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Anahata Yoga, Garay 1686 Merlo Norte, Merlo (2026)

27/12/2025

El Arado (Halasana) 🚜: El Estiramiento Definitivo para tu Espalda

Si La Vela es la reina, El Arado es la joya de la flexibilidad. Esta postura estira tu cuerpo desde los talones hasta la base del cráneo, ofreciendo una descompresión que pocos ejercicios logran igualar. 🧘‍♀️

1. Descompresión de la Columna Vertebral Al llevar los pies por detrás de la cabeza, la gravedad alarga cada segmento de tu columna. Este estiramiento profundo ayuda a liberar la tensión en los ligamentos espinales y crea espacio entre las vértebras, lo que es vital para mantener una espalda joven y evitar pinzamientos. ✨

2. Masaje a los Órganos Abdominales La compresión que ocurre en el abdomen durante el Arado tonifica el hígado, el bazo y los intestinos. Al igual que una torsión, ayuda a "exprimir" el sistema digestivo, mejorando el tránsito intestinal y la eliminación de desechos del cuerpo. 🍏

3. Calma Mental y Alivio de la Fatiga Al ser una postura de flexión profunda e inversión, Halasana aquieta la mente de forma casi instantánea. Es excelente para reducir la fatiga cerebral, mejorar la calidad del sueño y calmar el sistema nervioso después de un día estresante. 🌬️

Cómo hacerla:

Desde la postura de La Vela, baja lentamente los pies por detrás de tu cabeza hasta tocar el suelo (si no llegas, usa una silla de apoyo).

Mantén las piernas estiradas y los brazos extendidos en el suelo.

Clave: No muevas la cabeza hacia los lados. El peso debe estar en los hombros, nunca en el cuello.

Mantén de 30 a 60 segundos respirando suavemente.

Baja vértebra por vértebra con control.

20/12/2025

Utkatāsana – Postura de la Silla
Utkatāsana es una postura de fuerza y presencia. Invita a enraizarse con estabilidad mientras se despierta el fuego interno, cultivando concentración y determinación.
Cómo realizarla correctamente:
Colócate de pie en Tadasana, pies juntos o apenas separados.
Al inhalar, eleva los brazos por encima de la cabeza, palmas enfrentadas o juntas.
Al exhalar, flexiona las rodillas como si te sentaras en una silla invisible.
Lleva el peso hacia los talones, manteniendo el pecho abierto y la columna larga.
El abdomen se activa suavemente; el sacro desciende.
La mirada puede dirigirse al frente o ligeramente hacia arriba, sin tensión en el cuello.
Respiración y permanencia:
Respira de forma profunda y consciente.
Mantén la postura entre 5 y 10 respiraciones, según la práctica y el grupo.
Beneficios:
Fortalece piernas, glúteos y zona lumbar.
Estimula el equilibrio y la estabilidad emocional.
Activa el centro energético del plexo solar, asociado a la voluntad y la confianza.
Contraindicaciones y cuidados:
Evitar o adaptar en caso de lesiones en rodillas o zona lumbar.
Puede practicarse con apoyo en pared o con una silla para mayor contención.

12/12/2025

La postura de la silla con torsión (Parivrtta Utkatasana) es una variante poderosa que fortalece piernas y abdomen mientras masajea los órganos internos y mejora la movilidad de la columna.

Aquí tienes una guía clara y segura:

⭐ Cómo hacer la postura de la silla con torsión (Parivrtta Utkatasana)

1. Entra en la postura de la silla

Colócate de pie, pies juntos o al ancho de caderas.

Flexiona rodillas como si te fueras a sentar en una silla.

Lleva las caderas hacia atrás y el pecho ligeramente hacia adelante.

Mantén el abdomen activo.

2. Añade la torsión

Junta las palmas al centro del pecho en Namasté.

Inhala alargando la columna.

Exhala y gira el torso hacia la derecha o izquierda.

Apoya el codo externo en el muslo contrario para profundizar la torsión.

Mantén las rodillas alineadas (que una no se adelante a la otra).

3. Mantén la postura

Respira 5 a 8 veces.

Mira al piso, al costado o hacia arriba (según tu cuello).

Mantén el peso en los talones.

4. Sal con control

Inhala, vuelve al centro en postura de la silla.

Exhala, estira piernas.

Cambia al otro lado.

---

✔️ Beneficios

Fortalece cuádriceps, glúteos y abdomen.

Activa músculos profundos de la espalda.

Mejora la digestión y desintoxicación gracias a la torsión.

Aumenta equilibrio, enfoque y estabilidad.

⚠️ Precauciones

Evita o modifica si tienes:

Dolor lumbar agudo

Problemas de meniscos o rodillas

Hipertensión no controlada (mejor no llevar codos al muslo)

07/12/2025

En cada clase realizamos:
-Yoga integral con elementos
-Esferodinamia
-Pranayamas (ejercicios de respiración)
-Meditación guiada / Relajación
-Armonización sonora con Cuencos de Cuarzo
-Yoga Nidra
-Info por Whatsapp 011 15-6688-2933

06/12/2025

Postura de la Cobra (Bhujangasana): El Antídoto para la Espalda Encorvada 🐍✨

La postura de la Cobra es un clásico del yoga que ofrece beneficios anatómicos profundos. Es el movimiento opuesto exacto a la posición que adoptamos al estar sentados frente a una computadora o mirando el celular, actuando como un "reinicio" para la columna. 🤯

Beneficios Clave para tu Cuerpo ⚠️

Flexibilidad Espinal: 🦴 Al arquear la espalda hacia atrás, extiendes la columna vertebral. Esto ayuda a nutrir los discos intervertebrales y fortalece los músculos erectores de la columna, combatiendo la rigidez y el dolor lumbar leve.

Apertura del Pecho y Pulmones: 🫁 La postura expande la caja torácica y estira los músculos pectorales (que suelen estar acortados por la mala postura). Esto permite una respiración más profunda y mejora la capacidad pulmonar.

Masaje Digestivo: 🍎 La presión del abdomen contra el suelo crea un masaje interno suave para los órganos digestivos (hígado, riñones, estómago), lo que puede ayudar a estimular el tránsito intestinal.

Regulación del Estrés: 🧠 Abrir el pecho tiene un efecto fisiológico que reduce la ansiedad y la fatiga, estimulando el sistema nervioso.

Es el ejercicio ideal para contrarrestar el "cuello de texto".

Tu columna es tu eje de vida. Practica la Cobra para mantenerla joven y flexible. 💖

05/12/2025

Gato-Vaca: Cómo "Aceitar" la Cadena de tu Columna.

¿Sientes la espalda rígida al levantarte, como si fueras el Hombre de Hojalata antes de echarse aceite? 🤖 Necesitas lubricación urgente.

La secuencia de Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana) es el mejor ejercicio mecánico para devolverle la vida a tu columna vertebral.

El Problema: Discos "Sedientos" 🌵 Tus discos intervertebrales (las almohadillas entre tus vértebras) son extraños: a diferencia de otros tejidos, casi no tienen sangre. ¿Cómo se alimentan entonces? Por un proceso llamado Imbibición. Funcionan como una esponja:

Si no te mueves, la esponja se seca y se pone dura.

Si te mueves (comprimes y descomprimes), la esponja absorbe nutrientes y expulsa desechos.

La Mecánica del Movimiento 🌊 Al alternar entre arquear la espalda hacia arriba (Gato) y hacia abajo (Vaca), estás haciendo dos cosas vitales:

Bombeo Hidráulico: Creas un efecto de "fuelle" que fuerza al líquido a entrar y salir de tus discos, hidratándolos y haciéndolos más gruesos y elásticos.

Despegue Facetario: Las pequeñas articulaciones posteriores de la columna se mueven en todo su rango, evitando que se calcifiquen o se "suelden" por falta de uso.

¿Cómo hacerlo? Ponte en "cuatro patas".

Inhala y baja la panza al suelo, mira al cielo (Vaca). 🐄

Exhala y empuja el suelo, arqueando la espalda como un gato enojado, mira tu ombligo (Gato). 🐈

Hazlo lento. Siente cómo cada vértebra se mueve una por una. ¡Es vida pura para tu eje central!

05/12/2025

Perro Boca Abajo: La Inversión que Oxigena tu Cerebro y Estira tu Espalda 🧘‍♂️🧠

La postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana) es mucho más que un estiramiento de yoga; es una inversión parcial que altera la hemodinámica (flujo de sangre) de tu cuerpo, ofreciendo beneficios instantáneos para tu columna y tu mente. 🤯

Lo que Pasa por Dentro ⚠️

Inversión Circulatoria (Riego Cerebral): Al colocar el corazón por encima de la cabeza, la gravedad ayuda a que la sangre fluya más fácilmente hacia el cerebro y el rostro. Esto aumenta la oxigenación cerebral, lo que mejora la concentración, reduce la fatiga mental y le da a la piel un "brillo" saludable.

Descompresión Vertebral: La columna cuelga hacia abajo por la gravedad, creando una tracción natural. Esto separa suavemente las vértebras, aliviando la compresión de los discos y liberando la tensión acumulada en la espalda baja y el cuello. 🦴

El Gran Estiramiento Posterior: Es el antídoto perfecto para estar sentado. Estira intensamente toda la cadena posterior: los isquiotibiales (muslos), los gemelos (pantorrillas) y el tendón de Aquiles, mejorando la flexibilidad general.

Precaución Importante 🚨

Aunque es beneficiosa, esta postura aumenta la presión en la cabeza. Si tienes presión arterial alta no controlada, glaucoma o problemas de retina, debes practicarla con precaución o evitarla, ya que la presión intraocular puede subir.

Es un reinicio total. Un minuto en esta postura oxigena tu mente y alarga tu espalda. 💖

02/12/2025

Con Se Puede Estar Mejor – ¡Me acaban de reconocer como uno de sus fans destacados! 🎉

26/11/2025

¿Cómo se realiza Sarvangasana?

Sarvangasana, también conocida como la postura de la vela, es una asana invertida que puede ser muy beneficiosa para el cuerpo. Aquí te explico cómo realizarla de manera segura:

1. Preparación: Busca un espacio tranquilo y coloca una esterilla de yoga en el suelo. Asegúrate de tener suficiente espacio para estirarte.

2. Posición inicial: Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo.

3. Levanta las piernas: Inspira y lentamente levanta las piernas hacia arriba, manteniéndolas rectas. Puedes hacerlo de manera gradual, comenzando con las caderas y luego las piernas.

4. Apoya las manos: Coloca las manos en la parte baja de la espalda para sostener tu cuerpo. Asegúrate de que los codos estén cerca del cuerpo y no demasiado abiertos.

5. Estira el cuerpo: Continúa levantando el torso y las piernas hacia arriba, manteniendo la espalda recta y el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los pies.

6. Mantén la postura: Permanece en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente. Asegúrate de mantener el control y la estabilidad.

7. Salida: Para salir de la postura, lentamente baja las piernas hacia el suelo mientras inhalas, manteniendo el control en todo momento.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzarlo. Si tienes alguna lesión o condición médica, es recomendable consultar con un instructor de yoga o un profesional de la salud antes de intentar esta postura.

19/11/2025

En cada clase realizamos:
-Yoga integral con elementos
-Esferodinamia
-Pranayamas (ejercicios de respiración)
-Meditación guiada / Relajación
-Armonización sonora con Cuencos de Cuarzo
-Yoga Nidra

13/11/2025

La postura del bebé feliz —en sánscrito, Ananda Balasana— es una asana restaurativa y alegre que ayuda a liberar la tensión de la cadera y la espalda baja, invitando al cuerpo a relajarse profundamente.

🌿 Cómo realizarla paso a paso:

1. Acuéstate boca arriba sobre tu mat, con la columna completamente apoyada.

2. Lleva las rodillas al pecho, manteniendo los pies separados al ancho de las caderas.

3. Toma con las manos la parte externa de los pies (si no llegas, puedes sujetar los tobillos o usar una cinta de yoga).

4. Abre suavemente las rodillas hacia los costados, procurando que estén alineadas con las axilas.

5. Presiona los pies hacia abajo con las manos mientras empujas suavemente las rodillas hacia el suelo, buscando un equilibrio entre fuerza y suavidad.

6. Mantén la espalda baja y el sacro apoyados en el suelo.

7. Respira profundo y permanece de 30 segundos a 1 minuto, relajando hombros y mandíbula.

🌸 Beneficios:

Libera tensión en la zona lumbar y las caderas.

Estira suavemente los músculos internos de los muslos.

Favorece la relajación y el descanso mental.

Estimula el sistema digestivo.

⚘ Consejo:

Puedes balancearte suavemente hacia un lado y hacia el otro para masajear la espalda. Es una excelente postura para cerrar una práctica o antes de dormir.

12/11/2025

La postura del bastón en yoga se llama Dandasana (del sánscrito Danda, “bastón” o “vara”). Es una asana base para muchas posturas sentadas, ya que enseña alineación, fuerza y conciencia corporal.

🧘‍♀️ Cómo hacer Dandasana paso a paso

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas al frente, uniendo los talones.

2. Apoya las palmas de las manos a los lados de las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante.

3. Activa las piernas: presiona los muslos hacia el suelo y lleva los dedos de los pies hacia ti.

4. Estira la columna hacia arriba, alargando desde el sacro hasta la coronilla.

5. Abre el pecho suavemente y relaja los hombros hacia abajo y atrás.

6. Mantén la mirada al frente o ligeramente hacia abajo, para alinear el cuello.

Permanece de 30 segundos a 1 minuto, respirando profundo y sintiendo la base firme del cuerpo.

🌿 Beneficios

Fortalece la espalda, los músculos abdominales y las piernas.

Mejora la postura corporal.

Aumenta la conciencia del eje central del cuerpo.

Prepara para asanas sentadas, torsiones y flexiones hacia adelante.

⚖️ Consejos y adaptaciones

Si te cuesta mantener la espalda recta, siéntate sobre un bloque o manta doblada.

Puedes ligeramente flexionar las rodillas si hay tensión en los isquiotibiales.

Asegúrate de que el peso esté distribuido equitativamente en ambos isquiones.

Anahata Yoga

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