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Evaluación Nutricional Integral
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A través de ésta página, podrás aprender cuales son los buenos hábitos alimentarios y así lograr una vida más Saludable.

☝️Hoy tarta de zapallitos. Con morrón, huevo, queso Port salut y jamón cocido. Riquisima! 👉 Lo ideal es hacer las tartas...
15/01/2020

☝️Hoy tarta de zapallitos. Con morrón, huevo, queso Port salut y jamón cocido. Riquisima!
👉 Lo ideal es hacer las tartas con la base de masa sola, así evitamos consumir hidratos de carbono extras!. Es una manera INTELIGENTE de mejorar la Salud! Yo suelo hacer la tarta con tapa pero no la como. La hago así por mi marido (tiene otra contextura física) 🤣. Porque dos tartas no voy a hacer!.

👉Algunos cambios para mejorar la alimentacion!
08/01/2020

👉Algunos cambios para mejorar la alimentacion!

☝️🤔Pensaste que hacer dieta o comer saludable es morirse de hambre! Nooo para nada! Solo tenes que saber las cantidades ...
08/01/2020

☝️🤔Pensaste que hacer dieta o comer saludable es morirse de hambre! Nooo para nada! Solo tenes que saber las cantidades y que alimentos son los más convenientes.
👉En este plato tenemos: proteínas que dan saciedad. 👉Lechuga que acelera el metabolismo y aporta fibra.
👉 Papa contiene Vitamina B6 (protege el sistema nervisos), en esta vez porción pequeña, porque había comido a la tarde "algo dulce". Entonces elegí comer menos hidratos por la noche!

# cenasaludable

Hola! Pasaron las fiestas y es necesario comer más liviano! 👉Para ayudar al cuerpo a que se desintoxique!👉No te olvi...
03/01/2020

Hola! Pasaron las fiestas y es necesario comer más liviano! 👉Para ayudar al cuerpo a que se desintoxique!
👉No te olvides de beber 2 litros de agua por día.
✔Rapiditas integrales de vegetales. Ingredientes: zapallitos, queso en feta Port salut (1 unidad por cada Rapidita) jamón cocida ( 1 unidad ), 1/2 palta con limón y pimienta negra y una pizca de sal.

👉Ensalada como plato principal!! Después de las fiestas comer más vegetales y frutas es ideal para depurar un poco el or...
30/12/2019

👉Ensalada como plato principal!! Después de las fiestas comer más vegetales y frutas es ideal para depurar un poco el organismo.
☝️Ensalada Caesar! Sin aderezo no es Ceasar! Tampoco hay que sufrir para comer rico! 😉
✔Ingredientes: Lechuga, pollo, croutons OJO sólo unos poquitos!, queso rallado y aderezo dos cdas de té.

☝️NO comas galletitas! NO te quedes sin un almuerzo saludable! 👉Hoy les comparto otro plato express y riquísiimoo! ✔Ome...
21/12/2019

☝️NO comas galletitas! NO te quedes sin un almuerzo saludable! 👉Hoy les comparto otro plato express y riquísiimoo!
✔Omelette con jamón, queso, tomate y orégano. Acompañado de lechuga. Vos ponele lo que quieras!
✔Ingredientes: 2 Huevos, 2 fechas de jamón, 30 g de queso, orégano a gusto y pimienta negra.

¿No sabés que tomar con este calor?, 👉te recomiendo un licuado de frutillas con yogur descremado y hielo.✔Ingredientes: ...
14/12/2019

¿No sabés que tomar con este calor?, 👉te recomiendo un licuado de frutillas con yogur descremado y hielo.
✔Ingredientes: 10 frutillas en 200ml de yogur y dos hielos.
👉Reemplazá las galletitas o "algo dulce" por este licuado. Y si lo mirás con cariño, podes reemplazar hasta un helado!😉😁
VOS PODES ! SI TE LO PROPONES!!
👉Hay que cambiar el "chip mental" para poder modificar los malos hábitos, y que los nuevos hábitos se transformen en acciones automáticas!.

☝️Cuando están apurados o no saben que comer, les propongo algo rápido y nutritivo. 👉No hace falta horas de cocina para ...
13/12/2019

☝️Cuando están apurados o no saben que comer, les propongo algo rápido y nutritivo.
👉No hace falta horas de cocina para comer nutritivo.
✔Ingredientes: 1 huevo, 2 o 3 rodajas de berenjena con queso Port Salut y yo le puse lechuga. Ustedes pueden acompañar con el vegetal crudo que tengan!.

07/12/2019

Me salió tan rico el arroz que mi hijo de 7 meses y medio lo comió también! 😍 Alguna vez pensaste en ofrecerle arroz con pollo al curry?.

Hoy 👉Arroz con cúrcuma y pollo + berenjena al horno con queso Por Salut descremado y lechuga con vinagre de manzana. ☝️ ...
06/12/2019

Hoy 👉Arroz con cúrcuma y pollo + berenjena al horno con queso Por Salut descremado y lechuga con vinagre de manzana.
☝️ Gracias al Plato Inteligente la porción de arroz (50g crudo) es la óptima. Para incorporar hidratos y NO pasarse!
☝️También te recuerda todos los alimentos que podes incluir a diario porque están escritos en el diseño.
☝️Lo más importante es que bajas de peso sólo con respetarlo! y junto con la Guía aprendes a comer y a mejorar tus hábitos! 😉.

Les comparto otro plato para que vean las porciones justas! ✔Carne de 150 a 200g. 👉 Retirar la grasa visible. ✔Batatas: ...
26/11/2019

Les comparto otro plato para que vean las porciones justas!
✔Carne de 150 a 200g. 👉 Retirar la grasa visible.
✔Batatas: 3 rodajas pequeñas. Aunque no lo crean son casi 100g.
✔Vegetales crudos a elección! 🥗🥗🥗 los que quieran. Yo acompañé con lechuga (infaltable) y tomates secos y zanahoria.
👉💪Como verán es un plato que da saciedad y tiene todos los nutrientes. Hacer dieta o querer bajar de peso no significa morirse de hambre. Sólo hay que saber qué, cuánto y cómo comer. 👉🔝Todo eso lo explica la GUÍA DE NUTRICIÓN INTEGRAL! YA DISPONIBLE DIGITAL.

👉¿Por qué consumir PROTEÍNAS en el desayuno?1. Te da saciedad.2. Regula el apetito.3. Es imprescindible para formar músc...
19/11/2019

👉¿Por qué consumir PROTEÍNAS en el desayuno?
1. Te da saciedad.
2. Regula el apetito.
3. Es imprescindible para formar músculo, después del ayuno nocturo.
4.Te ayuda a estar más concentrado durante el día.
5. Ayuda a mantener la salud de los músculos, huesos y tejidos.
6. Evitas consumir más carbohidratos porque aporta saciedad.
👉Si consumis 1 huevo incorporas todos los aminoácidos esenciales.

✔Lográ una alimentación saludable aprendiendo sobre nutrición y mejorando tus hábitos con el método de "Mi Plato Intelig...
14/11/2019

✔Lográ una alimentación saludable aprendiendo sobre nutrición y mejorando tus hábitos con el método de "Mi Plato Inteligente".
👉Esta diseñado para que mantengas una alimentación equilibrada sin pensar en las calorías.
👉📚Científicamente comprobado que funciona!
👉No hagas más dietas insostenibles!, simplemente conocé, que, cuanto y cuando comer los alimentos.

Para los que creían que no puede comer papa! les comparto otra idea de menú. MUY saciante! 😃😉. Incluye: 2 milanesas de p...
01/11/2019

Para los que creían que no puede comer papa! les comparto otra idea de menú. MUY saciante! 😃😉. Incluye: 2 milanesas de peceto empanadas con avena + ensalada de vegetales varios + 50g de papa rellena con queso untable descremado y jamón cocido.
👉✏Receta expres! de la papa rellena: cortar la papa al medio previamente lavada y colocarla en el microondas 7 minutos, ir controlando según la potencia, porque quizá se hace antes. 2.Cuando ya esté lista retirar el centro y hacerlo puré junto con el queso y el jamón cocido previamente picado. 3. Luego llevarla al horno por unos pocos minutos para calentar todo nuevamente y gratinar el queso rallado si le colocas. sólo 1 Cdita de te.

Té Matcha. Es como el té verde pero de origen chino. Pero más poderoso! 👉Es ideal beberlo como infusión durante el día. ...
29/10/2019

Té Matcha. Es como el té verde pero de origen chino. Pero más poderoso! 👉Es ideal beberlo como infusión durante el día. 👉 Algunos de sus beneficios son: fortalecer el sistema inmunitario, antioxidante, ayuda a reducir el estrés, etc!.
☝️ ojo que tiene mucha teína y si te cuesta dormir a la noche NO LO tomes en la merienda. Por las dudas! 😨😩 porque sino no vas a pegar un ojo!
😃☝️Ahh la diferencia de esta foto con la de ayer.. que es pura pinta! porque el sabor era muy feo.. Sino te gusta.. toma té verde!

Esto es COMER PARA NUTRIRTE!! jaja la verdad que no tenía tiempo y salió... 👉2 palmitos grandes, 1 huevo y 30g de arroz ...
28/10/2019

Esto es COMER PARA NUTRIRTE!! jaja la verdad que no tenía tiempo y salió... 👉2 palmitos grandes, 1 huevo y 30g de arroz arroz con tomate natural perita rallado. Aunque no esté vistoso😕.. estaba rico! le agregue 2 cdas de te de salsa golf (no es muy saludable) pero los palmitos no pueden ir sin salsa golf!!. Si podes evitarla mejor! 👉 No hace falta la súper receta para comer saludable.

Que van a cenar? les propongo tarta de atún con huevo, marrón y cebolla. Junto con ensalada de KALE y lechuga. 👉El Kale ...
25/10/2019

Que van a cenar? les propongo tarta de atún con huevo, marrón y cebolla. Junto con ensalada de KALE y lechuga. 👉El Kale es muy bueno! tiene calcio y proteínas aparte de fibra. Ideal para los que no comen calcio. Por que se absorbe muy bien!. .

NO DAÑES TU CEREBRO!. El conocimiento no ocupa lugar!😁😃 y previene enfermedades. 👉👉👉Alimentate de manera inteligente. ...
24/10/2019

NO DAÑES TU CEREBRO!. El conocimiento no ocupa lugar!😁😃 y previene enfermedades. 👉👉👉Alimentate de manera inteligente.

Sigo mostrando las porciones!! Especialmente en la división de carbohidratos. En este caso son 2 unidades de papines apr...
22/10/2019

Sigo mostrando las porciones!!
Especialmente en la división de carbohidratos. En este caso son 2 unidades de papines aprox. 100g en total. También hay 250g de vegetales y 200g de pollo con limón.
👉Si necesitas bajar tus últimos kilos, te recomiendo que no comas hidratos en la cena.
☝️Comer sano y estar saludable no significa comer poco o sin gusto.

FELICITACIONES!! a los GANADORES! y .🍾🍾🎉Agradezco a todos los que participaron! No se preocupen que voy a seguir hacien...
21/10/2019

FELICITACIONES!! a los GANADORES! y .🍾🍾🎉
Agradezco a todos los que participaron! No se preocupen que voy a seguir haciendo sorteos!!.😉😁
TODAS LAS MADRES ESPERO QUE HAYAN PASADO UN HERMOSO DÍA!
Con los ganadores me comunico por inbox.
Saludos a todos!!

Hola! voy a responderle por aca las preguntas que recibí por privado sobre arroz😉. HOY previo día de la madre, me lucí c...
19/10/2019

Hola! voy a responderle por aca las preguntas que recibí por privado sobre arroz😉.
HOY previo día de la madre, me lucí con un plato rápido pero muy nutritivo y rico! LIBRE DE GLUTEN. Digo "me lucí", porque encanto!😍
👉Respuesta: la porción de arroz es de 50g. en crudo. Pueden ver en la segunda foto la cantidad y como triplica su volumen cocido!.
✔Ingredientes: 50g arroz doble Carolina (queda como un risoto! y no lo es), 1 lata de mejillones (tiene 18g de proteínas), 1 tomate perita.
✔Preparación: hervir el agua, luego colocar el arroz. 2. Por otro lado agregar un tomate perita en lata en otra cacerola y calentar unos minutos. 3.Cuando el arroz este hecho incorporar los berberechos y el tomate en esa preparación. Y listo!. Condimentar con sal del himalaya y pimienta negra. Si sos hipertenso Ojo con la sal y los enlatados.

Hola!😃 voy a SORTEAR 2 KITS 👉 "Mi Plato Inteligente" + la Guía Virtual!!! 🎉👉Aprende a comer saludable, vos y tu familia!...
17/10/2019

Hola!😃 voy a SORTEAR 2 KITS 👉 "Mi Plato Inteligente" + la Guía Virtual!!! 🎉
👉Aprende a comer saludable, vos y tu familia!! 💓
✔ Pasos a seguir:
✏1. tenes que seguir la cuenta y darle like a la publicación
✏ 2. Etiqueta a 2 amigos.
Se sortea el sábado a la noche. APURATEEE🔔

Que cenaron? les dejo mi cena VEGETALES AL WOK CON POLLO que puede ser su almuerzo!👉Una forma rápida de comer vegetales ...
16/10/2019

Que cenaron? les dejo mi cena VEGETALES AL WOK CON POLLO que puede ser su almuerzo!
👉Una forma rápida de comer vegetales es comprando las bandejitas. Encontré una con mucha variedad de vegetales y económica por su rendimiento.
👉El plato de hoy fue con: 150g de pollo, 250g de vegetales, un puñado de pasas de uvas y 3 nueces. También rallé un poco de raíz de jengibre y por último sino tenes problema con la presión podes colocarle 2 cdas soperas de soja.

Otro ejemplo de menú equilibrado!✔Lechuga, kale, berenjenas, tomará, 1 huevo y 50g de fideos al pesto. 👉 Siempre es impo...
11/10/2019

Otro ejemplo de menú equilibrado!
✔Lechuga, kale, berenjenas, tomará, 1 huevo y 50g de fideos al pesto.
👉 Siempre es importante empezar a comer por los vegetales crudos, para acelerar el metabolismo.

Alimentos reales! fáciles y nutritivos. 👉No hace falta volverte loca/co para comer nutritivo! 😉Menú: Brócoli, huevo y un...
04/10/2019

Alimentos reales! fáciles y nutritivos.
👉No hace falta volverte loca/co para comer nutritivo! 😉
Menú: Brócoli, huevo y una canastita de espinaca y queso Por salut descremado.

👉Cuando no tenes ganas de cocinar! pero querés alimentarse bien! NO pienses que lleva mucho trabajo o es caro comer sano...
30/09/2019

👉Cuando no tenes ganas de cocinar! pero querés alimentarse bien! NO pienses que lleva mucho trabajo o es caro comer sano. 👉Alimentate saludable de manera sencilla.😉😁
✔Ingredientes: Lechuga (podes elegir cualquier vegetal) con vinagre de manzana(es antioxidante) y sal del Himalaya (tiene minerales) o sal Marina + 1 huevo entero (aporta muchos minerales y vitaminas, es un súper alimento) y 1 clara y 70g de fideos integrales con 1 Cdita de aceite (grasas saludables).

Ejemplo de un almuerzo equilibrado.Tiene: pechuga de pollo rellena con 30g de queso por salut descremado + una rebanada ...
24/09/2019

Ejemplo de un almuerzo equilibrado.
Tiene: pechuga de pollo rellena con 30g de queso por salut descremado + una rebanada de zapallo (100g) + 2 tomates y medio huevo.
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Hola! hoy hice tarta de atún (Relleno: 4 huevos , 3u. cebolla, 3 latas de atún al agua y 1u. morrón) y ensalada de lechu...
19/09/2019

Hola! hoy hice tarta de atún (Relleno: 4 huevos , 3u. cebolla, 3 latas de atún al agua y 1u. morrón) y ensalada de lechuga con semillas y aceto.
👉Si sos vegana/o podes hacer tarta de verdura. Y a la ensalada la acompañas con legumbres.
☝️La guía nutricional, te lo explica detalladamente!

Hola! Cómo están? hoy les comparto otro ejemplo de menú equilibrado⚖. Consiste en: 2 milanesas empanadas con avena y pan...
14/09/2019

Hola! Cómo están? hoy les comparto otro ejemplo de menú equilibrado⚖.
Consiste en: 2 milanesas empanadas con avena y pan rallado, 50g de arroz (no tenía integral pero si es integral mejor!), y 2 zapallitos (los hice al horno para que su sabor sea más dulce y conserve sus nutrientes).
Es un menú muy sano, rápido y rico. Todo con su porción justa!. 😃😉
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Qué van a cenar? Les propongo pollo con vegetales al wok. Pueden poner todos los vegetales que tengan y los que están me...
03/09/2019

Qué van a cenar? Les propongo pollo con vegetales al wok. Pueden poner todos los vegetales que tengan y los que están medios chamuscados también! 🤔😂
👉Pensabas que nadie te ponía un límite cuando comes?? ... Sí, Mi Plato Inteligente lo hace! jajaj.
👉Comes lo justo 👉Cumplís tu plan de alimentación 👉No sufrís 👉No hay fracasos! 👍Hay desafíos!! 👏😃

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Me salió tan rico el arroz que mi hijo de 7 meses y medio lo comió también! 😍 Alguna vez pensaste en ofrecerle arroz con pollo al curry?. #comerinteligente #nutricionista #nutricion #alimentacioncomplementaria #alimentacioninfantil

Gracias @luzjarruz por el entrenamiento preparto personalizado! Tuve que dejar las 🏋️‍♀️ pesas este último mes. Cuando nazca, retomamos! 😆😉. ☝️ Es importante para tener buena salud moverse!, hacer actividad física! la que más les guste. #fitness #gym #gymmotivation #gympregnancy #embarazo #embarazada

Les comparto este video. Es largo pero muy bueno! No tiene desperdicio. En resumen: consumir magnesio y colágeno.

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Comer Inteligente

En Comer Inteligente vas a encontrar estrategias, grandes ideas para inspirarte, herramientas y métodos muy prácticos para que no te quedes en el intento, puedas mejorar tus hábitos alimentarios y por fin darle ese giro saludable a tu vida que has estado esperando.

No importa las veces que hayas fallado, tu edad o los hábitos poco saludables que hayas mantenido todo este tiempo. Yo te ayudaré a que mejores tus hábitos alimentarios, sabrás que comer, en que momento y cuanto comer. No dependerás de “dietas” que generen dependencia.

Podrás transformar tu vida para verte y sentirte mejor. Porque al realizar una alimentación inteligente los resultados se verán reflejados en tu salud, tu estado de ánimo, tu actitud!.

Comenzá a construir la vida saludable ¡que te mereces! y de la cual te sientas orgullosa/o.

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