitaminaB12, A y D.
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🤔¿SI TENGO COLESTEROL ELEVADO TENGO QUE DEJAR DE COMER HUEVO?:
❌NO!❌ 👉durante mucho tiempo se recomendaba no comer la yema; si bien es cierto que aporta colesterol, hoy se sabe que el colesterol que consumimos en la alimentación no afecta en forma directa al colesterol sanguíneo; ya que solo influye en un 20% el colesterol que ingerimos en el colesterol total. El 80% restante se relaciona con producción endógena (propia del organismo), factores hereditarios, estrés. Lo que SI aumenta el colesterol malo y el total son las grasas saturadas y trans. El huevo no aporta grasas trans y el contenido de grasas saturadas es bajo.
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🤔¿CUANTOS HUEVOS AL DÍA PUEDO COMER?: se suele recomendar 1 huevo por día; pero esto puede variar según el requerimiento energético de cada uno, objetivos nutricionales y tipo de alimentación; y en algunos casos puede que la recomendación sea inclusive más de 1 Huevo diario.
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Conocías esta información? ❤️.
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