Nutricionista Gonzalo Díaz

Casa
Argentina
Paraná
Nutricionista Gonzalo Díaz

�9 de julio 329 - Paraná - Entre Ríos // � nutricion.gdiaz@gmail.com

10/05/2025

Hipocresía Nutricional…. Parece chiste pero son realidades que uno observa en la vida cotidiana 😂

24/02/2025

Primer partido de localía con este gran grupo🔴⚫️ ⚽️

A seguir adelante🙌👊🏻.

16/02/2025

✋🏼Cuando no hay patología de base; NO existen alimentos prohibidos ni permitidos. Todo se basa en el manejo de cantidades y frecuencia semanal.

👉Podes lograr tus objetivos sin dejar de lado aquellos alimentos que tanto te gustan. Te ayudo a hacerlo 😉

24/12/2024

🧑🏻‍⚕️Soy Nutri y….

14/11/2024

🤚🏻Hoy 14 de Noviembre, hacemos hincapié en una enfermedad crónica tan presente en nuestra sociedad, y en la importancia para tratarla y/o prevenirla 🩸🥗🏃🏻‍➡️

12/11/2024

Tips para subir masa muscular 💪🏼

☑️𝐈𝐧𝐜𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐥𝐚𝐬 𝐯𝐞𝐜𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐝í𝐚 (entre 5 y 6 comidas diarias).⁣
⁣
☑️𝐈𝐧𝐜𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐞𝐥 𝐯𝐨𝐥𝐮𝐦𝐞𝐧 𝐩𝐨𝐫 𝐜𝐨𝐦𝐢𝐝𝐚 (para aumentar musculo necesitamos energía, es decir, realizar un plan levemente hipercalórico).⁣
⁣
☑️𝐀𝐬𝐞𝐠𝐮𝐫𝐚 𝐮𝐧𝐚 𝐜𝐨𝐥𝐚𝐜𝐢ó𝐧 𝐩𝐨𝐬𝐭 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 que tenga hidratos de carbono y proteínas. Ej: licuado de frutas con leche, yogurt con cereales, whey protein y fruta, etc)⁣
⁣
☑️𝐌𝐚𝐧𝐭𝐞𝐧𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢ó𝐧 𝐛𝐚𝐣𝐚 𝐞𝐧 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐚𝐬 𝐲 𝐧𝐮𝐥𝐚 𝐞𝐧 𝐚𝐥𝐜𝐨𝐡𝐨𝐥 (el aumento de peso debe ser a expensas del musculo y no de la grasa).⁣
⁣
☑️𝐂𝐨𝐧𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐞𝐥 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨, incluyendo ejercicios de fuerza. (el musculo necesita ser estimulado para crecer).⁣
⁣
☑️𝐃𝐞𝐬𝐜𝐚𝐧𝐬𝐚 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝟕-𝟖 𝐡𝐬 𝐝𝐢𝐚𝐫𝐢𝐚𝐬 (el crecimiento muscular se produce en las horas de sueño).⁣
⁣
☑️𝐀𝐬𝐞𝐠𝐮𝐫𝐚 𝐭𝐮 𝐡𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐜𝐢ó𝐧, tus células musculares están conformadas por agua. Toma alrededor de 2 a 3 litros diarios. Mantente hidratado/a antes, durante y después de entrenar.⁣
⁣
☑️ 𝐏𝐚𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚: un incremento normal es de 100-150 gr semanales.⁣

23/10/2024

Turnos 👉Info importante 🗓️

08/08/2024

🍳Cocinar correctamente tus alimentos es clave al momento de llevar una alimentación sana y evitar un exceso de calorías.⬆️
👉Al preparar tus comidas de manera saludable, puedes controlar la cantidad de grasas 🧈y azúcares 🍬que consumes, lo que te ayudara a alcanzar tus objetivos nutricionales.
👉Optá por métodos de cocción como el v***r, parrilla, plancha, horno para preservar los nutrientes y mantener un equilibrio ideal en tus platos. 🥗¡Recuerda, tu salud y rendimiento dependen de las elecciones que haces en la cocina!🌟

24/06/2024

¿Te cuesta incorporar frutas 🍎🥝estos días de frío?

👉Te dejo un par de tips que te pueden ayudar a incorporarlas de manera saludable sin que falten en tu alimentación diaria😁

𝐆𝐨𝐧𝐳𝐚𝐥𝐨 𝐃í𝐚𝐳⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
𝐋𝐢𝐜. 𝐞𝐧 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢ó𝐧 🍴🍎⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
MP Conuer N°259
Nutrición Clínica y Deportiva⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
𝘈𝘯𝘵𝘳𝘰𝘱𝘰𝘮𝘦𝘵𝘳𝘪𝘴𝘵𝘢 𝘐𝘴𝘢𝘬 𝟸⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

29/05/2024

💥En la comida previa al partido o competencia es necesario crear adaptaciones y estrategias adecuadas que te permitan rendir al máximo.

✋️Algunas aclaraciones:

🥬FIBRA: tardan mucho tiempo en digerirse, y ocupan mucho espacio en el estómago. Por ende, puede generarte molestias gastrointestinales al competir. Seleccioná alimentos bajos en fibra, evitando opciones integrales, legumbres y vegetales de hoja por ejemplo.

🌶CONDIMENTOS: evita los picantes ya que irritan la mucosa gástrica aumentando la secreción ácida pudiendote provocar acidez o malestar. Utilizá condimentos suaves y aromáticos (laurel, comino, orégano, albahaca, etc)

🥓FRITURAS Y GRASAS: retardan el vaciamiento gástrico y aumentan la acidez pudiendo provocar reflujo, además generan pesadez. Opta por otras formas de cocción: horno, hervido, plancha, v***r. Además evitá las carbograsas (galletitas dulces, panificados, tortas, dulce de leche, bizcochos, etc)

💧No te olvides la hidratación. Prioriza el consumo de agua, evitando las bebidas con gas que puedan hincharte y generar pesadez al competir.

28/04/2024

Como siempre digo, la clave es la ORGANIZACIÓN👌

No tener tiempo, estar apurado/a, no saber cocinar, que no te guste el gym; no deben ser excusas para poder alimentarte bien y hacer ejercicio.

👉Te propongo que organizes un poco más tus dias con anticipación, desde la compra de alimentos, la preparación de los mismos y planificando una actividad física que te guste y se adapte a vos.

💫La finalidad es que puedas llevar a cabo una alimentación saludable, equilibrada, nutritiva y que se adapte a tu rutina diaria; sin tener que caer constantemente en elecciones poco saludables que a la larga puedan empeorar tu salud.

26/03/2024

Si tu objetivo es aumentar tu energía o subir tu masa muscular, toma nota😉

ℹ️En el post de hoy les dejo un ejemplo de menú de un día compuesto por 4 comidas de alta densidad calórica.

👉Un plan hipercalórico se adapta a aquella persona que busca aumentar su volumen muscular, su energía diaria o rendir de manera óptima en algún deporte.

👨🏻‍⚕️De más esta decir que solo es un ejemplo general. Cada persona tiene su requerimiento diario acorde a sus gustos y preferencias.

⚠️Tener en cuenta que dicho objetivo puede arrastrar algo de grasa corporal, y puede ser pro inflamatorio.

𝐆𝐨𝐧𝐳𝐚𝐥𝐨 𝐃í𝐚𝐳⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
𝐋𝐢𝐜. 𝐞𝐧 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢ó𝐧 🍴🍎⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
MP Conuer N°259
Nutrición Clínica y Deportiva⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
𝘈𝘯𝘵𝘳𝘰𝘱𝘰𝘮𝘦𝘵𝘳𝘪𝘴𝘵𝘢 𝘐𝘴𝘢𝘬 𝟸⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
𝘗𝘰𝘴𝘨𝘳𝘢𝘥𝘰 𝘦𝘯 𝘚𝘰𝘱𝘰𝘳𝘵𝘦 𝘕𝘶𝘵𝘳𝘪𝘤ional

Dirección

9 De Julio 329
Paraná
3100

Teléfono

+543434196065

Página web

http://Instagram.com/nutricion.gdiaz

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Nutricionista Gonzalo Díaz publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.