23/04/2025
Prasarita Padottanasana I 🤸♂️
Prasarita significa expandido, extendido; pada significa pie. Es una postura en donde las piernas se estiran con intensidad.
✨️ Armado:
1. De pie sobre el mat, separa los pies entre 1,20 – 1,50 metros, dependiendo de la longitud de tus piernas. Debes separarlos todo lo que puedas sin llegar a sentir dolor.
2. Las puntas de los pies deben mirar hacia el frente.
3. Eleva las rótulas de las piernas, apoya las manos en las caderas, relaja los hombros, y alarga tu columna vertebral como si quisieras crecer unos centímetros.
4. Toma una inhalación, y al exhalar, desciende lentamente el tronco realizando la flexión desde la cadera. Apoya las palmas de las manos en el suelo, separadas a una distancia equivalente al ancho de tus hombros, y en la misma línea imaginaria que va de un pie al otro.
5. Vuelve a inhalar y levanta la cabeza mirando hacia el frente. Intenta formar una concavidad en la espalda.
6. Al exhalar desciende de nuevo flexionando los codos, hasta apoyar la cabeza entre las manos.
7. Mantén la postura entre medio y un minuto, respirando con regularidad y forzando la exhalación, ayudado de los músculos del abdomen.
8. Inhalando vuelve arriba lentamente, junta los pies y descansa.
❗️RECOMENDACIONES
Si al flexionar la cadera (bajar el tronco) sentís tensión en la espalda, usá altura para apoyar las manos y de esta manera buscar mayor extensión en la espalda.
❗️❗️No sacrifiques tu dorsal para llegar a la postura final, respetá tus limites ❤️
Si hay tensión en la espalda y sobre sale la dorsal, es preferible no bajar y continuar trabando para lograrlo de forma gradual.
🌟 BENEFICIOS
• Se produce un intenso estiramiento en los músculos de la parte posterior y la cara interna de los muslos (isquiotibiales y aductores). 🦵
• Flexibiliza la columna vertebral.
• Aumenta notablemente el riego sanguíneo a la cabeza.🧠
• Se acelera la circulación 🫀 de la sangre en todo el tronco, favoreciendo el funcionamiento de los órganos de la digestión.
• El nervio ciático es estirado gracias a la extensión de los muslos y liberado en la zona lumbar gracias a la flexión anterior.
Te esperamos para seguir explorarando más posturas!🙏
