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Sandra Merino

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Argentina
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Sandra Merino

Soy Licenciada en Nutrición y coach ontológico. Es un placer acompañarte en este camino....

09/01/2026

El estrés no solo se siente… también se almacena.
Cuando vivís en modo alerta, tu cuerpo libera cortisol, la hormona que, sostenida en el tiempo, favorece la acumulación de grasa, especialmente abdominal.
Dormir mal, comer apurada, vivir corriendo y sin pausas mantiene al organismo en supervivencia.
Y en ese estado, bajar de peso se vuelve cuesta arriba, aunque comas “bien”.
La clave no es solo la dieta.
Es aprender a regular el estrés, ordenar los hábitos y acompañar al cuerpo para que vuelva a sentirse seguro.
Nutrir no es solo contar calorías.
Es bajar el volumen del ruido interno y escuchar lo que el cuerpo está pidiendo. ✨

Lic Sandra Merino
Nutrición

05/01/2026

🌞 En verano, tu cuerpo trabaja distinto
Con el calor, el cuerpo necesita adaptarse:
💧 perdemos más líquidos
🔥 el metabolismo se regula de otra manera
🥗 el apetito y las ganas de comer cambian
Por eso, la nutrición también debe cambiar.
Elegir alimentos más frescos, livianos y bien hidratantes ayuda a:
✔️ sentirte con más energía
✔️ mejorar la digestión
✔️ evitar el cansancio y la deshidratación
Escuchar al cuerpo, respetar sus señales y acompañarlo con una alimentación adecuada marca la diferencia en esta época del año.
Tu bienestar no se toma vacaciones 🌿

— Lic. Sandra Merino | Nutrición

30/12/2025

Diciembre pide brindis, abrazos y... ¡cuidar nuestro motor interno!

La Lic. Sandra Merino te comparte tips para acompañar tu metabolismo en este fin de año sin culpa, sin extremos y con más energía que un 31 a medianoche ✨
🌿

Tips que sí suman: • Hidratar antes de celebrar: un vaso de agua ANTES de sentarte a la mesa cambia el partido.
• Platos reales primero: vegetales + proteínas = un metabolismo más contento.
• Movimiento después: 10 minutos caminando post comida ayudan a regular azúcar y digestión.
• Elegí con intención: no todo lo dulce es “obligatorio”. Probá y elegí lo que realmente disfrutás.
• Dormí mejor: el descanso es el gimnasio silencioso de las hormonas.
No es “controlar”, es elegir desde el bienestar.
Este cierre de año, cuidarte también es un brindis por vos.

🥂💚

19/12/2025

Somos lo que comemos, sí… pero también somos lo que sentimos, lo que pensamos y las elecciones que hacemos cada día.
La alimentación no empieza en el plato, empieza en la mente, en las emociones, en el modo en que nos tratamos y nos escuchamos. El estrés, el apuro y las exigencias también se comen, y muchas veces se reflejan en nuestro cuerpo.
Cuidar la nutrición es mucho más que contar calorías: es aprender a elegir con conciencia, a respetar los tiempos del cuerpo y a construir hábitos que acompañen nuestro bienestar físico y emocional.
Cuando alineamos lo que comemos con lo que sentimos y pensamos, la salud deja de ser una obligación y se convierte en una forma de vivir 🤍

12/12/2025

En época de eventos, el mejor gesto de autocuidado es elegir con intención. No se trata de restringir, sino de darle al cuerpo un voto de claridad entre tantas mesas tentadoras. Servirte lo que realmente disfrutás, pausar antes de repetir y sumar hidratación 💧 transforma la celebración en algo más ligero y disfrutable. Comer consciente no apaga la fiesta, la vuelve más tuya 🎉💛

06/12/2025

✨ INTENTAR SENTIRTE BIEN NO ALCANZA… TU INTESTINO TAMBIÉN NECESITA CUIDARSE

Cuando hablamos de salud digestiva, el intestino permeable es una de las condiciones más silenciosas pero con mayor impacto en tu bienestar diario.
Se produce cuando la barrera intestinal —esa que debería filtrar de manera inteligente lo que entra y lo que no— comienza a volverse más “porosa”, permitiendo el paso de sustancias que no deberían llegar al torrente sanguíneo.

🌱 ¿Qué puede generar?
• Hinchazón, gases e incomodidad después de comer
• Cansancio persistente
• Cambios en la piel como brotes o irritaciones
• Dificultad para concentrarte
• Inflamación crónica

🧠🍽️ Cuidar tu intestino es mucho más que mejorar la digestión:
es apoyar tu sistema inmune, tu energía diaria, tu claridad mental y tu bienestar emocional. Todo empieza ahí.

✨ La buena noticia: con una alimentación adecuada, hábitos conscientes y un acompañamiento profesional, es posible reparar la mucosa intestinal, reducir la inflamación y recuperar el equilibrio.

🥑👩‍⚕️ Lic. Sandra Merino – Nutrición
Acompañamiento personalizado para sanar desde adentro hacia afuera.

03/12/2025

🌱 Tu salud empieza en el intestino
El bienestar real nace desde adentro. Un intestino equilibrado influye en tu digestión, tu energía, tu sistema inmune y hasta en tu estado de ánimo.

Cuando hay desequilibrios, pueden aparecer hinchazón, cansancio, digestiones pesadas, alergias y cambios en el humor. La buena noticia: ¡podés mejorar muchísimo con hábitos simples! 💚

🫐 Más fibra
🥦 Más vegetales y frutas
🥛 Fermentados
🚰 Hidratación
🚶‍♀️ Movimiento diario
😴 Buen descanso
🥗 Menos ultraprocesados
🧘‍♀️ Manejo del estrés

Cuidar tu salud intestinal es invertir en tu bienestar integral.
Lic. Sandra Merino – Nutrición

02/12/2025

Elegir un probiótico no es cualquier cosa: tu salud intestinal merece calidad real.
Este probiótico de primera línea, desarrollado por un laboratorio reconocido, está formulado con cepas clínicamente estudiadas y garantizadas en su potencia.

Lo mejor: es indicado y acompañado por profesionales de la salud, para que recibas exactamente lo que tu microbiota necesita.
Confianza, calidad y ciencia en un solo producto.

Lic. Sandra Merino Nutrición

27/11/2025

✨ Omega-3: un nutriente pequeño, con un impacto enorme.
El EPA y el DHA —sus formas más activas— cumplen funciones esenciales: ayudan a modular la inflamación, cuidan tu corazón, favorecen el buen funcionamiento cerebral y contribuyen al bienestar visual.

🔍 Pero atención: no todos los suplementos son iguales.
Los omega-3 de baja calidad pueden contener impurezas como metales pesados o compuestos ambientales derivados de pescados mal procesados. Por eso, desde Lic. Sandra Merino – Nutrición, siempre recomiendo elegir productos purificados, con certificaciones de calidad y análisis de pureza.

💚 Tu salud merece la mejor versión de cada nutriente.
— Lic. Sandra Merino, Nutrición

26/11/2025

🔵 Noviembre es el mes de la Diabetes, un momento clave para informar, prevenir y crear conciencia sobre una condición que afecta a millones de personas. La diabetes aparece cuando el cuerpo no produce o no utiliza adecuadamente la insulina, y conocerla es el primer paso para poder controlarla. Existen distintos tipos —como la tipo 1, tipo 2 y la gestacional— y cada una requiere un acompañamiento específico, pero todas comparten algo en común: con educación y hábitos adecuados, es posible manejarlas de manera efectiva.

Estar atentos a señales como sed constante, cansancio, visión borrosa, aumento del hambre o pérdida de peso sin explicación puede marcar la diferencia al momento de buscar ayuda. La alimentación juega un rol central: elegir alimentos reales, equilibrar los platos y planificar las comidas ayuda a mantener estables los niveles de glucemia. Sumado a esto, moverse todos los días mejora la sensibilidad a la insulina y fortalece la salud general.

La prevención también es parte fundamental del cuidado: controles médicos periódicos, seguimiento nutricional y chequeos específicos como presión, pies y ojos permiten evitar complicaciones y vivir con mayor bienestar. 💙

La diabetes se puede controlar. Con información, acompañamiento profesional y pequeños cambios diarios, construimos salud y calidad de vida.

Lic Sandra Merino Nutrición

20/11/2025

La suplementación nutricional debe ser individualizada: cada persona presenta requerimientos específicos según su edad, composición corporal, hábitos, estado de salud y etapa biológica.

Un profesional calificado es quien puede evaluar parámetros clínicos, bioquímicos y dietéticos, determinar déficits reales y establecer la dosis, forma y duración adecuadas de cada suplemento, evitando interacciones y uso innecesario.

La intervención personalizada garantiza eficacia, seguridad y pertinencia, optimizando resultados y reduciendo riesgos.
La suplementación responsable siempre comienza con una evaluación profesional.

12/11/2025

Lic. Sandra Merino | Nutrición y emociones

💬 “¿Alguna vez sentiste que comías sin hambre real… solo por ansiedad, tristeza o estrés?”
Las emociones y la comida están profundamente conectadas 🍫💭.
Aprender a identificar qué sentimos antes de comer es clave para construir una relación más consciente y saludable con la alimentación 🌿.

🍽️ No se trata solo de qué comemos, sino también de por qué lo hacemos.
Lic. Sandra Merino — Nutrición y bienestar integral 💚

👉 Seguime para más tips sobre cómo cuidar tu cuerpo y tus emociones de manera equilibrada.

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