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Sandra Merino

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Argentina
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Sandra Merino

Soy Licenciada en Nutrición y coach ontológico. Es un placer acompañarte en este camino....

03/03/2026

La perimenopausia es una transición natural donde el cuerpo empieza a hablar en otro idioma hormonal.
Más grasa abdominal, cambios en el sueño, antojos, menos masa muscular… y muchas veces, frustración.
Pero no es falta de voluntad. Es biología.
La buena noticia: la alimentación puede convertirse en tu mejor estrategia.
Más proteína para sostener músculo, más fibra para regular, grasas saludables para equilibrar, menos azúcares que desordenan.

No se trata de comer menos.
Se trata de nutrirte mejor y adaptarte a tu nueva etapa.
Cada mujer vive esta transición de manera diferente.
Un acompañamiento nutricional personalizado puede marcar la diferencia

Lic. Sandra Merino
Nutrición en perimenopausia y salud hormonal femenina

25/02/2026

La perimenopausia no es una pausa… es una transición. Y como todo cambio importante, merece acompañamiento.
En esta etapa pueden aparecer alteraciones en el sueño, cambios en el metabolismo, aumento de peso, ansiedad o desregulación hormonal. No es “falta de voluntad”, es fisiología.

El acompañamiento nutricional ayuda a:
• Regular el metabolismo
• Cuidar la masa muscular
• Proteger la salud ósea
• Mejorar la energía y el descanso
• Disminuir inflamación

Cada mujer vive la perimenopausia de manera distinta. Por eso el plan debe ser personalizado, respetando tu historia, tus hábitos y tu momento actual.
Transitar esta etapa con información y estrategia hace la diferencia.

Lic. Sandra Merino
Nutrición Integral

24/02/2026

🎒✨ ¡Vuelta al cole con energía!
¿Listos para que los chicos arranquen el año con mucha energía, concentración y hábitos saludables? 💪👧👦
Aquí van 5 tips esenciales para que la alimentación acompañe cada día de clases: 🥗📚
Desayuno completo cada mañana ☀️
Incluí proteínas + carbohidratos saludables + fruta para darle combustible al cerebro desde temprano.
Armá meriendas nutritivas y prácticas 🥪🍎
El pan integral, frutas de estación, lácteos o snacks caseros son opciones que mantienen la energía durante el recreo.
Viandas equilibradas 🥡
Proteína + carbohidratos complejos + vegetales 🌈
Así evitás bajones de azúcar y mejorás concentración.
Hidratación como hábito 💧
Agua siempre presente. Si les cuesta tomar sola, ¡sumá rodajas de fruta para saborizar!
Involucrá a los chicos en la preparación 👩‍🍳🧑‍🍳
Cuando ellos eligen y preparan su comida, la disfrutan más y aprenden a comer mejor.
➡️ Planificar con anticipación y mantener opciones saludables durante la semana hace la diferencia ✨
Comida rica, energía constante y vuelta al cole con estilo nutritivo 😄🥕🍌

23/02/2026

✨ Tips clave para arrancar el año con todo:

🥣 Desayuno sí o sí
Activa el cerebro, mejora la concentración y evita el picoteo sin rumbo. Ideal: proteína + fibra + algo de fruta.
🍊 Colaciones inteligentes
Fruta fresca, yogur natural, frutos secos o sándwich casero. Menos ultraprocesados, más alimentos reales.
💧 Hidratación constante
El agua es la aliada invisible del rendimiento. Mandá siempre botellita en la mochila.
🍽 Organización semanal
Planificar evita improvisar. Si la heladera tiene opciones saludables, las decisiones también lo serán.
😴 Rutina y descanso
Dormir bien también es nutrición. El cuerpo crece y aprende mientras descansa.
Porque un buen año escolar empieza mucho antes del timbre 🔔
Empieza en casa, con pequeños hábitos que construyen grandes resultados 💛

Lic Sandra Merino

11/02/2026

Alimentación en adolescentes 🍎🚀
La adolescencia es una etapa de crecimiento intenso: aumenta la talla, la masa ósea y muscular, cambian las hormonas… y también el hambre. Comer más muchas veces es normal, pero lo importante es qué y cómo se come.
El cerebro todavía está madurando, por eso suelen buscar lo rápido y lo inmediato antes que lo nutritivo. Acá el rol del entorno es clave: acompañar, educar y ofrecer opciones saludables sin caer en restricciones extremas.
👉 Priorizar proteínas, hierro, calcio, grasas saludables, vitaminas y fibra ayuda al desarrollo físico, la energía diaria y la concentración.
👉 Mantener horarios regulares, buena hidratación y presencia de frutas y verduras favorece hábitos sostenibles.
👉 Evitar el exceso de ultraprocesados sin prohibiciones rígidas, promoviendo equilibrio y conciencia.
La adolescencia no es momento de dietas estrictas, sino de construir una relación sana con la comida, que acompañe el crecimiento hoy… y la salud futura 💚.
Lic. Sandra Merino ✍️

03/02/2026

“¿Sabías que se puede tener hígado graso sin consumir alcohol?
El hígado graso no alcohólico está cada vez más presente y muchas veces no da síntomas.
La buena noticia: con pequeños cambios en la alimentación y el estilo de vida, se puede mejorar y prevenir.”

✨ Informarse también es cuidarse.
👩‍⚕️ Lic. Sandra Merino

28/01/2026

🤰 Durante el embarazo no se come por dos, se nutre para dos.
La alimentación en esta etapa no se trata de sumar platos,
sino de elegir nutrientes de calidad que acompañen el desarrollo del bebé y cuiden la salud de la mamá.

Ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D, omega 3, yodo, colina y zinc
son pequeños protagonistas con un rol enorme:
🧠 desarrollo cerebral
🦴 huesos fuertes
🩸 buena oxigenación
🛡️ sistema inmune saludable
👉 Una nutrición adecuada ayuda a prevenir anemia, diabetes gestacional y otras complicaciones, y a transitar el embarazo con más energía y bienestar.

✨ Información y acompañamiento profesional de la Lic. Sandra Merino

🥗 Porque nutrirse bien hoy es invertir en salud para toda la vida.

NutrirParaDos EducaciónNutricional

25/01/2026

🌙 ¿Por qué evitar la carne roja de noche?
La carne roja es un alimento nutritivo, pero consumirla en horarios nocturnos puede no ser la mejor opción. Te cuento por qué 👇
🥩 Digestión lenta
Requiere más tiempo y energía para digerirse, lo que puede generar pesadez y mal descanso.
😴 Afecta la calidad del sueño
El cuerpo trabaja más en la digestión y no logra relajarse del todo durante la noche.
🔥 Mayor carga metabólica
De noche el metabolismo disminuye, y este tipo de alimentos exige un esfuerzo extra.
⚖️ Puede favorecer la inflamación
En personas sensibles, su consumo nocturno puede aumentar la sensación de hinchazón.
✅ Mejor alternativa
Optá por proteínas más livianas como pescado, huevo o legumbres, acompañadas de verduras.
👩‍⚕️ Lic. Sandra Merino – Nutrición
Tu alimentación también tiene horario

22/01/2026

Información que suma y merece ser vista.
El conocimiento compartido se multiplica.
Por eso hoy elegimos difundir este contenido. 📚✨

Lic Sandra Merino

20/01/2026

🌾 La importancia del consumo de fibra en la alimentación diaria
La fibra es un componente esencial de una alimentación saludable. Aunque no se digiere, cumple un rol clave en el buen funcionamiento del organismo. Favorece el tránsito intestinal, ayuda a prevenir el estreñimiento y contribuye al equilibrio de la microbiota intestinal.

Además, genera mayor sensación de saciedad, lo que ayuda a regular el apetito y a controlar las porciones. También cumple un papel fundamental en la regulación del azúcar en sangre, retrasando la absorción de glucosa, y en la salud cardiovascular, ya que contribuye a disminuir los niveles de colesterol.
Podemos incorporarla a través de frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, semillas y frutos secos. Incluir fibra todos los días no es un detalle menor, es una decisión que impacta positivamente en tu salud presente y futura 🌱

📌 Adaptar su consumo a tus necesidades individuales es clave.
Lic. Sandra Merino – Nutrición

12/01/2026

Golpe de calor: cuando el cuerpo pide auxilio ☀️💧
Con altas temperaturas, el organismo pierde agua y minerales mucho más rápido de lo que creemos.
Si no reponemos correctamente, la temperatura corporal sube y aparece el golpe de calor.
Desde la nutrición, la clave está en anticiparse:
✔️ Hidratación frecuente, aunque no haya sed
✔️ Agua + electrolitos naturales (sodio, potasio, magnesio)
✔️ Frutas y verduras con alto contenido de agua
✔️ Evitar alcohol y exceso de bebidas azucaradas
La sed es una alarma tardía.
Hidratarse bien es cuidar el funcionamiento del cuerpo, el rendimiento y la salud 🧠💪

Lic. Sandra Merino – Nutrición
Prevenir también es nutrirse.

09/01/2026

El estrés no solo se siente… también se almacena.
Cuando vivís en modo alerta, tu cuerpo libera cortisol, la hormona que, sostenida en el tiempo, favorece la acumulación de grasa, especialmente abdominal.
Dormir mal, comer apurada, vivir corriendo y sin pausas mantiene al organismo en supervivencia.
Y en ese estado, bajar de peso se vuelve cuesta arriba, aunque comas “bien”.
La clave no es solo la dieta.
Es aprender a regular el estrés, ordenar los hábitos y acompañar al cuerpo para que vuelva a sentirse seguro.
Nutrir no es solo contar calorías.
Es bajar el volumen del ruido interno y escuchar lo que el cuerpo está pidiendo. ✨

Lic Sandra Merino
Nutrición

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