27/10/2021
Como aumentar la masa muscular?
Haciendo hincapié en un entrenamiento con ejercicios de fuerza, para ésto es importante el asesoramiento de un profe.
El descanso, no sólo de sueño, sino también el descanso muscular.
Una alimentación adecuada con la suficiente cantidad de calorías y proteínas.
Tus comidas tienen que tener todos los macro nutrientes, carbohidratos responsables de dar energía pre y post entrenamiento. FUNDAMENTAL.
Proteínas de la dieta, post entrenamiento, ya que ayudan a aumentar la síntesis de fibras musculares →> masa muscular.
- Repara tejidos.
- Inhibe la degradación de proteínas musculares.
- Aumenta la fuerza.
- Aumenta el rendimiento.
Ahora, cuál es la necesidad diaria de proteinas?
Entre 1.6 a 2 gr de proteínas por kilo de peso según el entrenamiento.
Por ej, una mujer que pesa 60 kilos necesita entre 96 - 120 gr de proteínas/dia.
El nutricionista juega un rol importante en el asesoramiento y armado de tu dieta. No por comer proteínas en exceso vas a tener más músculo, hasta dañas tus riñones!
Las proteínas no aumentan el músculo, sólo lo reparan. Los músculos aumentan con el ejercicio!
Que alimentos aportan proteinas?
Carne, pollo, pescado, cerdo, atun, huevo, jamón, claras de huevo, leche, yogurt, queso, ricota, legumbres, levadura de cerveza Nutricional, spirulina, quinoa, avena, soja texturizada, semillas, tofu, temphe o seitan.
Tema suplementos proteicos, 1 medida aporta 25 gr de proteínas (100 gr de carne, o sea un churrasco chiquito tiene 20 gracias de proteína).
Se evalúa como alternativa cuando la persona no logra cubrir el gramaje proteico diario, o personas vegetarianas/veganas. No es una alternativa para todos, por eso, no lo compres como agua solo porque te lo recomendó el del gym. Muchas veces no es necesario. Charlalo con tu nutri.
