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Nutricionista Lic. Yanina Gioria

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Argentina
Paraná
Nutricionista Lic. Yanina Gioria

Soy Yanina Gioria, licenciada en nutrición. Atiendo pacientes en consultorio y de modalidad online.

Por consultas podes ver buscar lugares donde atiendo y horarios.

19/09/2025

ES IMPORTANTE MANTENERNOS HIDRATADOS💦
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Para ello, EL AGUA es la bebida principal que deberíamos consumir, ya que compone 60 a 70% de nuestro peso, formando parte de múltiples reacciones metabólicas, participa en el transporte de nutrientes, eliminación de desechos, regula la temperatura corporal, entre otras
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La recomendación para la población general son 8 vasos por día, intenta incorporarla cotidianamente a lo largo del día.
👉Llevate una botellita siempre y déjala a la vista.
👉pone el vaso en la mesa
👉si te cuesta incorporarla podes hacerte limonadas o jugos caseros y naturales!
👉EVITA el consumo excesivo de gaseosas, jugos azucarados, y bebidas alcohólicas.
Si sos deportista 🏋️probablemente necesites más cantidad, y depende el tipo de deporte, TAMBIEN PODES NECESITAR de sales minerales.
La hidratación también se entrena!!
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ELEGI LO QUE TE HACE BIEN!
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17/09/2025

Hoy paso a dejarte algunos beneficios que tiene el limón!🍋
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💬Como consejo, propongo que en este invierno consuman de alguna manera limon todos los dias..
Con un poquito de agua natural o tibia, para poner a punto el sistema inmunitario, cuya finalidad es el desarrollo de las defensas que nos escudan de la invasión de virus y bacterias.
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Tambien la vitamina C del limón contribuye a la formación normal de colágeno, componente fundamental de los tejidos conectivos que conforman algunas partes del cuerpo como tendones, ligamentos, piel y músculos.
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15/09/2025

HABLEMOS DE DESAYUNO!🖐
Es importante que incorpores alimentos en tus desayunos
por eso te muestro algunas cositas que podes incorporar en el desayuno para comer rico y que sume a tu rutina alimenticia.
❗Es importantes saber que los alimentos NO SALUDABLES no son prohibidos.. como siempre hablamos podemos consumirlos, pero en su debida cantidad, se trata de ese 80/20 que siempre hablamos, donde darse un gusto esta bien
ALGUNAS CONBINACIONES SALUDABLES:
-1 o 2 combinaciones de frutas cortadas, un puñado de frutos secos, 1 puñado de granola y un café
-1 licuado de frutas con leche de almendras
-1/2 palta y un bowl con granola, frutas y frutos secos.

Si se te ocurre otra idea te leo!

11/09/2025

➡Y SE VINO OTRA IDEA!
🖐Les traigo algo fácil para incorporar en la semana.
un muy para incorporar cuando no sabes que comer

09/09/2025

¿QUE CUANDO NO SABES QUE COMER?
Te dejo para las MEDIAS MAÑANAS de trabajo o estudio donde no sabes que comer!
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Estas ideas son y sacian, ademas que son faciles de trasladar y tener a mano.
De esta manera evitamos comprar cualquier cosa en la calle🤍
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¿Y vos? ¿Qué picas entre horas? TE LEO!
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02/09/2025

"No tengo tiempo para comer sano"...Sepan que es una respuesta erronea!✖️
Aunque cuentes con poco tiempo en la semana, tengas miles de actividades y pienses que no se puede comer saludable, esto es erroneo!
LA IDEA ES QUE NO CAIGAS EN LOS ALIMENTOS !
Ahora la preguntas es... como lo hago entonces?
muchas veces hablamos sobre y la semana, las comidas y los alimentos.. asique desliza esta imagen y te dejo algunos ideas!
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Si tenes otra compartila aca abajo para que todos la implementemos!🙌

26/08/2025

Hoy tenemos momento desayuno o merienda VOS ELEGIS!!
Este crep de banana🍌 y pasta de maní es muy lo mas!
Si te gusta te recomiendo que le agregues canela
El crep lo hago con 1 huevo, 2 claras y 30g de harina de avena.
Lo mezclo todo en un bol y a la sartén como si se tratase de una tortilla
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Le agregas arriba banana🍌 cortada en y pasta de maní🥞
Con eso tenes un tremendo desayuno.
agrega un café y estas listo para arrancar el día!

22/08/2025

AMAMOS LOS OMELLETE!🍳
Y es muy facil de hacer..
solo necesitas:
⚪2 Huevos.
⚪ Un pedacito de queso y dsp todo lo que me quieras agregar!
Te cuento que le puse yo🖐;
Tomate, albahaca, dos cucharadas de atún
Contame que le agregarias al tuyo asi le damos ideas a todos los que miran esta receta!

18/08/2025

Vuelve la mejor época! la de frutillas! y llega la pregunta más frecuente 🍓👇
¿Cuántas frutillas se pueden comer ?🧐
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Como les enseño siempre, cuando nos referimos a cantidades depende de cada individuo, ya que son muchos los factores que lo determina.
Pero... les doy una información 👇🤩
🍓- 4 FRUTILLAS pesan entre 90 a 100gr
Y una fruta mediana o grandecita pesa 100gr,
asique ya tenes la proporción ya que es ideal que comas 4 frutas por día :)
Podes comerlas solas, incorporarlas en licuados o con otras frutas!

14/08/2025

Hoy te dejo 4 factores en los que puede influir PARA BIEN el consumo de fibras
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☝La fibra es buena para el organismo.
☝Ayuda al buen funcionamiento del intestino y previene el estreñimiento.
☝La fibra puede ayudar a reducir el colesterol y a sentirse saciado, lo que puede ayudar a controlar que comas en exceso.
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¿Querés saber un poco mas? TE LEO!🙌

11/08/2025

11 de agosto
MI GRAN DÍA! 👩🏻‍⚕️
Hoy quiero decir Feliz día a mi y a mis colegas🙌🏻
Tengo amor y compromiso por esta profesión y busco darle salud a todos mis pacientes🤍
Gracias a todos los que confían en mí para cuidar su salud! Soy muy agradecida de conocer a cada persona q pasa por el consultorio 🤍

08/08/2025

💪Por ahi es difícil saber que desayunar para no caer en la tostada clásica con queso..
por eso hoy te dejo esta ideal para que puedas variar en tus desayunos
BOWL DE YOGURTH Y CEREALES
>agrega 3 cucharadas de yogurth
>media banana cortada en rodajitas
>Elegi otra fruta que te guste: frutos rojos, arandanos, kiwi, frutilla.
>una cucharada de avena
>una cucharada de granola
SI TE ANIMAS PODES AGREGARLE UNA CUCHARA DE PASTA DE MANÍ
LISTO! Tenes un desayuno o merienda super saludable y SOBRE TODO NUTRITIVA!

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