Salud Pilates Bienestar Movimiento

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Escucharon habar sobre los ejercisios hipopresivos ? Se trata de una serie de posturas combinadas con apneas respirato...
27/09/2024

Escucharon habar sobre los ejercisios hipopresivos ?

Se trata de una serie de posturas combinadas con apneas respiratorias que buscan disminuir la presion interna logrando una tonificacion de la musculatura abdominal profunda y del perine .

Lejos de ser una moda…LOS HIPOPRESIVOS TIENEN MULTIPLES BENEFICIOS :

✔️Fortalece el suelo pelvico.
✔️Fortalece la faja abdominal.
✔️Mejoora la postura.
✔️Aumnete la capacidad pulmonar.
✔️Previene hernias inguinales, abdominales y prolapso.
✔️Mejora la vida sexuela.
✔️Reduce el perimetro abdominal.
✔️Previene disfunciones pelvicas.
✔️Protege el area limbo pelvica.

Es una herramienta muy importante en la recuperacion de posparto, en lumbalgias recurrentes, prolapso, incontinencias, entre otras.

Siempre indicados y supervisados por un profecional especializado.

🙋🏻‍♀️ No dudes en hacer tu consulta .

La diastasis abdominal , mas allá de ser un problema estetico, es un problema funcional . Se trata de la separacion...
18/09/2024

La diastasis abdominal , mas allá de ser un problema estetico, es un problema funcional .

Se trata de la separacion de los musculos rectos del abdomen como consecuencia de una distencion en el tejido conectivo, el cual se encarga de mantener ambos rectos unidos entre si.

Esta separacion no permite que mi faja abdominal funcione de manera adecuada , gestionando las presiones de manera que mi pared abdominal sea capaz de contener las visceras ante un esfuerzo y estas terminen protruyendo hacia el exterior.

Lo que trae disfrunciones como

👉🏻 Problemas digestivos, gases, estreñimiento, mala digestion.
👉🏻 Hernias visceras abdominal.
👉🏻 Incontinencia urinaria.
👉🏻 Prolapso.
👉🏻 Dolor pelvico.
👉🏻 Dolores de espalda .

La cirugia es una opcion, pero no es la unica, ni la primera.

🙋🏻‍♀️ A traves de la rehabilitacion vamos a buscar devolver la funcionalidad, no nos vamos a centrar en disminuir la separacion , si no en preparar la musculatura para que pueda responder ante los cambios de presion, es decir que sea FUNCIONAL.

No dudes en hacer tu consulta.

ESTREÑIMIENTO Que tan regular eres con tu intestino ? Al pasar largos ratos en el baño, sumado a los fu...
13/09/2024

ESTREÑIMIENTO

Que tan regular eres con tu intestino ?

Al pasar largos ratos en el baño, sumado a los fuertes pujos, estamos sometidos a nuestro suelo pélvico a muchisima presion y esto podria dañarlo.

👉🏻Algunos consejos para aliviar la situacion :
🥬 Consume fibras presentes principalmente en verduras de hojas verdes, frutas, legumbres y cereales integrales.

🚰Hidratación, beber entre 1,5 y 2 litros de agua al dia .

🏋🏽‍♂️ Actividad fisica, mantenerte activo mejorara el movimiento intestinal.

⏰Establecer una rutina con horarios para ir al baño, al momento de ir al baño :
👉🏻Eleva tus pies, colocando un banco de 20-30 cm, las rodillas deben quedar por encima de tus caderas.
👉🏻Manten la columna extendida.
👉🏻Separa las rodillas y manten el tronco por delante de la linea de tus caderas.
👉🏻Respira profundamente.
👉🏻No debes forzar o empujar con tus abdominales, tomate tu tiempo.

🙋🏻‍♀️Es importante que consultes con un especialista de suelo pélvico para que puedan valorar tu suelo pélvico e indicarte ejercicios para mantenerte saludable.

Una práctica frecuente entre mis pacientes con incontinencia de o***a , es suprimir el consumo de agua como forma de con...
11/09/2024

Una práctica frecuente entre mis pacientes con incontinencia de o***a , es suprimir el consumo de agua como forma de controlar las pérdidas.

❌ Cuando restringimos la ingesta de agua, nuestra o***a se vuelve más concentrada e irrita a nuestra vejiga, lo que hace que pueda empeorar el cuadro de incontinencia.

Esto lo podemos verificar observando el color de nuestra o***a , cuando el consumo de agua es escaso , nuestra o***a se verá de color amarillo fuerte , mientras que si nuestro consumo es suficiente , la o***a se verá mas clara / transparente.

➕ Consumo de Agua
➖ Consumo de café, gaseosas, mate, cítricos, alcohol, que son irritantes para tu vejiga.

💧 No dejes de hidratarte. Tu cuerpo y tu vejiga te lo van a agradecer

🙋🏻‍♀️No dejes de hacer tu consulta .

Una práctica frecuente entre mis pacientes con incontinencia urinaria es suprimir el consumo de agua como forma de contr...
11/09/2024

Una práctica frecuente entre mis pacientes con incontinencia urinaria es suprimir el consumo de agua como forma de controlar las pérdidas ❎.

❌ Cuando restringimos la ingesta de agua, nuestra o***a se vuelve mas concentrada e irritante para nuestra vejiga, lo que hace que pueda empeorar el cuadro de incontinencia.
Esto lo podemos verificar observando el color de nuestra o***a, cuando el consumo de agua es escaso, nuestra o***a se verá de color amarillo fuerte , mientras que si el consumo de agua es suficiente , nuestra o***a se verá de
color más claro/ transparente

➕ Consumo de Agua
➖ Consumo de gaseosas, café, mate , alcohol , cítricos que irritan tu vejiga

💧 No dejes de hidratarte, tu cuerpo y tu vejiga de lo vas a agradecer .

🙋🏻‍♀️ No dejes de hacer tu consulta

Una postura correcta es clave para mantener la salud de nuestro suelo pelvico. Cuidar la higiene postural permite a nues...
02/09/2024

Una postura correcta es clave para mantener la salud de nuestro suelo pelvico.
Cuidar la higiene postural permite a nuestro suelo pelvico llevar a cabo sus funciones de manera correcta y eficaz, disminuyendo el riesgo de posibles disfunciones como la incontinencia o el prolapso, provocado por factores como el embarazo, parto, deportes de impacto , menopausia, entre otras.

Nuestra musculatura perineal no trabaja de manera aislada, si no que lo hace en equipo con el abdomen, la columna y el diafragma , por lo tanto necesitamos :

👉🏻 Un abdomen tonificado
👉🏻 Una pelvis en posicion neutra.
👉🏻 Un diafragma libre de tensiones.
👉🏻 Una correcta alineacion de todos los componentes.

La higiene postural es una medida de prevencion para los problemas de suelo pelvico. Es importante aprender correctamente a :

✅ Sentarnos y levantarnos .
✅ Permanecer sentados.
✅ Levantarnos de la cama .
✅ Levantar peso.
✅ Postura al momento de ir al baño.
✅ Postura al momento de realizar los ejercicios de suelo pelvico.

Cuidemos nuestra postura para cuidar nuestro suelo pelvico.

🙋🏻‍♀️ No dudes en hacer tu consulta !

El ejercicio fisico No es perjudicial para el suelo pelvico, siempre y cuenado haya un respaldo por parte de la musculat...
27/08/2024

El ejercicio fisico No es perjudicial para el suelo pelvico, siempre y cuenado haya un respaldo por parte de la musculatura.

Es cierto que cuando no hay control en esta musculatura, los impactos durante el ejercicio fisico no son gestionados de forma correcta, haciendo que la musculatura perinatal se debilite, y vengan futuros problemas como perdida de o***a, prolapso, etc

👉🏻 Como gestionamos la presion?

Para saber gestionar la presion que cae en tu suelo pelvico y evitar asi el abombamiento , es importante:

🏋🏽‍♀️ Tener una buena postura, importante conocer la tecnica del ejercicio.

🏋🏽‍♀️ Una correcta respiracion, donde el diafragma este libre de restricciones.

🏋🏽‍♀️ Saber activar tu transverso y que el suelo pelvico responda de forma sinergica en cada tecnica.

🙋🏻‍♀️ No dudes en hacer tu consulta !!

El masaje perineal es una tecnica que busca dar elastisidad y flexibilidad a la piel y musculos de la zona de la va**na ...
22/08/2024

El masaje perineal es una tecnica que busca dar elastisidad y flexibilidad a la piel y musculos de la zona de la va**na y el perine.

Ayuda a disminuir riesgos de posibles desgarros y epistomia durante el parto y reduce el dolor en la zona ge***al en los dias posteriores al nacimiento de tu bebe.

🌸Se realiza diariamente a partir de la semana 34 de embarazo, hasta el parto.

🌸Realizarlo durante 4-5 minutos.

🌸Busca una posicion comoda en un lugar tranquilo.

🌸Podes usar aceite vegetal como de almendras, coco, para lubricar la zona.

Consulta con un especialista en suelo pelvico para que te guie.

💆🏼‍♀️ Aprovecha este momento para conectar con tu cuerpo y con tu bebe

🙋🏻‍♀️ No dudes en hacer tu consulta !!

A lo largo del embarazo y en el momento del parto , las estructuras que conforman el suelo pelvico, como musculos, fasci...
20/08/2024

A lo largo del embarazo y en el momento del parto , las estructuras que conforman el suelo pelvico, como musculos, fascias y ligamentos, se ven sometidas a un gran esfuerzo ya que son las encargadas de sostener los organos pelvicos : utero, vejiga y recto.

Independientemente del tipo de parto o cesarea que hayan tenido, es importante realizar una valoracion de suelo pelvico por parte de un kinesiologo especializado.

Esta valoracion nos permite conocer, prevenir y trabajar problemas futuros como :

-Perdida de o***a, gases o materia f***l (incontinencia) -Dificultad para empezar a o***ar
- Estreñimiento
- Urgencia para o***ar o defecar
- Dolor pelvico
- Dolor lumbar
- Dolor en cicatricez
- Dolor en las relaciones sexuales
- Diastasis abdominal

🌸 Por lo tanto siempre se aconseja realizar una valoracion de suelo pelvico, luego de un parto va**nal o cesarea.

🙋🏻‍♀️ No dudes en hacer tu consulta !

Que sucede con nuestro suelo pélvico durante el embarazo? Alo largo del embarazo, los musculos del perine se ven sometid...
19/08/2024

Que sucede con nuestro suelo pélvico durante el embarazo?

Alo largo del embarazo, los musculos del perine se ven sometidos a una presion superior a lo habitual de manera constante. Debido al aumento del volumen y a las hormonas que se segregan durante el embarazo (relaxina y progesterona )los ligamentos de la region perineal y abdominal se relajan en exceso.
Por eso es fundamental prestar especial atencion a nuestro suelo pelvico en esta etapa para que con un perine fuerte , elastico y flexible podamos:

🌸 Evitar disminuir la incontinencia
🌸 Facilitar el parto , disminuir los riesgos de desgarro. 🌸 Evitar los prolapsos de utero, vejiga y otros organos despues del parto.
🌸 Incrementar el placer sexual.

El tratamiento fisioterapeutico durante el embarazo debe ser indibidualizado para ajustarse a las necesidades de cada mujer.

🙋🏻‍♀️ No dejes de hacer tu consulta para transitar segura y feliz tu embarazo.

🤚🏻 DISPAREUNIA🤚🏻 Es la presencia de dolor ge***al recurrente o persistente durante las relaciones sexuales. El dolor pue...
16/08/2024

🤚🏻 DISPAREUNIA🤚🏻

Es la presencia de dolor ge***al recurrente o persistente durante las relaciones sexuales. El dolor puede aparecer antes , Durante o después .

El dolor puede ser en el exterior de los órganos ge***ales o en el interior de la cavidad pélvica o abdominal

‼️ Es muy importante la consulta, ya que las causas pueden ser muchas : endometriosis, intestino irritable, atrofia va**nal, menopausia, entre muchas otras …

🌸 Es más frecuente en mujeres pero en hombres también puede ocurrir

✨ Las relaciones sexuales no deben doler ✨

🙋🏻‍♀️ Si te produce dolor o molestia , no duden en hacer tu consulta !

🌸 DILATADORES VAGINALES 🌸 Son dispositivos que nos ayudan a dilatar el canal va**nal de manera progresiva. 📌Aumentando l...
15/08/2024

🌸 DILATADORES VAGINALES 🌸

Son dispositivos que nos ayudan a dilatar el canal va**nal de manera progresiva.

📌Aumentando la flexibilidad.
📌 Proporcionando mayor comodidad y adaptación
📌 Disminuyendo tensión muscular
📌 Mejorando sensibilidad
📌 Mejorando la percepción

♟️ Los utilizamos como herramientas en el consultorio, pero también como complemento para utilizar en casa .

🙋🏻‍♀️ En qué casos utilizamos ?

- Vaginismo
- Dispareunia
- vestubulodiria
- Post. Cirugía
- Post. Radioterapia perinea
- Otros…

‼️El uso de estos dispositivos debe estar orientado por un fisioterapeuta de suelo pélvico . Un médico o ginecólogo / sexólogo .

Los conocías ??

🙋🏻‍♀️ No dudes en hacer tu consulta !!

**nales

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Alvarez Condarco 1982
Mendoza
5501

Teléfono

4286356

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