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Rehabilitación de Piso Pelvico

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Mendoza
Rehabilitación de Piso Pelvico

Mejora tu calidad de vida, evita cirugías y consulta por el primer tratamiento contra las enfermeda

31/01/2026

Si acabas de dar a luz, este es el momento ideal para empezar a recuperar tu suelo pélvico.

¿Notas pequeños escapes cuando das el pecho o cargas a tu bebé a upa? Es normal por la debilidad postparto, pero podemos solucionarlo.

✅ HAZ ESTE EJERCICIO (Mientras estás con tu bebé):

Aprovecha esos momentos de quietud para activar tu musculatura:

CONTRAE: Cierra y eleva tu zona íntima (como si aguantaras las ganas de ir al baño).

SOSTÉN: Mantén esa contracción durante unos segundos (3-5 seg).

SUELTA: Relaja completamente y descansa.

Repítelo varias veces al día. Esto te ayudará a frenar los escapes ahora y a prevenir problemas a futuro.

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30/01/2026

¿Sientes dolor o molestias en tus relaciones? ❤️‍🩹

Muchas veces pensamos que el suelo pélvico siempre necesita “fuerza”, pero si hay dolor, el problema suele ser un exceso de tensión. En estos casos, apretar más solo empeorará las cosas; lo que necesitas es aprender a soltar.

✅ PRUEBA ESTE EJERCICIO DE RELAJACIÓN:

Puedes hacerlo sentada o acostada, donde estés más cómoda:

Contrae suavemente tu suelo pélvico durante solo 3 segundos.

Suelta y relaja completamente durante 10 segundos.

💡 LA CLAVE: Enfócate en la fase de relajación. Siente cómo la tensión se va disolviendo despacio antes de volver a empezar.

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27/01/2026

¿Tienes escapes al levantar las bolsas del súper? 🛍️

Ese esfuerzo cotidiano no debería causarte problemas, pero si sucede, es porque no estás gestionando bien la presión interna.

✅ PRUEBA ESTA TÉCNICA:

Flexiona las rodillas al bajar (usa la fuerza de tus piernas, no tu espalda).

EXHALA (suelta todo el aire por la boca) justo en el momento de hacer la fuerza hacia arriba.

ACTIVA TU FAJA: Al mismo tiempo, apoya con tu abdomen hacia adentro para controlar la presión y protegerte.

⚠️ EL PORQUÉ: Al soltar el aire y activar tu abdomen, reduces el impacto interno. Si aguantas la respiración (apnea) o dejas la barriga suelta, empujas hacia abajo y provocas la fuga.

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24/01/2026

¡Si quieres evitar esos escapes, sigue estos pasos al ir al baño! 🚽

A veces el problema no es solo la debilidad, sino los malos hábitos diarios que dañan tu zona íntima sin que te des cuenta.

✅ PASO 1: Usa un banquito bajo tus pies para elevar las rodillas (que queden por encima de las caderas). ✅ PASO 2: NO empujes para terminar más rápido.

⚠️ IMPORTANTE: Hacer fuerza crónica debilita el sostén de tu vejiga. Recuerda que ese momento debe ser un acto pasivo de relajación, nunca de esfuerzo.

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23/01/2026

Si tienes escapes al toser o estornudar, tu instinto seguramente es hacerte “bolita” o cruzar las piernas.

Pero cuidado: eso desactiva tu musculatura y aumenta la presión sobre tu vejiga.

✅ LA TÉCNICA CORRECTA:
1. Enderézate: Mantén la espalda recta. Una postura erguida activa automáticamente tu faja abdominal natural para protegerte.
2. Anticípate: Contrae tu suelo pélvico (cierra y eleva) milisegundos ANTES de que salga el estornudo o la tos.
3. ⁠Esto bloquea la salida justo en el momento de mayor presión.

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21/01/2026

Correr al baño es lo peor que puedes hacer cuando sientes esa urgencia repentina.

Al correr, aumentas la presión abdominal y agitas tus nervios, lo que hace que sea mucho más difícil aguantar.

✅ LA TÉCNICA CORRECTA (Inhibición):

Quédate quieta donde estás (no des ni un paso más).

Realiza 5 contracciones rápidas y fuertes (efecto bombeo) con tu musculatura interna.

Esto envía una señal a tu vejiga para que se relaje y deje de empujar.

Cuando la urgencia baje, camina despacio al baño.

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17/01/2026

Controla la incontinencia urinaria con tu respiracion de esta manera. Si vas a realizar fuerzas, aprende a gestionar tu respiracion con tu abdomen profundo para no perjudicar tu suelo pelvico.

✅ LA TÉCNICA CORRECTA:

Pon las manos debajo de tu ombligo y toma aire llevandolo al pecho
Suelta el aire por la boca metiendo el ombligo hacia adentro, metiendo panza
EXHALAR

Nunca hagas fuerza aguantando el aire. ¡Exhala y protege!

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15/01/2026

¡Rutina rápida para mejorar esos escapes molestos! 👇

✅ PASO A PASO:

Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas.
Coloca tus manos DEBAJO de tus glúteos.
Intenta cerrar y contraer como si quisieras aguantar un gas.
Sostén unos segundos y relaja.

⚠️ IMPORTANTE: Tus manos NO deben sentir que los glúteos se endurecen. El error más común es apretar la cola en lugar de la musculatura interna. Si sientes presión en las manos, busca otra posición y vuelve a intentarlo.

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13/01/2026

Este ejercicio parece simple, pero es la base para frenar los escapes si se hace con la técnica correcta. No se trata de apretar todo el cuerpo, se trata de control interno.

✅ PASO A PASO:

Siéntate derecha en una silla rígida (siente los huesos de la base apoyados).
Sin mover la pelvis, ni las piernas, imagina que quieres contener un gas.
Cierra y lleva la sensación hacia adentro y arriba.

🛑 OJO: No aprietes la cola ni las piernas. Sostén 3 segundos y relaja 6. Y y lo vuelves a repetir.

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02/01/2026

Acá les dejo una buena idea 💡 para sumar a la lista de este 2026.

Tu salud íntima también necesita de vos 🥰

Cuídala

31/12/2025

Gracias muchas gracias por este gran año 🫶🏼🫶🏼🫶🏼

Las espero el próximo con grandes proyectos para que todas tengas un suelo pélvico fuerte 💪🏽💪🏽

Gracias infinitas ❤️❤️❤️

30/12/2025

Guárdate este post para acordarte de las nuevas metas para este 2026 ❤️❤️

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