Lic en Nutrición - Aldana Quintana

12/10/2025

🎥Situación ideal:
"Solo un puñadito de frutos secos..."

🎥Situación real:
Yo, 5 minutos después:
👉Tarro en mano
👉Comiendo sin parar y nulo registro
👉Sin darme cuenta... ¡me lo comí casi todo!

😅No es falta de fuerza de voluntad. Es que cuando comemos directo del envase y encima estamos distraídas (celu, tele, trabajando), perdemos el control de la cantidad.

✅ Solución:
Fraccionar porciones ANTES de comer + Comer con atención = Disfrutás más y evitás comer de más sin querer.

✨Pequeño cambio, gran diferencia.

¿Te pasa?

05/10/2025

Es mañana 💪🏻💪🏻💪🏻

03/10/2025

👉 “Vos decidís: cuando comés azúcar, ¿va a tus músculos o a tu grasa?
(voz de IA) No se dice así Aldana…
😅 Ya sé, pero quería decirlo simple.

Lo que en realidad pasa es esto: cuando ingerís glucosa, circula en tu sangre y la insulina es la encargada de transportarla.
💪 Si comés bien, entrenás y descansás, la glucosa se almacena en tus músculos como energía.
😴🍕 Pero si comés mal, no te movés y dormís poco… esa glucosa se guarda como grasa.

⚡ La insulina NO es el problema.
✅ Tus hábitos son los que definen el destino.”

Si queres cambiar tus hábitos coméntame DESAFIO y te paso info por privado 🫶🏼

29/09/2025

28/09/2025

👉 Acompañame a preparar mi desayuno y de paso te cuento cómo armar el tuyo.

🌞 Cuando nos despertamos, nuestro cuerpo necesita energía.
📌 No tiene que ser apenas abrís los ojos, pero sí es importante que esté.

⚠️ Si estás forzando ayunos y no te sentís bien, esa ya es una señal de que algo no funciona.

🥚 Empezar con proteína y grasa te ayuda a reparar y dar energía.
🥦 Sumá fibra y vegetales sin miedo.
🍎 ¿Sos de lo dulce? La fruta re va.
🍞 Y no te olvides del carbohidrato: si lo quitás, después vas a desearlo con todo.

✨ La clave: flexibilidad. Si algún día elegís otra cosa, también está perfecto.

☕ Yo acompaño con café → desayuno 10/10.

🙋🏼‍♀️ Y te pregunto: ¿cuánto tiempo pensaste que comer poco era la solución?

🚀 Si querés que todas tus comidas sean equilibradas, ricas y sin pasar hambre, te invito a mi Desafío de 21 días.

23/09/2025

Si sos de picotear tenes que saber esto..

Muchas veces te privás de comer un montón de alimentos porque son “calóricos” y al final terminás picoteando más calorías de las que estabas tratando de evitar 🤯.
¿Lo peor? Que suele ser sin disfrute ni registro. Es como si no hubieses comido 🤷🏼‍♀️

Crees que es tu metabolismo el que no funciona pero en realidad ❌ son tus hábitos.
Te propongo:
👉 No “matar el tiempo” comiendo
👉 Evitá comer haciendo otras cosas
👉 Si querés adquirir herramientas para bajar de peso sin pasarla mal, anotate en mi desafío de 21 días.

Comentame “DESAFÍO” y te cuento de qué trata.

23/09/2025

Los invito a leer lo que escribi 💫

Una nueva Mirada

22/09/2025

✨ ¿Sentís que bajar de peso es imposible?
No es falta de fuerza de voluntad, es que hasta ahora usaste métodos que no estaban pensados para sostenerse en la vida real.

👉 En el Desafío Nutricional de 21 días vas a descubrir que podés:
✔️ Comer rico y sin culpas
✔️ Organizar tus comidas de forma práctica
✔️ Manejar la ansiedad y dejar el picoteo
✔️ Bajar de peso sin efecto rebote

💡 No se trata de hacer otra dieta. Se trata de aprender hábitos simples y sostenibles que te devuelvan la confianza en vos misma.

🚀 Ya están abiertos los cupos para el próximo desafío.
Escribime y súmate a un cambio definitivo

17/09/2025

Contame si conocías el último!! Yo Lo recomiendo mucho 🤍

¿Cuáles son tus infaltables del súper ?

14/09/2025

👉 “Mirá esto: todos estos alimentos tienen más o menos 100 calorías.” 🍎 1 manzana grande (200 g)🍫 1/2 alfajor (30gr)🌰 5 nueces (15 g)🧀 1 rebanada de queso (30 g)🥜 1 cucharada de pasta de maní (20 g)💡 Pero ojo, no es lo mismo comer por hambre real que comer por antojo.😋 Cuando tenemos un antojo, buscamos placer, sabor, eso que “se me antojó en este momento”. Y está perfecto disfrutarlo con consciencia.🥗 En cambio, cuando sentimos hambre real, nuestro cuerpo necesita energía y saciedad. Ahí conviene elegir alimentos con más volumen, fibra o proteína.⚖️ Misma cantidad de calorías… pero el efecto en tu cuerpo, tu saciedad y tu bienestar es muy distinto.✨ Ahora te pregunto:👉 ¿Cuál elegirías si tuvieras hambre real?👉 ¿Y cuál si tenés un antojo?Te leo..

11/09/2025

No necesitas quemar todo lo que comes haciendo ejercicio, básicamente es una pavada porque tu cuerpo gasta energía durante todo el día te lo voy a demostrar 👇🏻El ejercicio es imprescindible para estar fuerte y mejorar tu salud no para ganarte la comida, déjame en comentarios si querés saber cómo puedes hacer para gastar más calorías en reposo. Te leo💫

09/09/2025

Las dietas engordan 💫
Si las dietas fueran de ayuda no habría cada vez más sobrepeso.
Si esta dieta que hiciste aquella vez de verdad hubiese funcionado no hubieses vuelto a subir.
NO NECESITAS DIETAS, SINO ESTRATEGIAS QUEBTE AYUDEN A PERDER PESO Y SOSTENERLO EN EL TIEMPO. Si estás de acuerdo con esto y crees que puede servirte leerlo en otro momento guárdatelo o compartirlo con quien necesite leerlo también 🤍