Equipo DBT Neuquén

06/06/2025

Desde Equipo DBT Nqn queremos compartir hoy un conjunto de habilidades muy importante: Las T.I.P 🙌🏻

Nuestras emociones pueden llegar a ser muy intensas en ciertos momentos 🤯. Las T.I.P son habilidades que DBT nos propone para sobrellevar estos momentos de crisis 💪. Hay situaciones que no nos permiten enfocarnos y pareciera que la emoción domina todo, dificultando practicar habilidades que requieren mucha atención 🤔
DBT nos propone las habilidades T.I.P como una forma rápida y sencilla en estos momentos: cambiar nuestra Temperatura (T) ❄️, realizar ejercicio Intenso (I) 🏋️‍♀️ y respirar de forma Pausada, tensionando y luego relajando nuestro cuerpo (P).

Son ejercicios que influyen directamente en nuestro sistema nervioso, bajando la emoción y permitiéndonos actuar de una forma más efectiva sin estar guiados puramente por los sentimientos 💆‍♀️.
También son utilizables en varios contextos: aun si en ciertos momentos no podemos utilizar hielos siempre podemos practicar la respiración y relajación muscular 🙏

¿Te animas a practicar alguna?

26/02/2025

✨ Curso de Intervención en DBT para Profesionales de la Salud Mental ✨

📢 ¡Inscripciones abiertas!

Si eres terapeuta, médico, psicólogo, estudiante avanzado de psicología o trabajador social, este curso te brindará herramientas clave para la intervención con pacientes con desregulación emocional, fortaleciendo tanto tu práctica clínica como tu propio bienestar.

🔹 ¿Qué aprenderás?
✅ Fundamentos teóricos del modelo DBT.
✅ Aplicación práctica de habilidades esenciales.
✅ Supervisión especializada en contenidos específicos del tratamiento.
✅ Herramientas que benefician tanto a consultantes como a terapeutas.

📚 Modalidad:
📍 Clases presenciales teórico-prácticas.

📆 Fechas y horarios:
📌 Marzo a diciembre 2025 – 9 encuentros intensivos (1 fin de semana al mes).
📌 Viernes de 14 a 20 hs | Sábados de 9 a 16 hs.

🗓 Fechas:
✅ 21 y 22 de marzo
✅ 25 y 26 de abril
✅ 23 y 24 de mayo
✅ 27 y 28 de junio
✅ 25 y 26 de julio
✅ 15 y 16 de agosto
✅ 19 y 20 de septiembre
✅ 24 y 25 de octubre
✅ 21 y 22 de noviembre

🚀 Aprende DBT desde la experiencia y potencia tu práctica profesional.

📩 Para más información e inscripciones, contactarse exclusivamente con el Colegio de Psicólogos de Neuquén 📧 info@psicoquen.org.ar

23/12/2024

¡Felices Fiestas! 🎉🌟

Ser vulnerable no es solo mostrar las heridas sino también tomar valor para intentar sanarlas. Sabemos que no es fácil, al mismo tiempo, también confiamos en que habrá alguien dispuesto a acompañar en ese camino.
Queremos agradecer de corazón a quienes nos acompañaron a lo largo de este año. Cada taller, sesión y momento compartido nos recuerda por qué elegimos esta profesión: crecer junto a ustedes, superar desafíos y celebrar logros juntos/as. 💙

En este cierre de año, deseamos que encuentren momentos de paz, conexión y alegría con sus seres queridos. Que el próximo año nos siga brindando oportunidades para aprender, sanar y construir bienestar.

¡Gracias por confiar! 🌱

Con cariño,
El equipo de DBT Neuquén

29/11/2024

Desde Equipo DBT Nqn queremos compartirles un testimonio que nos llego…

“Mis emociones tienen raíces. Desde muy chica estuvieron a mi lado. Fui creciendo y crecieron conmigo. Me indicaron formas de ser y verme a mi misma y a las personas. Me adivirtieron muchas veces sobre grandes peligros. Me enseñaron que me gusta y que no, que me divierte y que me duele. Me ayudarona identificar qué es y qué no es amor.

Algunas de ellas no me agradaban, como el miedo, el enojo, la ansiedad o la verguenza. Odiaba sentirlas, me sentía un mounstruo por tenerlas, sentía que me asfixiaban y aplastaban. Te juro que intenté reprimirlas, intenté sacármelas de encima. Miles de veces soñé que lograba quitármelas. Otras miles soñé que volvían, se apoderaban de mi, me envolvían y consumían.

“Ellas no se van a ir nunca” me dijo mi psicóloga una vez. “Aunque ahora no lo veas, son muy valiosas y te ayudan mucho en su justa medida. Se trata de que aprendás a vivir con ellas...”.

Con el tiempo aprendí que cada una de ellas aparece para indicarme algo, para enseñarme algo nuevo sobre mi y cuidarme. No puedo deshacerme de mis emociones. Son parte de mi. Me acompañaron y guiaron siempre. Me hicieron crecer. Soy la persona que soy hoy por ellas.
Hoy trato de abrazarlas fuerte. Ya no quiero pelear día a día con las emociones, no quiero ignorarlas ni dejarlas de lado. Ellas me abren puertas para conectar con otras igual de valiosas.
Ahora, cuando aparecen, respiro hondo, me abrazo fuerte a mi misma y me pregunto ¿Qué viene a enseñarme esta emoción?”

20/11/2024

Aceptar no es rendirse. 🌱

A menudo confundimos la aceptación con la derrota. Pensamos que aceptar significa bajar los brazos o conformarnos con lo que no queremos. Pero, en realidad, aceptar es el primer paso para lograr un cambio 💪

Cuando luchamos contra lo que no podemos cambiar, nos llenamos de frustración. Nos atrapamos en preguntas como: “¿Por qué me pasa esto a mí?” o “¿Por qué no puede ser diferente?”. Estas preguntas nos mantienen girando en una espiral de amargura y dolor, como si estuviéramos subiendo una escalera de caracol sin fin, sin llegar a ninguna parte. 🌀

Aceptar es distinto. Es mirar la realidad tal como es, aunque duela. Implica dejar de pelear con aquello que no está en nuestras manos cambiar y, en lugar de resistirnos, dejar que ese dolor nos atraviese. Porque solo así podemos hallar la calma que sigue a la tormenta y abrirnos a nuevas posibilidades. 🌦️✨

Aceptar es el primer paso para transformar el dolor en aprendizaje, la tristeza en resiliencia, y el obstáculo en un camino nuevo. 🚶‍♀️🌄

Te invitamos a reflexionar: ¿Qué necesitas aceptar hoy para encontrar esa calma interior? 💭💚

29/10/2024

🌊 Desde Equipo DBT Neuquén queremos compartir una habilidad de Tolerancia al Malestar llamada STOP 🌊

En DBT, la habilidad STOP es una herramienta que se utiliza en esos momentos críticos cuando las emociones amenazan con desbordarnos, como una tormenta intensa. Esta técnica nos permite romper el ciclo reactivo, recuperar el control y tomar decisiones desde un lugar de calma.

Cuando las emociones son intensas, STOP nos ayuda a retomar el control en cuatro pasos:

S (Stop / Detente) 🛑
Haz una pausa intencional para interrumpir la reacción impulsiva.

T (Take a Step Back / Toma un Paso Atrás) 🧍‍♂️
Retrocede mental y físicamente. Respira profundamente para calmarte y ganar perspectiva.

O (Observe / Observa) 👀
Nota tus pensamientos y emociones como un observador, dejándolos pasar sin identificarte con ellos.

P (Proceed Mindfully / Procede con Cuidado) 🧘‍♀️
Avanza con calma y conciencia, eligiendo una respuesta en lugar de una reacción.

Imagina que estás en una discusión, a punto de decir algo hiriente. STOP te recuerda detenerte, respirar, observar, y responder desde la paz, evitando consecuencias innecesarias.

🌱💡 💡🌱

15/10/2024

¿Cuándo fue la última vez que te detuviste a disfrutar plenamente de algo tan simple como una fruta? 🍎🍇

El mindfulness es uno de los pilares de la Terapia Dialéctica Comportamental (DBT). Mindfulness es la práctica de estar presente en el momento, prestando atención a cada detalle de nuestra experiencia sin juicios. Comer de manera consciente es un ejercicio sencillo pero poderoso para reconectarte con el presente. 🌿

🌟 Beneficios del mindfulness:

🌱Reducción del estrés: Al centrarte en el presente, disminuyen las preocupaciones del pasado o futuro.
🌱Mejora la concentración: Fortalece tu capacidad para enfocarte en una tarea a la vez.
🌱Aumenta el bienestar emocional: Ayuda a gestionar mejor las emociones y favorece una actitud más positiva.
🌱Fomenta hábitos saludables: Desarrollas una mayor consciencia sobre tus elecciones diarias.

💡 Te invitamos a practicar mindfulness con el siguiente ejercicio: Toma una fruta, observa su color, textura y aroma. Siente el primer mordisco en tu boca y nota las sensaciones y sabores. Mastica despacio, permitiendo que tu mente y cuerpo estén en sintonía con el momento.

¿Te animas a probarlo? 🍊✨

08/10/2024

🌿 Cómo manejar la tristeza según la Terapia Dialéctico-Comportamental (DBT) 🌿

La tristeza es una emoción completamente válida que no debemos reprimir ni juzgar. En lugar de luchar contra ella, DBT nos invita a reconocerla como una parte natural de la experiencia humana y aceptarla tal como es. Validar la tristeza significa entender que es una respuesta legítima ante el dolor y que no hay necesidad de cambiarla o evitarla.

Para regular nuestras emociones, es útil practicar técnicas como la respiración profunda, relajación y mindfulness, que nos ayudan a anclarnos en el presente. También es beneficioso realizar actividades físicas como caminar o hacer ejercicio, y si lo necesitamos, tomar un poco de distancia emocional para ver las cosas desde una perspectiva más amplia.

Algunas habilidades DBT que nos ayudan a manejar esto emocion son:
💖 Practicar la autocompasión 💖
🤗 1. Sé amable y comprensivo/a contigo/a mismo/a.
🌸 2. Practica aceptación.

👥 Buscar apoyo social 👥
🗣️ 1. Comparte tus sentimientos con alguien de confianza.
💬 2. Busca apoyo en amigos/as, familiares o un/a terapeuta.

🎨 Realizar actividades placenteras 🎨
🌼 1. Encuentra actividades que te traigan alegría.
🎶 2. Incorpora actividades creativas y relajantes.

✨ Recuerda: El objetivo de DBT no es eliminar la tristeza, sino aprender a manejarla de manera efectiva y constructiva 💪💫

Referencias:
📚 Linehan, M. (1993). Cognitive-behavioral treatment of borderline personality disorder.
📚 Linehan, M. (2014). DBT skills training manual.

27/09/2024

🌱 Desde Equipo DBT NQN queremos compartir una reflexión para cerrar esta semana:

“Quizás no seamos concientes de que todo aquello que nos provoca sufrimiento, esconde algo que es significativo o valioso para nosotros.
En las preguntas que nos hacemos radica muchas veces esa confusión. Porque me pasó eso? Cómo deje que pasará esto? No entiendo por qué me siento así?
En DBT se intenta descubrir y revalorizar esos aspectos valiosos, para identificar las conductas que nos alejan, interfieren, tapan o evitan que podamos ser congruentes con esos valores y hacen de la vida un poco un in****no en esos momentos.
El objetivo propuesto es tan hermoso por eso: poder construir una vida que valga la pena vivir.
Y en esto, los valores de cada quien son la brújula para llegar a tierra firme.“

Gracias por leernos. Muy buen viernes ✨🙌🏻❤️‍🩹

26/09/2024

26/09/2024

Hoy dimos el taller Entrevista para consultantes con riesgo suicida. Agradecidos por compartir y aprender más herramientas para ayudar! Muchas gracias DBT Neuquén ❤️

26/09/2024

Hoy dimos el taller de entrevista para consultantes con riesgo suicida. Gracias por participar y buscar herramientas para ayudar a más personas! Agradecidos DBT Neuquén ❤️❤️❤️