28/07/2025
¿Que dicen los estudios del último año? Preserva masa muscular y fuerza con la edadSegún revisiones clínicas, cuando las personas mayores (55+) combinan suplementación diaria (3 – 5 g/día) con entrenamiento de resistencia, logran mantener o incluso incrementar músculo, fuerza y rendimiento físico — reduciendo el riesgo de caídas y deterioro funcional 2. Mejora la salud cognitivaEstudios muestran que suplementarse con creatina aumenta los depósitos de fosfocreatina en el cerebro, lo cual mejora memoria a corto plazo, atención y reduce la fatiga mental, especialmente en adultos mayores o bajo estrés metabólico (como falta de sueño) 3. Reducción de inflamación y soporte metabólicoLa investigación sugiere que la creatina puede tener efectos antiinflamatorios y antioxidantes, además de mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir marcadores de riesgo cardiovascular como la homocisteína 4. Seguridad a largo plazoRevisiones de la NLM concluyen que hasta 30 g/día durante 5 años es seguro en poblaciones sanas, sin afectar la función renal ni hepática. Esa dosis suele ser más que lo recomendado; lo habitual (3–5 g/día) está dentro del rango seguro demostrado.
