23/03/2025
👋 Hoy, 23 de marzo en el 𝗗𝗶́𝗮 𝗡𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗖𝗼𝗹𝘂𝗺𝗻𝗮, quiero compartir con ustedes algunos consejos claves para cuidar la espalda y prevenir el dolor.
🔹 Importancia del cuidado de la columna:
📌 Nuestra columna vertebral es el pilar de nuestro cuerpo. Nos permite movernos, sostenernos y realizar nuestras actividades diarias, pero muchas veces la descuidamos con malas posturas, sedentarismo y hábitos poco saludables.
🔹 Consejos prácticos para prevenir el dolor de espalda: cuidar el peso, la postura y el estrés.
✅ 𝟭. 𝗠𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗮 𝗯𝘂𝗲𝗻𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮:
• Cuando estés sentado, apoya bien la espalda en el respaldo y mantén los pies en el suelo.
• Evitar encorvarte cuando usés el celular o la computadora para no tener el "cuello de celular".
✅ 𝟮. 𝗙𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹𝗲𝗰𝗲𝗿 𝘁𝘂 𝗲𝘀𝗽𝗮𝗹𝗱𝗮 𝘆 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗲𝗻 ("𝗰𝗼𝗿𝗲 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴"):
• Hacer ejercicio regularmente, como natación, pilates o yoga, ayuda a fortalecer la musculatura que sostiene la columna.
• Evitar el sedentarismo: si trabajás muchas horas sentado, levántate y movete cada 30-40 minutos.
✅ 𝟯. 𝗖𝘂𝗶𝗱𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗲𝗻 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗲𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝘀 𝗽𝗲𝘀𝗼:
• Doblar las rodillas y mantené la espalda recta cuando levantes objetos pesados.
• No hacer movimientos bruscos ni girar la columna de forma repentina.
✅ 𝟰. 𝗗𝗼𝗿𝗺𝗶𝗿 𝗯𝗶𝗲𝗻:
• Usar un colchón firme y una almohada adecuada para mantener la alineación de la columna.
• Dormir de lado con una almohada entre las piernas puede ayudar a aliviar la presión lumbar.
✅ 𝟱. 𝗖𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲́𝘀 𝘆 𝗲𝗹 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗹:
• El estrés puede generar tensión muscular en la espalda. Practicar técnicas de relajación puede ayudar.
• Mantener un peso saludable reduce la carga sobre la columna.
Es fundamental reducir el tejido graso del cuerpo ya que la grasa produce sustancias químicas pro inflamatorias.
🔹 ¿Cuándo consultar a un neurocirujano especialista en dolor?
🚨 Si tenés dolor de espalda persistente, pérdida de fuerza en brazos o piernas, hormigueo o dificultad para caminar, es fundamental consultar a un especialista.
🔹 ¿Cuándo es necesaria la cirugía?
🔎 La cirugía es el último recurso y solo se indica cuando hay problemas severos, como hernias de disco que comprometen nervios, fracturas, inestabilidad de la columna o patologías degenerativas avanzadas.
💪 Una alternativa es el Manejo Intervencionista del Dolor, prácticas mínimamente invasivas y ambulatorias que alivian el dolor. Siempre va seguido de Fisioterapia Reeducación postural global (RPG) y mantener los hábitos saludables ya comentados.
🔹Cuidar tu columna hoy es invertir en tu calidad de vida para el futuro. ¡Celebremos este Día Nacional de la Columna adoptando hábitos saludables! Ante cualquier duda, te esperamos en
📌La columna es tu eje.
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